Nájdite svoj RMR pomocou online nástrojov
Odpočinok metabolickej rýchlosti (nazývaný tiež RMR) je rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje energiu, keď je úplne odpočinutá. Môžete vypočítať rýchlosť metabolického odpočinku a zistiť, koľko kalórií potrebuje vaše telo na vykonávanie základných funkcií, ako je dýchanie a cirkulácia. Vaša RMR alebo pokojová rýchlosť metabolizmu je súčasťou vášho celkového denného výdaja energie (TDEE) alebo celkového počtu kalórií, ktoré spálite každý deň .
Čo je metabolizmus a metabolická frekvencia?
Často hovoríme o metabolizme, akoby to bol jediný mechanizmus vo vašom tele. Ale nie je to tak. Metabolizmus - vrátane metabolizmu pokoja - je séria funkcií, ktoré sa stále dejú. Rýchlosť, ktorou sa tieto funkcie vyskytujú, je vaša rýchlosť metabolizmu.
Vaše telo premení potravu, ktorú zjednete, do energie, aby ste naplnili základné aj zložité funkcie ako dýchanie alebo pohyb. Tento proces sa nazýva metabolizmus . Celý metabolický proces je séria chemických účinkov, ktoré udržujú vaše telo živé a zdravé.
Takže ako funguje metabolizmus ? Každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje živiny. Vaše telo absorbuje živiny a premieňa ich na jednotky tepla alebo kalórií. Energia - kalórie - ktoré sú poskytované jedlom, sa buď používa hneď, alebo sa skladuje, aby vaše telo používalo neskôr. Extra kalórie sa zvyčajne skladujú ako tuk.
Čo je mierová metabolická frekvencia?
Odpočinok metabolizmu je energia, ktorú vaše telo potrebuje na vykonanie najzákladnejších funkcií, keď je vaše telo v kľude.
Tieto základné funkcie zahŕňajú veci ako dýchanie, cirkulujúca krv alebo základné funkcie mozgu. Odpočinok metabolizmu sa niekedy nazýva aj bazálny metabolizmus . Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR) je celkový počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Môžete vypočítať rýchlosť metabolického odpočinku, aby ste zistili svoje osobné číslo.
Celkový odpočinkový metabolizmus alebo BMR je iný. Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu v pokoji, zahŕňajú váhu, pohlavie, vek a zloženie tela. Napríklad, niekto, kto je veľmi veľký a svalnatý, potrebuje viac energie (viac kalórií) na to, aby udržiaval svoje telo v klude ako niekto, kto je veľmi malý.
Aké ďalšie faktory ovplyvňujú metabolizmus?
Okrem vášho odpočinku metabolizmus, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú celkový počet kalórií, ktoré horíte každý deň.
- Využívame energiu na žuvanie a trávenie jedla . Výskumníci nazývajú termálny účinok potravín (TEF) . To tvorí veľmi malú časť vašich celkových energetických požiadaviek.
- Môžete tiež spáliť veľa kalórií s cvičením . Môžete napríklad posilniť váš metabolizmus dennou prechádzkou alebo intenzívnym cvičením v telocvični.
- Pohyb bez cvičení si vyžaduje aj veľa energie. Výskumníci používajú termín "termogénna aktivita bez aktivít (NEAT)", ktorá opisuje všetky kalórie, ktoré spálite robíte základným pohybom po celý deň, ako napríklad prenášanie potravín, chodenie na pracovný stôl alebo večeru na varenie.
Ako môžem zmeniť svoj metabolizmus na zníženie telesnej hmotnosti?
Ak chcete efektívne schudnúť, mali by ste vedieť o svojej metabolickej rýchlosti v pokoji a celkovom počte kalórií, ktoré spálite každý deň (vrátane cvičenia a NEAT).
Existujú rôzne spôsoby, ako určiť tieto čísla, ale žiadna z nich nie je presná veda. Niektoré telocvične alebo zdravotnícke strediská ponúkajú služby testovania metabolizmu, ktoré môžu byť presnejšie .
Majte na pamäti, že číslo, ktoré získate, keď použijete výpočet rýchlosti metabolizmu v pokoji, je jednoducho odhad. Aj keď idete do telocvične alebo do laboratória, číslo, ktoré dostanete, nie je presné. Je to jednoducho najlepší odhad o počte kalórií, ktoré vaše telo spáli. Je to užitočné vedieť, či sa snažíte získať alebo schudnúť. Niektoré experimenty sa vždy vyžadujú na to, aby vaše kalórie (príjem potravy) vyvážili kalórie (metabolizmus), aby dosiahli požadovaný cieľ.
Akonáhle budete mať inteligentný odhad, koľko kalórií horíte každý deň, môžete zmeniť denný príjem potravy alebo zmeniť svoju dennú úroveň aktivity, aby ste vytvorili energetický deficit . Niekedy odborníci na zníženie hmotnosti nazývajú deficitom kalórií.
Keď nedáte svojmu telu energiu, ktorú potrebuje, namiesto toho spaľuje uloženú energiu (uložený tuk) ako palivo. Výsledkom je, že schudnúť a znižovať. Týždenný deficit kalórií približne 3500 kalórií bude mať za následok zhruba jednu libru straty hmotnosti.