Ak ste závislý na chôdzi 10 000 krokov za deň, ako ste zaznamenali na svojom pedometre alebo fitness kapely, nechcete pretrhnúť, pretože lietate. Lietadlá vás môžu vyhnúť, najmä ak máte vplyv na zmenu časových pásiem. Čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili dostatok cvičenia v deň leteckej dopravy a udržali si pruh nažive? A ako môžete zabrániť vzbudeniu podozrenia zo zabezpečenia, keď to robíte?
Najdôležitejším krokom je aspoň 8 000 krokov, než sa dostanete na letisko
Nikdy neviete, čo sa stane, keď sa dostanete na letisko. Mohli by ste byť zablokovaní v bezpečnostnej línii na hodinu alebo viac. Váš let by mohol byť oneskorený po tom, čo ste nastúpili na palubu, a budete v pasci sedieť na asfalte.
Najlepším riešením je naplánovať si čas chôdze predtým, ako prejdete na letisko. Pravdepodobne ste v bezpečí, ak prihlásite 8 000 pred odchodom na letisko, čo je hodina alebo viac rýchlej chôdze . Zabalte si večer pred cestou, takže máte voľný čas na cvičenie. Ak žijete v hoteli, uvidíte, či má vo svojom fitnescentre bežiaci pás alebo požiadať o odporúčanie, aby ste v blízkom okolí navrhli chôdzu. Skôr než prejdete na letisko, nezabudnite synchronizovať svoje kroky s aplikáciou alebo počítačom.
Chôdza na letisku
Ak viete, že pred príchodom na letisko nemôžete zaznamenať dostatočné kroky, plánujte prechádzku na letisku. Najlepšie je mať ľahký carry-on alebo kolesový kufor, ktorý môžete ľahko zabaliť alebo ťahať hore a dole po kútoch.
Ak ste zvyk prísť skoro v prípade bezpečnostných meškaní, budete často mať hodinu alebo viac na chôdzu. Mali by ste byť schopní zdvihnúť 5000 až 6000 krokov za hodinu ľahkým, ale konštantným tempom. Ak sledujete aeróbne kroky alebo cvičite minúty, môžete dokonca urobiť nejaké prudké prechádzky, najmä ak predstierate, že sa snažíte vytvoriť tesné spojenie.
Skontrolujte mapu letiska a naplánujte trasu.
Nezabudnite dať krokomer alebo fitness kapela späť po tom, ako si ju vziať pre bezpečnosť. Zatiaľ čo väčšina posilňovacích skupín bude stále zaznamenávať kroky, ak máte vo vrecku, pásky na pás nebudú a ani nemusia byť také presné ako pri správnom nosení. Skôr než sa dostanete do lietadla, nezabudnite synchronizovať svoje kroky s aplikáciou.
Chôdza na palube lietadla
Nebudete zaznamenávať veľa krokov v lietadle, ale mali by ste sa snažiť pohybovať niekoľko minút za hodinu, aby ste znížili riziko vzniku krvných zrazenín. Ak váš sledovač stavu spôsobuje nečinnosť , môžete dostať upozornenia, aby ste vstúpili do lietadla a pohybovali sa v lietadle. Najlepšie je rezervovať sedačku pre uličku, aby ste mohli ísť do oblasti toalety alebo priedelu, kde je priestor na to, aby ste trochu pochodovali na svojom mieste. Môžete dokonca plánovať rezerváciu miesta v blízkosti výklenku, kde môžete pravidelne vstať, natiahnuť a urobiť trochu chôdzu na mieste. Na výber takýchto miest môžete použiť webové stránky alebo aplikácie, ako napríklad SeatGuru.com.
Funkcia Fitbit Alta vyžaduje 250 krokov za hodinu, aby bola šťastná, zatiaľ čo Apple Watch chce len, aby ste boli hore a trochu aktívni jednu minútu. Buďte zdvorilí a nechajte niekoho, kto je zvedavý, vedieť, že sa len snažíte zachovať cirkuláciu krvi.
