Nevzdávajte sa!
Ak ste niekedy začali cvičebný program schudnúť, len aby ste zistili, že váha skutočne stúpa, nie ste sám.
Táto zmena stupnice nemusí nutne znamenať, že robíte niečo zlé, ani to znamená, že idete nesprávnym smerom. Môžu existovať určité zjavné a nie tak zrejmé dôvody, prečo získavate váhu.
Ste naozaj získať tuk?
Váš prvý krok je zistiť, či to, čo získavate, je tuk, svalstvo alebo voda.
Svaly sú hustšie ako tuk, ale zaberajú menej miesta. To znamená, že ak získate svalstvo, váha váhy môže ísť hore, dokonca aj keď ste chudnutie. Je normálne, že mnohí z nás strácajú palce, aj keď nemôžeme strácať váhu .
Ďalším vinníkom je zadržiavanie vody . Existuje teória, že telo skutočne zadržiava vodu, keď cvičíme, a to nielen ako súčasť procesu hojenia, ale aj ako metódu na získanie glykogénu do tela efektívnejším spôsobom. To, že efektívnejší palivový systém znamená, že môžete nosiť niekoľko kilogramov vody.
V obidvoch prípadoch mierka nemôže povedať nič z toho, čo je dôvod, prečo to nie je vždy najlepší spôsob, ako merať pokrok . Jednou z možností je zabudnúť na váhu aspoň na chvíľu a nechať testovať telesný tuk trenérom vo vašej telocvični. Ale ak to nie je voľba, vykonajte pravidelné merania v rôznych oblastiach tela. Ak stratíte centimetre, ste na správnej ceste.
Existuje mnoho spôsobov, ako sledovať váš chudnutie pokrok .
Ak ste sa merali sami rôznymi spôsobmi a uvedomili ste si, že skutočne ideme nesprávnym smerom, venujte si nejaký čas, aby ste prešli nasledujúcimi možnosťami - možno budete musieť vykonať nejaké malé zmeny vo vašej strave, aby ste videli lepšie výsledky.
Dôvody, prečo môžete získať váhu
1) Jedlo príliš veľa kalórií
Zdá sa byť zrejmé, ale niekedy po začiatku cvičebného programu niekedy jeme viac, aby sme kompenzovali vypálenie týchto extra kalórií.
Väčšina z nás si myslí, že jedeme o zdravú, nižšiu kalóriovú stravu, ale ak si nedržíte denník, neviete, koľko kalórií skutočne jesť.
Väčšina ľudí je prekvapená, keď začnú vedieť časopis a začnú pridávať kalórie. Takmer vždy sa ukáže byť viac, než si mysleli. Udržujte denník jedla aspoň týždeň alebo použite internetovú lokalitu sledovania, ako je FitWatch, aby ste získali pocit, čo a koľko jedíte.
Ak je to príliš veľa, môžete vykonať zmeny v strave, aby ste znížili svoje kalórie. A snažte sa vyhnúť zmýšľaniu, ktoré hovorí, že môžete jesť čokoľvek chcete, pretože robíte všetky tieto skvelé cvičenia. Ak chcete schudnúť, musíte stále sledovať svoje kalórie.
2. Nedávajte dostatok kalórií
Môže sa to zdať nezmyselné, ale jesť príliš málo kalórií môže skutočne zastaviť vaše úsilie o stratu tuku.
Ako Cathy Leman, registrovaná dietetik a tvorca NutriFit! hovorí: "... ak existuje prísne obmedzenie kalórií, telo môže pôsobiť proti tomuto zníženiu tým, že spomaľuje jeho metabolizmus." Uistite sa, že máte jesť dostatok kalórií na udržanie svojho tela, najmä ak ste zvýšili svoju aktivitu.
3. Nedávajte svojmu telu čas na odpoveď
Len preto, že začnete cvičenie nie vždy znamená, že vaše telo na to okamžite odpovie.
Ako to hovorí Cathy Leman, "... v niektorých prípadoch sa telo musí vyrovnať s vlastnou" recalibrovanosťou ". Zvýšená aktivita a nové stravovacie návyky, ako napríklad užívanie viac alebo menej kalórií, vyžadujú od organizácie úpravy.
Dajte si niekoľko týždňov, dokonca mesiacov, aby vaše telo reagovalo na to, čo robíte. Nestanovili ste váhu cez noc, a určite ju nestratíte ani cez noc. A nezabudnite, musíte vo väčšine prípadov vykonávať a znižovať kalórie, aby ste naozaj zistili významné zmeny. To znamená, že strata hmotnosti nie je vždy lineárny proces. Niekedy stratíte a potom sa stane niečo, choroba alebo zranenie, ktoré zmení vaše plány a vráti vám trochu.
To je normálne a niečo, čo musíte stavať do svojho plánu.
4. Vynechajte akékoľvek zdravotné podmienky
Hoci nie všetci trpia problémami štítnej žľazy, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie telesnej hmotnosti náročnejšie.
Ak naozaj veríte, že budete jesť menej a cvičiť viac, vytvárať deficit kalórií, ktorý potrebujete schudnúť, teraz je čas sa obrátiť na svojho lekára. Nechajte svoju štítnu žľabku skontrolovať a porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, ktoré by mohli ovplyvniť schopnosť vášho tela schudnúť.
Majte na pamäti, že vek môže byť tiež faktorom pomalého úbytku hmotnosti . Je to nešťastné, že starnutie znamená, že je to oveľa ťažšie schudnúť, ako sa mení náš metabolizmus. Nie je to nič, čo robíte zle, len jedna vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť.
5. Získavate rýchlejšie svaly, než stratíte tuk
Ak sa vám zdá, že ste sa rozširovali po tom, čo ste začali s tréningom na posilňovanie hmotnosti, môže to byť spôsobené tým, že stratíte telesný tuk tak rýchlo, ako vytvárate svalstvo, bežný problém.
Genetika môže zohrávať určitú úlohu; niektorí ľudia dávajú svaly ľahšie ako ostatné. Ak tomu tak je pre vás, neprestaňte trénovať. Namiesto toho môžete jednoducho upraviť svoj program, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok kardio cvičení na podporu chudnutia a sústredenie silového tréningu tréningov na svalovú vytrvalosť tým, že udržujete zástupy medzi 12-16.
Čokoľvek je príčinou vášho prírastku hmotnosti, nevzdávajte sa cvičením. Často je to dočasná situácia, ktorá sa sama napraví, ak budete pokračovať, a ak sa tak nestane, nevzdávajte sa, aký veľký čas cvičenia ste zhromaždili.
Zvážte prenájom trénera alebo stretnutie s dietetikom, ktoré vám pomôžu upraviť tréning a stravu. Niekedy potrebujete iba niekoľko rôznych zmien.