Je to koniec náročného dňa a ste pripravení oddýchnuť a mať večeru zdravej stravy . Ale namiesto toho sa dostanete do zlých návykov a urobíte obrovské chyby pri diéte . Mohli by spoločné prestávky na večeru stúpať stovky kalórií? Večierky sú časté, ale je možné sa ich ľahko vyhnúť. Skontrolujte tento zoznam, aby ste udržali večerné jedlo (a váš plán na zníženie hmotnosti).
Strava chyba # 1: Pridanie extra tuku a kalórií zdravé potraviny
Aký je zmysel pripraviť zdravé jedlá , ako sú napríklad parné vegetariáni, len ich nahrať extra tuku a kalórií vo forme masla alebo syra? Iste, stále dostanete tie isté živiny z vegetariánov, ale nedávajte úsilie o stratu hmotnosti žiadne uprednostňovanie. Váš zdravý šalát sa stáva diétnou nočnou morou, keď ju zakryjete krémovým obväzom.
Prestaňte používať bežný šalát, syr, margarín a mayo a ušetríte stovky kalórií . Môžete dokonca zistiť, že uprednostňujete chuť čerstvých alebo dusených zeleniny bez doplnkov.
Tip: Ak jednoducho nemôžete tolerovať chuť obyčajnej zeleniny, použite bylinky, korenie, pani Dash, maslo na sprej, nízkokalorické sprejové šalátové dresingy, salsa alebo pico de gallo, aby ste pridali chuť do potravín, ktoré nájdete nevýrazné.
Potravinová chyba # 2: Čistenie dosky
Mama vás urobila členom klubu Clean Plate Club, však?
No, je čas odstúpiť z vášho príspevku, pretože nie je žiadny dôvod cítiť potrebu vylievať tú dosku, ak vám bruško povie, že je čas prestať . Venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite skôr ako koľko jedál zostane nezmazané.
Medzi jedlom a plným pocitom je veľká medzera.
Trvá asi 20 minút, kým váš mozog získa signál. Takže keď to robíte, je čas počúvať. Jesť pomaly, takže budete vedieť, kedy prestať. A nenechajte sa cítiť zle, keď necháte jedlo na tanieri. Jednoducho ju zbalte a uložte ju neskôr.
Tip: Predtým než si podávate druhú pomoc jedla, vypite vysokú pohár vody. Smäd môže byť ľahko zamieňaný za hlad. Tiež, prax uvádzanie vidlice medzi uhryznutí. Je to chytrý spôsob, ako spomaliť proces stravovania.
Strava chyba # 3: Nie jesť strava-Friendly predjedlo.
Myslela si, že musíš prisahať štartér, aby si schudnúť, však? Premýšľajte znova, pretože začiatok jedla so zdravým jedlom šetrným k salátem alebo miskou polievky na báze vývaru je skvelý spôsob, ako vám pomôcť jesť menej počas jedla. To je obzvlášť užitočné, ak ste nejedli viac ako štyri alebo päť hodín. Čím dlhšie to bolo od posledného jedla, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete prejedať.
Neuvažujte sa o jednoduchý starý ľadový šalát v tom šaláte. Vložte veľa vegetariánov a tmavej listovej zeleniny, ktoré balia viac vlákniny, ktoré vám pomôžu obmedziť hlad . (Čím viac vlákien budete jesť, tým viac bude plniť štartovací šalát). Ak je vaša preferencia, máte šťastie. Mnoho odrôd konzervovanej polievky váži na menej ako 100 kalórií na porciu a niektoré majú ešte menej.
Tip: Stlačený čas? Uchovávajte polievku, ktorá je naplnená v nádobách pripravených na mikrovlnnú rúru, aby ste mohli jesť v priebehu niekoľkých minút.
Strava chyba # 4: vyhnúť sa zdravému tuku
Už ste niekedy konzumovali nízkotučný ako špagetová marinária len preto, aby ste sa ocitli v priebehu niekoľkých hodín hladom? Konzumácia jedla, ktoré nemá nejaký tuk , ako napríklad syr alebo mäso alebo zdravé oleje , vás bude nevyhnutne zanechať neskoro hlad. A to je recept na neskorú noc. Pamätajte, že tuk nie je nepriateľom. Ale vyberáte si svoje tuky múdro a začleňujte ich ako súčasť porcií kontrolovanej, výživnej stravy.
Tip: Takže čo sú inteligentné tuky, ktoré si môžete vybrať?
Zistilo sa, že mononenasýtené tuky (nachádzajúce sa v repky, arašidovom oleji a olivovom oleji) a polynenasýtené tuky (nachádzajúce sa v slnečniciach, kukurici a sójovom oleji) znižujú "zlé" hladiny cholesterolu a zvyšujú "dobrý" cholesterol.
Strava chyba # 5: Jedlo kuracie každú noc.
Kuracie mäso je vynikajúci zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktorý je veľmi všestranný. Napriek tomu, bez ohľadu na to, koľko spôsobov to vyriešite, je nudné po niekoľkých desiatkach večierkov v rade. Vyháňanie z jedenia rovnakej veci znova a znova môže skutočne nastaviť vás na prekážku prelomiť monotónnosť. Prepínajte veci vyskúšaním tuniaka, lososa, morčacieho prsníka alebo vysoko bielkovinových zeleniny. Môžete si dokonca vybrať zdravý strave-priateľský steak na vašej strave.
Tip: Niekedy kurča nie je najlepšou voľbou. Kuracie stehná alebo stehná sú viac kalóriovo husté ako biele mäso. A zbité, vyprážané alebo pinko-kuriatko je ešte vyššie v tuku a kalóriách.
Pamätajte, že všetci robia chyby v strave v určitom bode procesu hubenia. Ale ak môžete zostať šikovný a vedený na večeru, nastavíte sa na uspokojivé jedlo, ktoré je vhodné pre stravu.