Ak svieti indikátor zapnutia bezpečnostných pásov, nezostávajte, aj keď to znamená, že máte neaktívnu hodinu. Plánujte na maximálne 250 krokoch za letu.
Cestovné ťažkosti v časovej zóne
Ak používate nástroj na sledovanie kondície s aplikáciou, pri zmene časových zón uvidíte niektoré divné výsledky. Na východ, váš deň bude kratší. Ideme na západ, bude to dlhšie. Ale je to často nepredvídateľné, kým hodiny skončia až po započítaní na konci dňa, keď sa váš tracker synchronizuje. Ak ste urobili krok s 10 000 krokami doma alebo na letisku, synchronizujte ho s aplikáciou skôr, než sa dostanete do lietadla a budete meniť časové pásma.
Vaše najlepšie položené plány na to, aby ste sa dostali do svojich krokov každý deň, natož akékoľvek pruhy, sa môžu kvôli prechodnému časovému pásmu skončiť.
Uloženie krokov
Uloženie je dobrá šanca na prihlásenie ďalších krokov na letisku a nikto sa nezdá, ak sa pôjdete čo najrýchlejšie, aby ste mohli spojiť. Ak máte nedostatok aeróbnych krokov , je to dobrý čas na to, aby ste ich urobili. Skontrolujte letisko mapy časopisu leteckých spoločností pre vaše príletové a odletové brány a plánovať, ako budete chodiť medzi nimi. Nezabudnite synchronizovať svoje kroky, ak budete môcť predtým, než nastúpite do ďalšej lietadla.
Prekážky pri chôdzi na ciele príchodu
Prišiel si! Môžete sa dostať do krokov, keď sa deplane a urobíte si spôsob, ako zdvihnúť batožinu a dostať pozemnú dopravu. V prípade medzinárodných ciest sa však môžete stretnúť s dlhými čiarami a oneskoreniami, ak musíte prejsť colnými a imigračnými kontrolami. Dokonca aj v rámci krajiny, budete musieť znovu prejsť bezpečnosť pri výmene terminálov. To všetko vám môže zjednotiť váš plánovaný čas na dokončenie vašich 10 000 krokov. Môžete sa pohybovať trochu v malých kruhoch alebo chodiť na mieste, ale nechcete vzbudiť podozrenie zo zabezpečenia, a preto ju udržujte jemné.
Príchod z letiska do domu alebo hotela môže byť ďalším zásahom času na sedenie vo vlaku, autobusu alebo auto. To môže spôsobiť ďalšie zmätok na vaše pokusy pohybovať každú hodinu, nieto vášho celkového kroku. Jazda vlakom vám dáva najlepšiu príležitosť vstať a trochu sa pohybovať.
Naplánujte si prechádzku na svoj konečný cieľ
Ak máte nedostatok krokov, najlepšie je plánovať čas chôdze hneď po dosiahnutí konečného cieľa. Ak sa stretávate so svojimi priateľmi alebo rodinou, usporiadajte pred časom, aby ste si mohli vychutnať spoločnú prechádzku, aby ste si po vašej ceste vybrali zvraty. Bude to dobré pre každého. Cvičenie sa odporúča na zníženie účinkov jet lag . Keď sa tam dostanete, pohnite sa!
Hacks, aby ste dosiahli svoj krok
Ak sa vaše najlepšie položené plány stratili, môžete vyskúšať niektoré triky, aby ste dosiahli svoj cieľ 10 000 krokov za deň . Môžete sa pokúsiť pripojiť krokomer na vašu topánku alebo ju vložiť do ponožky a posunúť sa nohou dopredu a dozadu. Môžete trik veľa fitness kapely s pohybom paží. Je ľahké pohybovať rukami pohybom dopredu a dozadu pri sedení alebo pri čakaní v línii, ako sa pokúšať vstať a pochodovať na svojom mieste. Na jednej strane je to pohyb a cvičenie, ale na druhej strane to nie sú naozaj "kroky". Je to osobná voľba, ak sa na to rozhodnete, alebo vyskúšajte iný hack, aby ste zvýšili svoje kroky. Len nehovorte svojim priateľom Fitbit!