Vyberte cvičenie, ktoré vám vyhovuje
Čo chcete, aby vaše tréningy urobili pre vás? Môžete použiť výcvik na váhe, aby ste sa dostali k mnohým rôznym fitness cieľom , ale špecifický program je najlepšie dosiahnuť požadovaný koncový bod. Hmotné tréningové plány vám môžu pomôcť schudnúť, budovať svaly, tvarovať svoje telo alebo sa vo všeobecnosti prispôsobiť. Môžete použiť program na dosiahnutie lepšej výkonnosti v športe alebo na dosiahnutie zdravotného výsledku, ako je zlepšenie hustoty kostí.
Tu je 20 tréningových programov, z ktorých vyberáte všetko, od strhnutia hmotnosti až po silový tréning pre širokú škálu športov:
Výcvik pre začiatočníkov
Táto stránka pre začiatočníka je dobrým skokom, ak sa potrebujete rýchlo zorientovať v terminológii a postupoch pri začatí. Nájdite odpovede na základné otázky o výcviku na váhe a pokyny, ktoré vám pomôžu získať prvé stretnutie s posilňovačom.
Sila, svalstvo, sila
Pozrite sa na tieto základné programy, ktoré sú zamerané na základy tréningu v oblasti odolnosti:
- Základná sila a svalový program : Celosvetový program bude pracovať na sile i sile. Je vhodný na mimosezónny tréning pre mnoho športov.
- Hmotnosť tréning pre svalstvo : Ak je vaším cieľom budovať svalstvo, zdôrazňujúc tak veľkosť, ako aj tvar, tento program vám začne.
- Hmotnosť tréning pre silu : Silný, funkčný sval je cieľom tohto programu.
- Hmotnosť tréning pre výkon : Tento program pracuje na výbušnej moci, užitočné v mnohých športov.
Programy pre chudnutie a fitness
Chcete spáliť čo najviac kalórií a zlepšiť celkovú kondíciu? Môžete si vybrať a schudnúť s týmito cielenými tréningmi:
- Tréning obvodov : Kombinujte aerobik a cvičenie na odpor pri cvičení s veľkým množstvom kalórií.
- Program s vysokou intenzitou obvodu : Tento vážny obvod udržuje srdcovú frekvenciu vysokú v celom rozsahu.
- Okruh pre začiatočníkov : Tento okruh je dobrý úvod do okruhu.
Špeciálne ciele
Cviky zamerané na konkrétne stránky, podmienky alebo špeciálne skupiny:
- Cvičenie pre seniorov : Využite tréningy, aby ste dobre starali a zostali funkčnými.
- Vlak s váhami v tehotenstve: Ako používať výcvik na váhe bezpečne počas tehotenstva.
- Tréning brušných svalov : Ak hľadáte hladší žalúdok, šesť balení alebo stavebnú jadrovú silu, použite tieto tréningy.
- Vlak trenaž a stehná : Cieľte sa na problémové miesta alebo zlepšiť svoju silu s týmito tréningmi.
Činka cvičenia
Činky sú užitočné, pretože sú flexibilné v cvičebnom programe, ale aj lacné:
- Program All-Around Cumbbell : Viac ako činky pre figuríny - ako používať činky a konštrukčné súpravy a relácie s návodmi na činky cvičenie.
- Činky na ruky a ramená : používajte činky pre hornú časť tela.
Cvičenie pre šport
Rôzne športy majú zvyčajne určité špecifické požiadavky z dôvodu individuálnej povahy charakteristík pevnosti, flexibility, sily a objemu, ktoré sú potrebné:
- Všeobecné princípy : Ako zistiť, aký posilňovací tréning bude robiť pre výkon v preferovanej športovej aktivite.
- Hmotnosť Školenia pre Golf
- Baseballový tréningový program
Ak ste na začiatku tréningu na váhe, vyberte si dosiahnuteľný program, zotavte sa medzi jednotlivými reláciami a nerobte príliš veľa. Ak sa s tým držíte, výhody sú veľa.