Riešenia pre bolestivý bežiaci problém
Získanie poškodených alebo krvácajúcich bradaviek pri behu alebo chôdzi môže byť veľmi bolestivé. Je to bežný problém a muži sú viac vystavení riziku tohto bežného problému, pretože ženy často nosia športové podprsenky, ktoré zabraňujú treniu. Môže to začať ako pálčivý, pichlavý pocit, a keď sa pozriete dolu, môžete vidieť krv na košeľu.
Aj keď to nie je dobrá situácia, v ktorej sa ocitnete, existujú spôsoby liečenia poškodených bradaviek.
Nájdete tu aj niekoľko tipov na to, aby ste im v budúcnosti veľmi pomohli.
príčiny
Keď bežíte alebo prechádzate, vaše bradavky neustále tlmia textílie košeľu . Súčasne sa vám potenie a voda zmäkčuje pokožku, takže je viac náchylná k roztrhnutiu. Soľ v potu môže kryštalizovať a poskytnúť ďalší zdroj podráždenia. V priebehu tréningu alebo preteku (najmä dlhého) sa môže citlivá oblasť vašich bradaviek pretrepávať na miesto krvácania.
Najčastejšie sa to stane, keď človek beží v bavlnenej košeli, pretože tkanina má hrubú štruktúru a bavlna neprekrúca pot, tak rýchlo ako syntetiká. Vzhľadom k tomu, že mnoho žien sa rozhodne nosiť športové podprsenky s pevným fittovaním , zranenie bradaviek zvyčajne nie je problémom.
prevencia
Niektorí ľudia sa učia tvrdým spôsobom, ako môžu byť bolestivé krvavé a poškodené bradavky. V skutočnosti je veľmi jednoduché vyhnúť sa problému. Môžete zistiť, že je potrebné experimentovať s niekoľkými prístupmi alebo ich skombinovať, aby ste zistili, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
Mazanie: Jedným z najlepších preventívnych zámerov je veľkodušné použitie lubrikantu, ako je vazelína alebo telesná kĺzačka, do oblasti bradavky pred spustením alebo chôdzou. Ropa môže byť ťažké vymyť z oblečenia, takže možno budete chcieť ísť so špecializovaným anti-tafing produkt namiesto toho. Často sú tieto formulované na vymytie tkanín pri prvom pokuse.
Zakryte si bradavky: Niektorí muži nosia aj výrobky ako Nip Guards, NipEaze alebo lepiace obväzy na ochranu ich bradaviek. Problém je v tom, že niektorí nelepia dobre po tom, čo začnete potenie, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, aby ste našli najlepšiu voľbu pre vás.
Oblečenie: dosť často je riešením jednoduchá záležitosť výberu správneho oblečenia. Skôr než bavlnené tričká a podprsenky, rozhodnite sa pre syntetický materiál, ako je Dri-Fit, Coolmax alebo polypropylén, a to najmä na vrstve najbližšej k vášmu telu.
Sú to aj látky, ktoré potrubia potu vysušia rýchlejšie ako bavlna, čo je dôležité, pretože mokrá koža môže zhoršiť poškodenie. Budete tiež chcieť vyhnúť textíliu, ktorá sa cíti škrabaná, aj keď je to odvrátiť pot pot.
Ak je to vhodné pre túto situáciu, muži môžu tiež vybrať, aby šiel bez košele. Nezabudnite však používať ochranu proti slnečnému žiareniu, aby ste zabránili spáleniu pokožky, najmä na už citlivú pleť.
Je tiež najlepšie odstrániť všetky šperky bradavky pred tréningom.
liečba
Ak ste v polovici behu alebo chôdze a začnete cítiť bolesť v oblasti bradavky, nie je príliš neskoro na aplikáciu mazadla. To prinajmenšom zabráni zhoršovaniu trepania.
Niektorí bežci nesú malú rúrku Aquaphor alebo vazelínu vo svojom bežiacom páse alebo vrecku, takže sú pripravení na problémy.
Ak behujete maratón alebo iný závod so zdravotníckymi pomôckami v priebehu kurzu, pravdepodobne budete mať ružovú vazelínu.
Niekedy sú bradavky viac bolestivé potom, ako dokončíte svoj beh, zvlášť keď si vezmete sprchu a horká voda ich zasiahne. Uistite sa, že ste vyčistené bradavky s vodou a dôkladne ich osušte. Po vyčistení oblasti naneste A & D masť alebo vazelínu. Ak sú vaše bradavky veľmi bolestivé, opuchnuté, krvácajúce alebo kruhovité, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý môže odporučiť liekovú masť.
Možno budete musieť vziať deň alebo dva z vášho tréningu, aby vám bradavky nejaký čas na liečenie z odfarbenia.
Pokračujúce trenie nie je len bolestivé, mohlo by to viesť k infekcii.
Ak sa pokúšate o tieto kroky, pokožka sa neodstráni, dohodnite si schôdzku s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžete potrebovať antibiotickú masť na predpis, ak je oblasť infikovaná.
Slovo z
Hoci to môže byť bežné, nie je potrebné nechať bradavku na chaos dostať do ceste vaše cvičenie rutiny. Trochu predvídanie, ktoré zabráni problému, dokonca ešte pred prvými znakmi, vám pomôže, aby ste mohli byť aktívni, ako chcete.
> Zdroj:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problémy s kožou v diaľkovom behu 2500 rokov po bitke pri maratóne. Medzinárodný žurnál dermatológie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.