Beh na bežeckom páse môže mať svoje výhody , ako ochrana pred prvkami a nebezpečné prevádzkové podmienky. Ale keď vezmete svoje jazdy v interiéri, musíte sa uistiť, že bežíte správne na bežiacom páse, aby ste sa vyhli zraneniam a vyťažili čo najviac z bežiacich bežiacich cvičení. Tu sú niektoré z najbežnejších bežiacich chýb.
Prekročenie vášho zahrievania alebo ochladzovania
Je to lákavé jednoducho hop na bežeckom páse, zvýšte sklon alebo nastavenie tempa na požadovanú úroveň a pokračujte. Ale, rovnako ako pri behu vo vonkajšom prostredí, je dôležité, aby ste sa zahriali predtým, než sa dostanete do náročnejšej časti behu. Uistite sa, že začnete s 5-minútovou prechádzkou alebo jednoduchým jogom, skôr ako vyzdvihnite tempo alebo zvýšte sklon.
Ak ste sa niekedy cítili trochu závraty po tom, ako ste si vzali prvý krok z trenažéra, je to pravdepodobne preto, lebo ste sa na konci svojho úteku neochladili. Môžete mať pocit, že skočiť zo bežiaceho pásu, akonáhle časovač narazí na váš cieľový čas pre váš beh. Zastavenie náhle môže spôsobiť závrat, pretože vaša srdcová frekvencia a krvný tlak rýchlo klesajú. Likvidácia pomaly dovolí postupne klesať. Keď dokončíte svoj beh, uistite sa, že vychladzujete chôdzou alebo pomaly jogging po dobu 5 až 10 minút predtým, než vyrazíte zo bežeckého pásu.
Nesprávny bežiaci formulár
Je bežné, že sa ľudia cítia nervózne, keď spadnú z bežiaceho pásu, takže robia zmeny v bežiacej forme a nepoužívajú rovnakú bežnú formu, akú používajú vonku. Mali by ste bežať na bežiacom páse tak, ako by ste bežali vonku. Snažte sa bežať s vašou prirodzenou chôdzou a vyhýbajte sa krátkym, trhaným krokom. Ak sa vaša forma cíti, pomalé tempo, kým nebudete mať pocit, že používate správnu formu. Potom môžete zvýšiť tempo, ako ste zvyknutí na bežecký pás.
Ďalšou bežnou formou chyby je prekríženie alebo pristátie päty najprv nohou pred bodom ťažiska vášho tela. Vzhľadom k tomu, že pásu trenažéra vás posúva dopredu, nadmerné stlačenie vytvára brzdu s pásom. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa udržať nohy pod svojim telom, nie pred ním alebo za ním.
Držte sa na zábradliach
Videl som ľudí v telocvični, ktorí vyzerajú, akoby držali na bočných koľajniciach bežiaceho pásu pre drahý život. Existuje niekoľko problémov s držaním na koľajniciach. Po prvé vás núti preháňať, neefektívny priebeh, ktorý môže viesť k bolestiam krku, ramien a chrbta. Udržujte svoj postoj rovný a vzpriamený. Vaša hlava by mala byť hore, chrbát rovný a ramená na úrovni.
Držanie sa na koľajniciach môže mať pocit, že môžete udržať tempo a pracovať ťažšie, ale v skutočnosti znižujete záťaž a uľahčujete sa. Snažte sa predstierať, že koľajnice nie sú ani tam, ako keby ste bežali vonku. Ak máte obavy z pádu, pravdepodobne idete príliš rýchlo tempo alebo príliš sklon.
Nie je ťažké
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí číta celý časopis, pretože sotva narušíte pot na bežiacom páse, pravdepodobne to nebudete robiť dostatočne tvrdo. Hoci nie je dobré robiť každú jazdu alebo celú vašu jazdu ťažkým tempom ( jednoduché dni sú dôležité ), mali by ste sa niekedy pokúsiť tlačiť sami, aby ste získali nejaké výsledky.
Pokúste sa zvýšiť rýchlosť alebo stúpanie, aby ste sa cítili napadnutí minimálne počas vášho tréningu. Intervalové tréningy , pri ktorých bežíte tvrdo po určitú dobu a potom vychladnúť na iný interval, je dobrý spôsob, ako tlačiť tempo bez toho, aby ste ho tlačili na celý beh. Môžete robiť intervalové tréningy raz alebo dvakrát týždenne (nikdy dva dni za sebou).
Samozrejme, keď bežíte bežiac na bežiacom páse, je stále dôležité, aby ste sa uistili, že robíte správne zahrievanie a ochladzovanie.
Zastavenie pri presúvaní
Jednou z najväčších príčin úrazov na bežiacich pásoch je skákanie z rýchlo sa pohybujúceho trenažéra. Ak potrebujete bežať do kúpeľne, uchopte uterák alebo trochu vody, spomaľte stroj na veľmi znížené tempo a znížte sklon. Ešte lepšie, pokúste sa uistiť, že máte všetko, čo potrebujete - uterák, vodu, slúchadlá atď. - skôr, než začnete bežať, takže nebudete v pokušení vyskočiť.
Beh na rovnakom tempe pre celý beh
Nie je to dobrý nápad, aby sme na trenažéri hop, nastavili tempo a držali sa ho po celý beh. Najskôr by ste mali meniť tempo zahrievaním s 5 minútovou prechádzkou alebo jednoduchým jogom. Tiež by ste mali dokončiť beh s 5 minútovou prechádzkou alebo ľahkým jogom.
Taktiež, keď bežíte vonku, bežíte rôznymi rýchlosťami z dôvodu rôznych faktorov, ako sú vietor, kopce, semafory a meniace sa klimatické podmienky. Aby ste napodobnili vonkajšie prevádzkové podmienky, skúste meniť tempo a / alebo stúpanie počas behu. Rovnako vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa nudili na bežiacom páse .
Spustenie celého tréningu na strmom naklonení
Niektorí bežci predpokladajú, že získajú skvelý tréning, ak sa sami budú sťažovať tým, že budú bežať na strmom svahu. Ale toľko rovných kopcov nie je nikdy dobrý nápad a mohlo by to viesť k zraneniam. Premýšľajte o tom: Mohli by ste niekedy nájsť 3 míle kopca na 5 alebo 6% naklonení?
Mali by ste sa vyhnúť chodu na strmom svahu na viac ako 5 minút. Dostanete oveľa lepší a bezpečnejší tréning, ak budete striedať medzi behom niekoľkých minút s naklonením a beh niekoľko minút bez sklonu.
Tiež by ste sa mali vyhýbať prekročeniu stúpania nad 7%, pretože to spôsobuje prílišné namáhanie chrbta, bokov a členkov.