Už sa prebudíte, cítite hladný, alebo sa cítite, že váš žalúdok chmurne po preskočení obeda? Hladiace signály sú spôsob, akým vaše telo komunikuje s vašou úrovňou hladovania a vašim pocitom spokojnosti. Ak poznáte dôležité znaky hladu, stáva sa jednoduchšie jesť len vtedy, keď potrebujete, a vyhnúť sa absurdnému nibblingu alebo stresovému jedlu, ktoré môže vykoľajiť vašu diétu.
Identifikujte známky hladov
Keď ste naozaj hladní, vaše telo posiela signál do vášho mozgu, že musíte jesť. Tento signál je iný ako túžba, ktorá je správou, ktorú chcete jesť.
Keď je váš žalúdok prázdny, môžete pocítiť, že sa vaše bruško začne rušiť. Môžete si dokonca všimnúť dutý pocit v bruchu. Ak nebudete jesť nič, akonáhle začnete cítiť tento spôsob, môžete vyvolať bolesť hlavy, začať sa cítiť nevoľne alebo máte problémy s koncentráciou. Môžete tiež pocítiť značné zníženie energie alebo dostať svetlo.
Je dôležité naučiť sa zistiť, kedy vaše telo hovorí, že potrebujete jesť. Prečo? Pretože ak dovolíte, aby ste sa dostali nadmieru hladní, rozhodli ste sa urobiť zlé výberové jedlá. Môžete jesť príliš rýchlo alebo jesť nesprávne potraviny, z ktorých obe môžu viesť k prírastku hmotnosti.
Identifikujte znaky spokojnosti
Ako budete jesť, jedlo ide do vášho žalúdka. Žalúdok sa začína rozširovať a vysiela signály do vášho mozgu, ktoré už nemusíte konzumovať.
Signál môže byť jemný, ale váš mozog vám skutočne povie, keď máte dosť na jedenie.
Keď budete jesť správne množstvo jedla , zistíte, že známky hladu začnú slabnúť. Začnete cítiť spokojný a spokojný, ale nie "plnený". Odborníci nazývajú tento pocit pocit sýtosti . Už nemáte pocit hladovosti a keď poznáte tieto známky spokojnosti, uvedomíte si, že nemáte pocit, že budete jesť viac.
Identifikujte znaky plnosti
Ak nie ste zvyknutí počúvať dôležité znaky hladu a spokojnosti, môžete príležitostne cítiť nutkanie jesť aj keď ste plní . Ak tak urobíte, začnete sa cítiť nepríjemne. Vaše brucho sa cíti tesne, ako by ste boli plnený. Tieto známky plnosti sú spôsobom vášho tela, aby vám (opäť) povedal, že prestanete jesť.
Použite Hladkú mierku
Ak sa chcete naučiť identifikovať rôzne fázy hladu, môže byť užitočné používať hladovku. Táto stupnica vám pomôže rozpoznať rôzne štádia hladu.
- Veľmi hladný
- hladný
- Mierne hladný
- spokojný
- Nie hladný
- Preplnené alebo "plnené"
Predtým, ako začnete jesť, chvíľku zistíte, kde sa váš hlad dostane na stupnicu od 1 do 6. Potom jesť pomaly a jesť len dovtedy, kým sa nedostanete do hladu. Prestaňte jesť, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte nad tým, kam hodnotíte hladovku. Ak si ponecháte jedálny denník , je tiež užitočné zaznamenať, kam padnete na stupnici po jedle rovnako.
Pre väčšinu z nás, klesá niekde medzi 3 a 4 je pohodlné miesto. Keď zistíte svoju vlastnú komfortnú zónu, zistíte, že zostať tam je najlepší spôsob, ako sa nastaviť na pravidelné výbery zdravého stravovania.
Keď zistíte, že ste 5 alebo ste sa dostali k 6, odložte vidličku, sadnite sa a rozhodnite sa, či by ste mali pokračovať v jedle.
Identifikujte príznaky emočného hladu
Kým hladová váha vám môže pomôcť pochopiť fyzický hlad, emočný hlad môže tiež ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Emocionálny hlad môže byť spôsobený stresom, úzkosťou alebo negatívnou vlastnou diskusiou.
Ak máte pocit, že potrebujete jesť, prichádza z emočného zdroja, možno budete chcieť po piatich alebo desiatich minútach po túžobnej úprave čakať, než sa dostanete na nejaké jedlo. Ak je váš hlad skutočný, nutkanie k jedlu nebude prechádzať. Ak máte pocit, že máte hlad po 15 alebo 20 minútach, je čas jesť.
Ale ak strach z jedla zmizne, potom emócie pravdepodobne spôsobujú váš hlad.
Verte tomu alebo nie, ak si zvyknete na túto taktiku oneskorenia, začnete si všimnúť, že vaša emočná túžba po jedle klesá, akonáhle začnete dostať zvyk reagovať na to.
Naučiť sa rozpoznať známky hladu, znaky spokojnosti a plnosti a príznaky emočného stresu vám môžu pomôcť jesť správne množstvo potravín, aby ste mohli schudnúť. Investujte niekoľko minút každý deň, aby ste rozpoznali a potvrdili tieto signály, aby ste dosiahli a udržali svoje zdravé telo.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie