Strata hmotnosti, metabolizmus a efekt pilates
Pomôže vám Pilates schudnúť? Každý vie, že čarovná kombinácia stravy a cvičenia vám môže pomôcť zbaviť sa libier rýchlejšie, než len jeden z nich. To, čo možno neviete, je, že telesná hmotnosť a tréningy ako Pilates môžu byť rovnako účinné ako kardio cvičenie, pokiaľ ide o chudnutie. Objavte jednoduché dôvody, prečo je Pilates účinným nástrojom, ak sa snažíte znížiť toto číslo na stupnici.
Kalórie Burn s Pilates
Prvým dôvodom je jednoduchá matematika. Ak ste zvyčajne sedavá osoba alebo dokonca veľmi zaneprázdnená osoba, ale nie je mimoriadne aktívna, Pilates tréning zvýši vaše celkové výdavky na kalóriu bez ohľadu na to, čo je vaša základná línia, na niekoľko stoviek kalórií nad tým.
Ak zvyčajne vypijete 1200 kalórií za bežný deň a pridáte do svojho rutinného tréningu 300 kalórií, budete spaľovať celkovo 1500 kalórií alebo o 25 percent viac, než ste boli predtým, než ste pridali tréning. To platí pre všetky cvičenia, ktoré pridáte do svojho existujúceho režimu, nielen pre Pilates. Avšak je dôležité pochopiť, že uptick vo vašej činnosti je uptick vo vašom spaľovaní kalórií, čo vedie priamo k chudnutie.
Zvýšte metabolickú frekvenciu
Druhým spôsobom, ako Pilates pomáha pri úbytku hmotnosti, je vplyv na celkové zloženie tela. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusí nutne snažiť byť menší.
Je to redistribúcia, ktorú mnohí z nás hľadajú.
Ak by ste mali rovnakú váhu, ale vyrezali ste a vyvážili by ste menej váhu? Pravdepodobne nie. Keď sa pozeráme do zrkadla, čo do veľkej miery chceme vidieť, sú napnuté tónované svaly a minimálne nadbytočné teleso. Inými slovami, viac svalovej hmoty a menej tuku.
Ak chcete zmeniť pomer svalov k tuku, musíte absolvovať tréning na odolnosť.
Môžete si vybrať z výcviku telesnej hmotnosti alebo skutočného výcviku na váhe, aby ste to dosiahli. Pilates, ako sa ukáže, využíva obe. Správne Pilates tréningy vyžadujú, aby ste zvládli sériu telesnej hmotnosti cvičení známe ako Pilates mat, rovnako ako nekonečné rutiny na niekoľkých výrazných Pilates odporu zariadenia. Berte na vedomie, že Pilates používa veľké ťažké pružiny na rozdiel od váh, takže budete používať rôzne úrovne odporu prispôsobené vašim silám a kapacite.
Zmena zloženia tela pridaním svalov a redukciou tuku ovplyvní Vašu bazálnu metabolickú dávku pozitívnym spôsobom. Čím viac svalov pridáte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Áno, to ste počuli správne. Budete spáliť viac kalórií v kľude jednoducho tým, že pridal štíhle svaly do vášho tela. Pilates ponúka dva odlišné typy tréningov na podporu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to.
Pilates efekt
Ak tieto oddelené fyziologické dôvody nestačia na to, aby ste predávali Pilates kvôli úbytku hmotnosti, existuje jeden z hlavných dôvodov, prečo by ste mali dohodnúť.
Je to tajná omáčka praktizujúcich Pilates, ktorá ho nazýva Pilatesovým efektom.
Prejdite do tréningu Pilates a budete nútení zdvihnúť brušnú dutinu a dolu, zatlačiť ramená a predĺžiť krk. Na konci triedy Pilates sa vaša chrbtica predlžuje, váš pás sa zužuje a hrudník sa bude pyšne zdvíhať. Vaša držanie tela sa podrobuje kompletnej generálnej oprave, takže vyzeráte a budete cítiť dlhšie a vyššie ako ste o jednu hodinu skôr.
To všetko bez toho, aby ste sa vždy zaoberali vašou stravou, robí Pilates najrýchlejším spôsobom na planéte. Počas starostlivosti o vašu výživu už môžete vyzerať lepšie s pravidelnými tréningmi Pilates. Pilates vás nakoniec cíti lepšie.
Zvýšite svoje sebavedomie, ktoré je pozitívne spojené so stratou hmotnosti.
Domáce Pilates cvičenie pre chudnutie
Tieto odporúčané cvičenie pre domácich cvičiteľov Pilates pre tých, ktorí chcú schudnúť, zahŕňajú pohyby, ktoré môžete spoznať z tradičnej fitnes. Pilates má silné korene v gymnastike a calisthenics, takže sa nemusíte prekvapiť, ak poznáte choreografiu. Skúste niekoľko, ak ste práve začínali Pilates alebo sa snažili doplniť svoje kardio tréningy s určitým odporovým tréningom, aby ste zvýšili svoje výsledky o stratu hmotnosti.
Zastaviť zahrievanie
Uchopte nejaké hmotnosti medzi 2 a 3 libry a postavte sa vysoko. Vytvorte tvar "Y", pričom nohy stoja s jednou pätou na druhý oblúk. Vystúpte na ohnutú nohu a zdvihnite ruky nad hlavou. Zadná noha zostáva rovná. Potiahnite prednú nohu späť do svojej počiatočnej polohy, keď spúšťate ramená. Opakujte 8 až 10 krát a zmeňte strany.
Svalové ciele : Kvadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates push-up
Stojte vysoko a dosiahnite nad hlavou, aby ste sa zaokrúhli a vytiahli ste ruky do polohy push-up alebo dosky. Vykonajte 3 až 5 stlačení Ups, potom ruky späť do nohy a roll až do státia. Opakujte 3 až 4 sady.
Svalové ciele : Späť, jadro, ramená
Stojaca noha
Stojte s nohami trochu užšími ako boky paralelne a ruky prekríženými štýlom džinov. Squat polovicu dole ohýbať boky a kolená, ale udržanie chrbtice vzpriamene. Podržte v najnižšom bode 3 čísla. Potom sa postavte späť. Opakujte 8 až 12 krát pre jednu sadu. Vykonajte celkovo 2 sady.
Svalové ciele : Glutealy, Hamstrings
Leg vytiahnite
Svaly na zadnej strane tela sú veľké a husté. Zvyšovanie ich sily a objemu ovplyvní váš metabolizmus. Sadnite si s nohami spolu pred sebou a rukami za bokmi. Prsty smerujú dopredu. Stlačte boky vo vzduchu a vytvorte priamku s telom. Držte na 5 vdychov. Znížte a zopakujte 5 až 8 krát. Ako postupujete, môžete pridať kicking pohyb, zdvihnúť jednu nohu naraz.
Svalové ciele: Glutealy, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ak ste pripravení na pilates na najbližšej úrovni, kde sa budete venovať prameňom a podpisovým prístrojom, o ktorých je známe Pilates, prejdite do štúdia Pilates a zaregistrujte sa na individuálnu lekciu, kde môžete zažiť všetky rôzne typy ktoré sú k dispozícii. Ak sa snažíte stratiť značnú váhu, budete chcieť urobiť Pilates dvakrát až trikrát týždenne a pravidelne pracovať s pružinou riadeným zariadením.