Ako udržať tieto problémy z rozrušenia vášho tréningu
Nie je to zábavné, keď sa cvičite. Ide o problémy, ktoré sa zvyčajne spájajú s cvičením s vysokou intenzitou alebo cvičením s vytrvalosťou , ako je príliš ďaleko alebo príliš rýchlo . Ale aj ľudia, ktorí sa podieľajú na miernejšom cvičení, niekedy zistia, že cvičenie im spôsobuje nevoľnosť.
Mohlo by to byť problém, ktorý potrebuje lekársku pomoc, ale existujú aj iné ľahko riešené príčiny nevoľnosti / závraty.
Uistite sa, že ste diskutovali o opakujúcich sa problémoch s tímom lekárskej starostlivosti.
Závraty a nevoľnosť z nízkych krvných cukrov
Ľudia sa často ráno cvičí ráno pred raňajkami, ale to znamená, že telo už nemalo žiadne paliva od večera predtým. Tak vstanete, vstúpite do cvičenia a hladina cukru v krvi klesá. Cítite sa ako nevoľnosť a slabosť.
Lepšie je mať ľahké raňajky, najlepšie niektoré bielkoviny a / alebo komplexné uhľohydrát s trochou zdravého tuku - potraviny vás budú chcieť na chvíľu. Ďalším scenárom môže byť ten, kto chodí do triedy hneď po práci a pred večerou. Nemá čas jesť, žiadne palivo pre tie pracujúce svaly. V takom prípade by ľahké občerstvenie alebo športový bar mohol urobiť trik.
Slovo múdremu: príliš veľa jesť alebo piť a snažiť sa cvičenie môže byť rovnako nepríjemné. Veľké jedlo, dokonca aj v predošlej noci, môže byť stále vracanie v tráviacom systéme.
Zostaňte hydratovaný, aby ste zabránili dehydratácii Závrat a nevoľnosť
Zatiaľ čo sme na tému potravín, nemožno dostatočne zdôrazniť, že je dôležité byť dobre hydratovaný pri cvičení.
Mierne typy cvičenia, ako napríklad Pilates, zriedka vyžadujú všetku glukózu a sodík, ktoré sa nachádzajú v športových nápojoch, ale zásadná je zdravá dávka vody. Závraty a nevoľnosť sú príznakmi dehydratácie .
Naopak, pitie príliš veľa vody priamo pred cvičením môže viesť k tomu, že sa to vracia do žalúdka a môže viesť k nevoľnosti.
Najlepšie je hydratovať úplne hodinu pred výkonom, potom každých 20 minút počas cvičenia.
Rush Head z posturálnej hypotenzie alebo ortostatickej hypotenzie
Ortostatická hypotenzia je technický názov toho závratného pocitu, ktorý dostanete, keď sa postavíte príliš rýchlo. Znamená to, že došlo k náhlemu poklesu krvného tlaku. To môže spôsobiť veľa liekov. Tiež to môže spôsobiť krvný tlak, ktorý je príliš nízky alebo iný zdravotný problém.
Ak pocítite závraty často pri cvičení, mali by ste sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Na druhej strane, mnohí z nás zažívajú príležitostne "hlavu". Najlepším riešením je pomaly prechádzať z hlavy zhora do hlavy. Ak existuje určité cvičenie, ktoré viete, že vám dáva ten pocit, skúste sa s ním pohybovať pomalšie alebo ho nechajte z rutiny.
Udržujte svoj pohľad, kde by sa malo vyhnúť pohybovej chorobe v cvičení
Ďalšou príčinou pohybovej choroby, ako je skúsenosť v cvičení, je nechať pohľad unášať, keď sa pohybujete. V Pilates, a väčšina cvičení, je hlava držaná v súlade s chrbticou a pohľad je na úrovni odtiaľ. Ak sa oči túlajú alebo prechádzajú zo stredu počas pohybu, mohlo by to spôsobiť dezorientovaný pocit.
Ak používate reformátora Pilates , veslársky stroj alebo dokonca robíte drvenie (v Pilates sa nám darí hrudník ), môže byť užitočné vyzdvihnúť jedno miesto, ktoré by sa mohlo pozerať skôr, než aby sa oči neostrihli do svetu. To je trochu ako jazda dozadu v aute - nie zábava.
Skúšanie príliš ťažké dáva nežiaduce príznaky
Cieľ cvičenia pre mnohých ľudí je plochý abs , ale možno ste uchopenie brušných svalov príliš tesne, najmä v Pilates. Pilates používa predĺženie a prehĺbenie brušných svalov smerom k chrbtici dosiahnuť hlboký, vyčerpaný účinok v prednej časti tela. Je dôležité, aby ste vyrovnali úsilie svojich brušných svalov tak, aby ste rovnako zatiahli boky a hornú a dolnú oblasť.
Ak ste tesne uchopenie len hornej abs alebo okolo žalúdka, nebudete cítiť dobre!
Prehĺbenie abs je kľúčom k výkonu Pilates, ale spolu s tým, a to je kľúčové, musí existovať predĺženie a rozšírenie zadnej časti tela. Ak sa zadné telo nerozšíri pri doprevádzaní v prednej časti, nebudete mať dostatok dýchania správne, alebo necháte vaše orgány pracovať na tom, aby to bolo veľmi ťažké. Tu je článok, ktorý pomôže s vašou brušnou lopatkou:
Dýchajte plne, ale neprepracujte dych
Rovnako ako plávanie, zdvíhanie a iné druhy cvičení, cvičenie Pilates koordinuje dych s pohybom. Správne, môže to mať utišujúci a integračný účinok, ako aj vám pomôcť vyhnúť sa necítiteľnému nedostatku kyslíka.
Mnoho ľudí si zvykne dýchať iba do hrudníka. V Pilates chceme využiť všetku dýchaciu schopnosť a to znamená úplné vdychovanie a vydychovanie, ktoré vyplňuje aj boky aj späť. Toto sa nazýva bočné dýchanie . Ak cvičíte s predným telom ohnutým dopredu, v ohybe, je ešte dôležitejšie nasmerovať dych do strán a chrbta a dokonca aj do spodnej časti chrbta.
Je možné prepracovať dych. Pretože dych je v Pilates trochu kontrolovaný, môže sa stať, že príliš ťažko dýchate na to, koľko námahy ste práve uvoľnili. Učitelia môžu povzbudiť študentov, aby prehnali dych toľko, že by to mohlo spôsobiť závrat a vytvoriť začiatky hyperventilácie. Ak sa dostanete zbytočne nadmerne dych, odvlečte a nájdite tok, ktorý vám pracuje.
Získajte tréning
S nárastom popularity Pilates sa mnohí ľudia snažia učiť sa alebo dostávať neadekvátne pokyny. Je veľmi dôležité, aby ste začali s plne vzdelaným inštruktorom Pilates . Väčšina štúdií ponúka súkromné stretnutia. Je to skvelý spôsob, ako získať dobrý základ a riešiť príčiny akýchkoľvek nepríjemností, ktoré by ste mohli mať.
> Zdroje:
> Prehľad problému: cvičenie a ortostatická intolerancia, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Preskúmanie.
> Paluska SA. "Súčasné pojmy: rozpoznanie a manažment spoločných gastrointestinálnych porúch súvisiacich s aktivitou". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. dva: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Horné gastrointestinálne problémy u športovcov." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar.-Apr; 11 (2): 99-104. dva: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.