Zníženie hmotnosti pri vykonávaní poruchy
Drop sety sú súpravy hmotnosti tréningov, pri ktorých sa váha zníži v každej nasledujúcej sade pri vykonávaní skupiny súborov.
Súbor je skupina opakovaní jediného cvičenia. Opakovanie je jediný dokončený výkon cvičenia; napríklad s oblúkom bicepsu , jedno opakovanie by bolo činenie zdvíhania a potom zníženie činky raz.
Prvá sada by mala mať váhu, ktorá vyvoláva "zlyhanie" pri poslednom opakovaní.
Zlyhanie pri výcviku na váhe znamená vykonávať cvičenie opakovane, kým nezažijete nepríjemné pocity alebo svalovú slabosť, aby ste nedokázali vykonať posledné opakovanie pri zachovaní správnej formy a techniky.
V súboroch kvapiek môžete zmeniť formát podľa:
- Zníženie hmotnosti a zvýšenie počtu opakovaní v nasledujúcej zostave
- Zníženie hmotnosti a udržanie počtu opakovaní rovnaké
- Rôzne čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi (alebo vôbec žiadne)
- Zníženie hmotnosti trochu alebo veľa.
Môžete si pozrieť viac základov výcviku hmotnosti v príručke o výcviku hmotnosti .
Náš tréningový program vyžaduje tri kvapky, ktoré sa začínajú šiestimi opakovaniami na zlyhanie, znižuje hmotnosť o 15% pre každú nasledujúcu sadu a postupuje sa k neúspechu bez odpočinku medzi súbormi.
Prečo trénovať na zlyhanie?
Niektorí tréneri sa domnievajú, že tréning do neúspechu vedie k ďalšiemu svalovému rastu Pre pokročilejších trénerov váh, ktorí dosiahli plošinu, môže táto technika pomocou tejto techniky pomôcť prekonať túto plošinu.
Informuje o tom, že bolesť, žiadny zisk nie je maximálna s presvedčením, že nepohodlie zlyhania je signál, že sval je dostatočne namáhaný, aby sa dosiahlo zvýšenie svalovej veľkosti a sily.
Reverzné pyramídové súpravy
Drop súbory sa niekedy nazývajú sety s reverznou pyramídou, pretože začínate s ťažkou hmotnosťou a postupne ju znižujete: Veľká hore a úzka v dolnej časti, ako hore nohami.