Pády a nadmerné používanie zranení cyklistov
Cyklistika je skvelý, nízky vplyv na to, aby zostal fit, ale nie je bez rizika bolesti a zranenia. Väčšina cyklistickej bolesti sa vyskytuje v dôsledku nedostatočnej jazdy na bicykli alebo nesprávnej jazdeckej techniky. Je dôležité, aby bol váš bicykel prispôsobený vášmu telu, pretože správne nastavenie bicykla môže zabrániť bolesti a zraneniu .
Poranenie horného tela, ramena a ruky
Vaše horné telo je ohrozené zraneniami pri páde z bicykla.
Ale môžete mať tiež zbytočné zranenia.
- Zranenie a poranenie hlavy: otras mozgu je zvyčajne spôsobený ťažkou traumou hlavy, kde sa mozog pohybuje vo vnútri lebky. To sa môže stať v páde. Nosenie cyklistickej prilby sa odporúča na zníženie rizika vážneho poranenia hlavy pri jazde na bicykli. Je tiež dôležité rozpoznať a liečiť včasné varovné príznaky zranenia.
- Kruhovitá zlomenina (zlomenina kľúčnej kosti ): Zlomenina ramena sa typicky vzťahuje na úplnú alebo čiastočnú pretrhnutie klícovej kosti (krčnej kosti) alebo krku humerusu (ramenná kosť). Zvyčajne ide o úrazové poranenie, ako napríklad pád z bicykla.
- Rušivá necitlivosť (Ulnar neuropatia) a bolesť na zápästie: Táto bolesť a znížená citlivosť malého a prstencového prsta sú spojené s tlakom na rukoväti po dlhú dobu. Môže sa vyskytnúť aj syndróm karpálneho tunela. Vždy jazďte s mierne ohnutými lakťami, aby ste pôsobili ako tlmiče nárazov. Striedajte tlak na vnútornej a vonkajšej strane dlaní počas jazdy.
Dolná bolesť tela
Existujú niektoré špecifické problémy spodného tela spojené s cykloturistikou.
- Pudendálna neuropatia : Táto chronická panvová bolesť sa deje z sedenia v sedle príliš dlho. Na zníženie rizika môžu byť potrebné pravidelné prestávky na odpočinok a voľno na bicykli. Zmena typu sedadla nebola zistená ako účinná.
- Syndróm Piriformis: ak sa piriformis sval stane tesný alebo kŕče, môže vyvíjať tlak na ischiadický nerv a spôsobiť bolesť hýždia (alebo hýždenok) alebo ischias.
Bolesť kolena
Bolesť kolena je extrémne bežná u cyklistov. Na liečbu príčiny bolesti je dôležité mať hodnotenie a správnu diagnózu. Zmeny obuvi a zmena polohy zámkov môžu pomôcť. Bežné príčiny bolesti kolena u športovcov zahŕňajú nasledovné.
- Patellofemorálny syndróm bolesti : Tento termín sa zvyčajne vzťahuje na bolesť pod a okolo kožného kolienka. Je tiež nazývaná bežecovo koleno.
- Chondromalacia: Tento termín sa vzťahuje na zmäkčenie a poškodenie spodnej časti kožného kolienka. U mladých športovcov ide zvyčajne o zranenie spôsobené traumou, nadmerným používaním, zlým zarovnaním kolenného kĺbu alebo svalovou nerovnováhou. To vedie k treniu a treniu pod kožou, výsledkom je poškodenie povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolesť okolo alebo pod kožou, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo kopcoch, pri lezení po schodoch, pri iných činnostiach s hmotnosťou.
- Osteoartritída kolena: Osteoartritída je najčastejším typom artritídy u športovcov. Ide o degeneratívne ochorenie, ktoré má za následok postupné odvrátenie kĺbovej chrupavky. Typickými príznakmi osteoartritídy sú bolesť, opuch a zníženie rozsahu pohybu kolena. Rýchla tuhosť, ktorá klesá s pohybom, je tiež bežná.
- Iliotibový pásový syndróm: Frekvenčný syndróm v pásme IT často vedie k bolesti kolena, ktorá sa zvyčajne prejavuje na vonkajšom (bočnom) hľadisku kolena alebo nižšie.
Bolesť nôh a nôh
Tieto zranenia sú spôsobené najmä nadmerným používaním.
- Achillová tendonitída: Achilová tendonitída je chronické nadmerné zranenie šliach v zadnej časti členku. Má tendenciu postupne postupovať v priebehu času, kým nie je bolesť konštantná a cvičenie alebo aktivita príliš bolestivá na to, aby pokračovala. Neschválené, Achillová tendonitída môže viesť k zvýšenému riziku prasknutia Achilovej šľachy.
- Plantar Fasciitis: Plantárna fasciitída je najčastejšou príčinou bolesti na dne päty a zvyčajne je definovaná bolesťou počas prvých krokov rána.
- Bolesť oblúka: Bolesť alebo záťaž oblúka môže byť spôsobená zápalom, s pocitom pálenia pod oblúkom nohy. Liečba bolesti oblúka sa často skladá z adaptívnej obuvi a vložiek.
- Blistre : Blistre sú tekutiny naplnené vaky na povrchu kože, ktoré sa bežne vyskytujú na rukách alebo nohách v dôsledku trenia. Vaša topánka môže trenie vašu nohu na nesprávnom mieste alebo vaše uchopenie na riadidlá spôsobuje takéto trenie.
Spoločné zranenia
Cyklisti sú tiež ohrození týmito bežnými bolesťami a zraneniami.
- Odreniny a vyrážka na ceste : Pád z vášho bicykla na tvrdý povrch môže odštiepiť vrstvy kože.
- Svalové kŕče: Kŕče sú náhle, silné a silné bolesti spôsobené svalom zachyteným v kŕčoch. Faktory, ktoré môžu prispievať sú dehydratácia, vyčerpanie elektrolytov, svalová únava a nové aktivity.
- Vyvŕzanie a napätie : ide o akútne zranenia, ktoré sa menia v závažnosti, ale zvyčajne vedú k bolesti, opuchu, podliatine a strate schopnosti pohybovať sa a používať spoj.
- Oneskorená bolesť svalov s oneskoreným nástupom : Toto je svalová bolesť, stuhnutosť alebo bolesť, ku ktorej dochádza 24 až 48 hodín po nezvyčajnom alebo mimoriadne intenzívnom cvičení.
- Syndróm nadmernej výcviku : Syndróm nadmernej výcviku sa často vyskytuje u športovcov, ktorí sa trénujú na súťaž alebo konkrétnu udalosť a trénujú nad schopnosť tela obnoviť.
> Zdroj:
> Sennett B. Predchádzanie zraneniu pri jazde na bicykli. Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx