Starajte sa o cvičenie
Prázdniny majú tendenciu prinášať nielen párty a darčeky a nákupy, ale aj extra dávku stresu spolu s ním. Môže sa zdať nemožné zachytiť dych, oveľa menej relaxovať v tomto ročnom období, ale dávať si čas na zvládnutie stresu je nevyhnutné, ak chcete získať nejakú radosť z dovolenky. Je tiež nevyhnutné pre udržanie svojho zdravia, váhy a vášho zdravého rozumu. Tieto rýchle tipy vám ponúkajú niekoľko nápadov, ako sa vyhnúť prílišnému stresu počas prázdnin.
1 - Neprekročte svoje tréningy
Je lákavé vziať si telocvičňu z vášho zoznamu úloh, ale získanie nejakého cvičenia je jedným z najlepších spôsobov, ako napáliť napätie, získať čas pre seba a zvýšiť energiu a náladu. Udržujte veci jednoduché - trénujte doma alebo plánujte krátke tréningy v posilňovni, ktoré nevyžadujú veľa času alebo vybavenia. Dajte si trochu času na obed vo vani alebo v parnej miestnosti.
Nápady cvičení Timesaver
- 10-minútové kardiologické nápady
- Získanie čo najväčšieho času z vášho cvičenia
- Urobte si čas na cvičenie s kratším tréningom
- Rozdeľte svoje tréningy
2 - Hmotnosť zdvihu
Často vynecháme silový tréning v prospech kardio, keď sa čas stane tesný, ale musíte udržať zdvihnutie závažia. Nielen, že zachová váš metabolizmus , pomôže vám udržať si svalovú hmotu a svoju silu. Sila je kľúčová počas sviatkov, keď sa zaoberáte všetkým, od uvedenia stromov a svetiel do lugging nákupných tašiek po celom stvorení.
Udržujte tréning krátky a zamerajte sa na zasiahnutie všetkých svalových skupín niekoľkokrát do týždňa. Všetko, čo potrebujete, je asi 10 minút na kompletný tréning:
viac
3 - Vezmite beh alebo prechádzku
Možno si myslíte, že máte dostatok kardio bežať okolo nákupného centra, ale odloženie konkrétneho času na prechádzku alebo beh môže zvýšiť pocit-dobré hormóny, znížiť stres a zvýšenie nálady za päť minút. Po druhé, pomáha vám udržať svoju váhu, alebo aspoň minimalizovať prírastok hmotnosti z jedla príliš veľa liečiť. Bonus: Keď potrebujete prestávku od rodiny, je to skvelá výhovorka, aby ste sa na chvíľu dostali von a získali chvíľku pre seba.
4 - Relaxujte s cvičením mysle / tela
Ak sú tréningy v posilňovni alebo viac namáhavých rutín mimo dosahu, skúste odložiť 5 až 10 minút ráno alebo v noci na jemný cvičenie v mysli / tele, ako je napínanie alebo jóga. Jóga je skvelá pre flexibilitu, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa zobudiť v chladnom rannom veku alebo si po dlhom dni odpočinúť.
Jóga a flexibilita cvičenia
5 - Režim spánku
Môžete byť zaneprázdnení ako kedykoľvek predtým, ale dostatok spánku je nevyhnutný pre udržanie vašich stresových hormónov v kontrole a vašu váhu od plíživosti. V skutočnosti, nedostatok spánku môže ovplyvniť hormóny tak, že vaše telo môže skutočne ukladať extra tuku, keď sa veci stresujú. Robte všetko, čo je v poriadku, aby ste si vytvorili rituál na spanie, ktorý vám pomôže oddýchnuť a uvoľniť sa - skúste ľahké preťahovanie cvičení, vezmite si horúci kúpeľ, prečítajte si niečo upokojujúce alebo nechajte čaj. A nemusíte sa báť, aby ste si počas dňa dali mocný spánok, ak v noci nedostanete dosť spánku.
