Vyberáte si zdravé jedlá, cvičíte, vyrežili ste zvyk, ktorý ste si vybrali z neskorých nocí, ale číslo na stupnici sa nezbavuje. Znie to dobre? Táto diéta hlava-škrabka stane najlepším z nás. Tu sú niektoré dôvody, prečo nemusíte strácať váhu .
1 - Nevenujte pozornosť kalóriám
Toto je ťažké prehltnúť, ale musím povedať: Dokonca aj zdravé potraviny obsahujú kalórie. Výber výživných jedál je šikovný, ale len preto, že sú dobré pre vás neznamená, že môžete jesť neobmedzené množstvo a pokračovať v strate hmotnosti. Večera so šalátom, lososom a celozrnnými cestovinami je určite zdravá, ale neznižujte čísla. 6-oz. filé z lososa s dvoma šálkami celozrnných cestovín v približne 700 kalóriách; šalát šalátu a paradajok s lyžicou každý olivový olej a ocot prináša celkom na viac ako 800 kalórií.
Strata hmotnosti je predovšetkým hra čísel: kalórie v porovnaní s kalórií von. Takže si vyberajte výživné potraviny, ale spočítajte si tieto kalórie a dbajte na to, aby sa "potravinové faktory" stali zdravým halo. A keď počítate kalórie, uistite sa, že spĺňate svoj kalóriový cieľ. Vypočítajte svoje číslo nižšie.
2 - Nadmerná kompenzácia za cvičenie
Patajte si na chrbte, aby ste sa mohli pripraviť na obed, ale nepovažujte ho za voľný priechod. Je ľahké nesprávne vypočítať, koľko kalórií skutočne horíte. Vaša telocvičňa môže sľúbiť, že spáliť 500 kalórií s hodinou odstreďovania, ale každý človek je iný. Môžete vypáliť len 300 kalórií.
Pre najpresnejšie informácie používajte monitor aktivity, ktorý sleduje vypálenie kalórií. A pamätajte, že ak sa odplatíte s kalórií, ktorá sa rovná kalóriám kalórií, ktoré ste spálili, je to, akoby ste nikdy nevypálili žiadne kalórie.
3 - Nepredpočítavanie korenín a iných doplnkov
Jedna polievková lyžica kečupu na vašich vajciach alebo burgeru pridá asi 20 kalórií (a s najväčšou pravdepodobnosťou používate viac ako jednu polievkovú lyžicu.) Jedna polovica a polovica (druh, ktorú splávate vo svojej káve) má asi 40 kalórií a 3,5 gramov tuku lúpaná môže dodať 90 kalórií a 10 gramov tuku na sendvič.Aj keď ste veľmi opatrní pri vašej voľby, je ľahké zabudnúť na malé extra.
Tieto položky nie sú obmedzené, ale určite "počítajú" a čísla sa zvyšujú. Takže sledujte všetko, čo budete jesť a popíjať. Nevedomosť nie je blaženosť!
4 - Stravovanie, aj keď počítate kalórie
Milujem dobré jedlo reštaurácie rovnako ako ktokoľvek iný, ale tu je problém: Nikdy neviete presne to, čo je vo vašom jedle. Aj keď reštaurácia poskytuje informácie o výživovej hodnote, ide len o odhady založené na presných receptúrach, ktoré odovzdávajú ľudia zodpovední. Naozaj si myslíte, že každý člen kuchynskej posádky váži a meria každú zložku?
Teraz nie je nič zlého s jedlom von, najmä ak sa pýtate otázky a inteligentné rozhodnutia . Ak však zistíte, že číslo na stupnici sa nezastaví, môžete zvážiť zníženie.
5 - Jedlo príliš dobré na to, aby ste boli pravými jedlami
Myslíte si, že sa pravidelne obťažujete na úžasnú občerstvenie, ktorú ste objavili? Viete, ten s štatistikami, ktoré sú takmer príliš dobré, aby boli pravdivé? Či je to 80-kalorická fudge brownie alebo obrovská taška s hranolkami, ktorá tvrdí, že má len 150 kalórií, je možné, že vaše štatistiky o snehu nie sú úplne správne. Štítky nie sú vždy presné, najmä keď výrobky pochádzajú z našich malých milencov. Ak sa niečo zdá príliš dobré na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to je.
6 - Skreslenie porcie
Určite ste to počuli už predtým, ale nesie to opakovanie: Sledujte veľkosť porcie! Iste, že obilnín box hovorí 110 kalórií, ale skontrolujte veľkosť porcie a potom skontrolujte, koľko ste bežne nalejte do misy. Ďalšia časť pasce? Balené občerstvenie, ktoré vyzerajú ako jednotlivé porcie, ale sú vlastne 2 až 3 porcie. Čítajte štítky opatrne, aby ste sa uistili, že ich nesprávne čítate .
7 - Klesá do 0-kalorickej pasce
Nepoužívajte neobmedzené množstvo potravín s "nulovým obsahom kalórií". Pokiaľ výrobok obsahuje menej ako 5 kalórií na jednu porciu, spoločnosti môžu zaokrúhliť na 0 kalórií na porciu a často oficiálne veľkosti porcií sú nereálne malé. Dávajte si pozor na obväzové šaláty, sladidlá a kuchynské spreje.
8 - Pitie vašich kalórií
Pop kvíz: Čo má viac kalórií: 12-oz. pohár pomarančového džúsu alebo tucet mandlí a stredne oranžový? Tá nevinná malá sklenená OJ má okolo 165 kalórií, zatiaľ čo orechy a ovocie sú asi 140. A jedlo je pravdepodobne oveľa viac uspokojujúce. Morálka tohto malého príbehu je opatrná, čo pijete. Osobne by som radšej žuť kalórií!