Mali by ste kombinovať Pilates a tréning s vysokou intenzitou? Intervalové tréningové tréningy sú kardio tréningové tréningy, pri ktorých sa striedanie intenzívnej intenzity strieda s pohybom s nízkou intenzitou. To je v kontraste s Pilates, ktorý zdôrazňuje silu a flexibilitu.
Čo robí intervalový tréning peknou príležitosťou na cross-training s Pilates, je to, že intervalový výcvik poskytuje skvelý aeróbny cvičenie.
Tiež to robí rýchlo - za menej ako dvadsať minút. Intervalový tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov budovania aeróbnej kapacity a celkovej vytrvalosti. Štúdie ukazujú, že intervalový tréning môže byť bezpečný pre mnoho vekových skupín a úrovne kondície.
Ako funguje Intervalové vzdelávanie
Stručne povedané, spôsob tréningu na internete je taký, že krátke výbuchy intenzívneho cvičenia vyžadujú toľko kyslíka, že svaly vyčerpajú a vytvárajú tvorbu kyseliny mliečnej . Svaly potrebujú kyslík, aby rozložili kyselinu mliečnu, takže ak kyselina mliečna buduje pod svalmi dopyt po kyslíku, vytvára sa kyslíkový dlh, ktorý potom musí srdce a pľúca zvlášť tvrdo splácať vo fáze obnovy tréningu.
Spalovanie tukov a chudnutie s intervalovým tréningom
V Interval Training pripravuje Fitness Fast , Elizabeth Quinn uvádza, že Americká škola športovej medicíny uviedla, že v krátkom cvičení s vysokou intenzitou sa spaľuje viac kalórií.
A niektoré štúdie ukázali, že intervalový tréning má metabolický účinok na telo, ktorý ho zlepšuje pri spaľovaní tukov ako bežné aeróbne cvičenie s dlhším trvaním. To je dobrá správa pre tých z nás, pre ktorých je kontrola hmotnosti a chudnutie fitness ciele.
Ako robiť intervalové tréningy
Jedným z najlepších spôsobov, ako začať, je použiť prístup nazývaný fartlek, v ktorom môžete merať intenzitu cvičenia podľa vašej vnímanej úrovne námahy.
Keď sa stanete príjemnejším procesom, môžete sa presunúť do programu, v ktorom sú výbuchy a odpočinok vedecky plánované a založené na kritériách, ako sú cieľové srdcové frekvencie a anaeróbne prahové úrovne. Intervalový tréning na tejto úrovni sa často označuje ako Intervalový výcvik s vysokou intenzitou (HIIT).
Začiatočník Interval Školenia
Vyberte si aktivitu, v ktorej sa môžete ľahko pohybovať medzi výbuchmi s vysokou intenzitou aktivity a miernymi fázami obnovy. Bezdrôtový beh , spinning a chôdza / rýchlosť chôdze sú príkladmi populárnych intervalových tréningových aktivít. Pamätajte na to, že bezpečnosť je znepokojená, takže sa nechcete dostať do výbuchu vysokej intenzity, čo robí niečo komplikované.
- Najskôr sa zahrejte .
- Začnite intervalový tréning s niekoľkými minútami cvičenia miernym tempom.
- Vykonajte 30-sekundový výboj intenzity na 85 percent z toho, čo vnímate ako maximálny výkon.
- Vráťte sa na mierne tempo približne dve minúty.
- Vykonajte ďalší 30-sekundový výboj s vysokou intenzitou.
- Pokračujte v striedaní fáz prerušenia a obnovy po dobu 15 až 20 minút. (intervalový výcvik sa ukázal ako účinný v tak krátkom čase ako 15 minút)
- Pri budovaní vytrvalosti a oboznámenosti s procesom môžete zvýšiť dĺžku vašich výbuchov až na jednu minútu.
Krížový tréning s pilates a intervalový tréning
Pilates nie je všeobecne považovaný za aeróbny tréning, aj keď to môže byť urobené v kardio posilňujúcom spôsobe. Je lákavé si myslieť, že človek môže urobiť trochu Pilates, začať s výbuchom cvičenia s vysokou intenzitou a potom sa vrátiť k Pilates. Ale to nie je realistický plán. Mnohí ľudia hlásili závraty, keď sa o to pokúšali. V každom prípade sa neodporúča premiestňovanie z vertikálneho na vodorovný a späť, zatiaľ čo srdce čerpá vysokou rýchlosťou.
Pilates je integračné cvičenie s telom, mysľou a duchom, s mnohými výhodami , a na to, aby bolo správne vykonávané, sa vyžaduje obrovské množstvo pozornosti.
Nie je potrebné kombinovať Pilates do rovnakého tréningu s intervalovým tréningom. Môj návrh je, aby vaše Pilates vedomie vo vašom intervale cvičenie voľby a robiť ich oddelene. Môžu sa robiť v poradí alebo v ten istý deň? Áno. Ak sa rozhodnete urobiť Pilates po intervalovom tréningu, uistite sa, že tep srdca sa vrátilo blízko normálnej pokojovej rýchlosti pred začiatkom tréningu Pilates.
zdroj:
Hoyt, Trey. Výhody vytrvalostného tréningu: mitochondriálne adaptácie. American Medical Athletic Association Journal, Jeseň 2009.
Krátkodobé tréningové tréningy - združenie IDEA pre zdravie a fitness