- Získanie lepšej nočnej spánku
6 - Vyhnite sa príliš často
Myslíte si, že sa vám tento čas roka jesť viac? Určite to jednoducho preto, lebo na konci vyčerpávajúceho dňa je to oveľa jednoduchšie zrútiť sa v reštaurácii a nechať niekoho robiť všetku prácu. Ale odolávať pokušeniu jesť po celú dobu môže pomôcť zachrániť váš pás, rovnako ako udržať stres v zátoke. Príjem potravy môže byť jednoduchou cestou, ale všetky tieto extra kalórie sa môžu zvýšiť, takže sa cítite byť vinní a stresovaní.
7 - Uvoľnite sa na seba
V prvých krokoch som spomenul, čo robíte, aby ste mohli držať nejaký cvičebný program. Ak sa však snažíte urobiť všetko, čo vás zblázdi, nenechajte sa obávať, aby ste zmenšili svoje tréningy. Nájdenie niekoľkých hodín na to, aby ste sa dostali do posilňovne, zmenili svoje oblečenie, trénovali, sprchovali, opäť šli a dostali sa tam, kam idete, môže byť ťažké aj v najlepší deň. skúste:
- Krátke záchvaty cvičenia
- Prerušenie
- Chôdza, kedykoľvek môžete
Dokonca aj niekoľko dní voľna z cvičenia neublíži vašu fyzickú úroveň, ak sa vrátite na cestu .
8 - Pite viac vody
V tomto ročnom období mnohí z nás skoncujú s alkoholom viac než zvyčajne, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti . Pridajte to na studené, suché počasie a máte recept na dehydratáciu. Dehydratácia zapája vašu energiu a sťažuje jej koncentráciu. Byť žíznivý môže dokonca prinútiť, aby ste sa cítili hladní a spôsobili, že budete jesť viac, ako obvykle. Pokúste sa pomocou vodného kalkulátora zistiť, koľko vody budete potrebovať každý deň a niesť so sebou fľašu s vodou po celý deň. Môžete tiež piť bylinné čaje a jesť ovocie a zeleninu, čo tiež prispeje k vašej hydratácii. A ak pijete alkohol, skúste medzi každým nápojom sklenku vody, aby ste boli triezvi a hydratovaní (a pomáhali vyhnúť sa kocovine ).
9 - Naučte sa ako povedať nie
Povedať "nie" môže byť ťažké a najťažšie človek povedať nie, možno sami. Všetci si myslíme, že by sme mali byť schopní to všetko urobiť - kúpte perfektné darčeky, zabaľte ich dokonalou starostlivosťou, ozdobte dom, naplánujte párty, choďte na všetky ostatné plánované strany, postarajte sa o pravidelné každodenné práce a robte to všetko veľký úsmev na našich tvárach.
V krajine "Nechajte beaver" to môže byť možné. V skutočnom živote nie je lepší darovať sa, než hovoriť "nie", veci, ktoré jednoducho nemôžete (alebo nechcete) robiť.
Urobte si prioritu a potom uprednostňujte zvyšok vašich úloh okolo tejto centrálnej témy. Rozhodnite sa, ktoré funkcie sa musíte zúčastniť a ktoré úlohy môžete delegovať na blízkeho. Nebojte sa odmietnuť činnosti, ktoré len dodávajú väčší stres. Pripomeňte si, že sviatky sú o tom, že si môžete vychutnať sami seba a svoju rodinu, nie ako superhrdinu.
viac
10 - Odmenujte sa
Keď skončí sviatok, odmente sa za dobre vykonanú prácu. Po skončení sviatkov je vždy trochu unášané, takže si vyzdvihnite malú sebaobsluhu, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo a ste pripravení na nový rok.
- Naplánujte si masáž alebo inú kúpeľnú liečbu
- Naplánujte si večer s ľuďmi, s ktorými sa tešíte
- Naplánujte si noc, čítajte knihu, počúvajte hudbu alebo budujte birdhouse
- Robte mimoriadne dlhý tréning. Dajte si veľa času na kardio, silu a naťahovanie a naplánujte horúci kúpeľ.
- Naplánujte hodinu, aby ste urobili niečo, čo milujete