Počítanie kalórií bolo nudné. Museli ste všetko napísať na papieri, potom si vezmite čas na hľadanie kalórií a urobte matematiku. Teraz pohodlné aplikácie robia to super jednoduché! Aplikácie predprogramujú kalórie pre všetky vaše obľúbené jedlá a reťazce reštaurácií.
Pomôže vám pomocou aplikácie pomôcť vám schudnúť? Klinický výskum ukazuje sledovanie potravín, ktoré jesť, vám pomôže schudnúť, tak si stiahnite bezplatnú aplikáciu a začnite už dnes!
Koľko kalórií potrebujem?
Počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od váhy cieľov. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Ak chcete získať váhu, musíte jesť viac. Ak chcete zachovať svoju aktuálnu hmotnosť, musíte jesť rovnaké množstvo kalórií.
Ak chcete vypočítať, koľko kalórií vyžaduje vaše telo, musíte zvážiť vaše:
- závažia
- výška
- Vek
- Denná úroveň aktivity
Veľkosť podávania a počítanie kalórií
Označenie potravín, ktoré konzumujete, vám udáva počet kalórií na jednu dávku. Ak je množstvo, ktoré konzumujete, väčšie ako veľkosť porcie, pridajte kalórie podľa toho.
Ak nemáte štítok na čítanie alebo tlač je príliš malá, obráťte sa na vašu kalkulačku aplikácie pre potrebné informácie.
Štúdium kalórií-Counter webové stránky
Prejdite na webovú stránku počítadla kalórií a zadajte potraviny, ktoré bežne konzumujete, alebo reštaurácie, do ktorých idete. Pred kliknutím na položku hádajte, koľko kalórií má. Možno vás prekvapí, že niektoré potraviny majú dvojnásobný počet kalórií, o čom ste si mysleli, zatiaľ čo iné potraviny majú oveľa menej.
Pokračujte v surfovaní, kým nezačnete ich správne a bavte sa.
Odhad kalórií pre syry a dresingy
Moje pravidlo je, že kedykoľvek mám niečo so syrom alebo obväzom, pridám asi 150 kalórií k môjmu odhadu (za porciu). To "na porciu" je veľmi dôležité.
Ak máte obrovský šalát v reštaurácii (často o troch porciach) a dáte si obliekanie, musíte brať tento odhad 150 kalórií a vynásobiť ho o 3.
Takže obliekanie veľkého šalátu môže byť až 450 kalórií.
Porcie a počítanie kalórií
V podstate by sa vaše celé jedlo malo zapadnúť na malú 9-palcovú platňu bez toho, aby sa vytvorili hromady mrakodrapov. Ak sa budete riadiť touto smernicou, budete jesť jednu časť každej veci.
Na odhad niektorých kalórií môžete použiť nasledovné:
- Jeden pečený zemiak je 300 kalórií
- Jedna časť ovocia je 100 kalórií
- Jeden kus chleba alebo jedna tortilla je 100 kalórií
- Jedna časť zeleniny je 50 kalórií
- Jedna časť masla je 50 kalórií
- Jeden plátok syra je 50 kalórií
Dajte si pozor na kvapalné kalórie
Sódy, sladené šťavy, frappy a ďalšie môžu obsahovať stovky kalórií, zatiaľ čo nesladený čaj, káva alebo voda nie. Vo všeobecnosti platí, že jedna fľaša piva, jedna poháre vína, jedna nápojová sóda alebo jeden energetický nápoj je asi 150 kalórií. Jeden stredný latte alebo smoothie má asi 300 kalórií.