Kábel na drevo používa káblový stojan a jediný kábel na simuláciu akcie na drevo. Prečo si precvičiť drevený pohyb? Napodobňuje činnosť, ktorá sa vyskytuje v mnohých športoch: hojdanie netopieru alebo tyče alebo hádzanie za krútenia trupu.
Kábel woodchop je cvičenie strednej úrovne . Je to zmes, ktorá ťahá pohyb a funkčné cvičenie . Zatiaľ čo sa primárne zameriava na brušnú a oblique, to tiež zamestná ramená, chrbát a glutes.
Môžete si urobiť drevené okná s loptou na lieky alebo činkou, ale kábel poskytne konštantné napätie, ktoré je lepšie.
1 - Počiatočná pozícia
- Pripevnite vhodnú rukoväť na kábel na jednom konci rámu káblového stroja. Umiestnite káblovú kotvu v hornej časti rámu pomocou nastaviteľného mechanizmu.
- Umiestnite svoje telo tak, aby pohyb kábla smeroval dole a cez telo - ako pri stúpaní stromov.
- Umieste nohy pohodlne od seba a uchopte rukoväť kábla oboma rukami nad jedno rameno.
- Stroj vložte s dostatočnou hmotnosťou, aby ste dosiahli mierny odpor. Ak sa snažíte presunúť rukoväť, alebo ak ju môžete len pomaly pohybovať, váha je príliš ťažká.
2 - Pohyb cvičenia
- Otočte zatiahnutú rukoväť smerom dole a cez telo, až kým neprejde protiľahlé stehno.
- Neuzamknite kolená a boky. Nechajte boky a kolená mierne sa otáčať.
- V koncovej polohe nechajte hmotnosť kábla zasunúť rukoväť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 8 až 10 opakovaní a obráťte svoj postoj opačným smerom a zopakujte cvik na druhú stranu tela.
- Toto cvičenie sa najlepšie využíva pri vývoji energie. Urobte pohyb pri vysokej rýchlosti, odpočívajte 10-15 sekúnd, potom zopakujte.
- V ideálnom prípade ste pokročili programom začiatočníkov, aby ste získali dostatočnú silu, aby ste mohli využiť toto cvičenie. Ak nie, začnite s nízkou hmotnosťou a postupujte pomaly.
- Nehýbte ruky pri vykonávaní tohto cvičenia alebo vaše ramená a paže budú robiť prácu skôr ako vaše brušné.
- Uistite sa, že rotujete trup a vaše ruky zostávajú pred vašim telom, a nie ako ruky, ktoré vytvárajú pohyb.
Svaly cielené
Kábel na drevo sa zameriava na priečny brušný sval a šikmé svaly. Jedná sa o svaly, ktoré vám umožnia krútiť sa v páse a hojdať netopier alebo raketu pomocou váhy vášho tela a nielen vašich zbraní.
Woodchop tiež zaberá svaly na chrbte, ramenách a nohách.
Okrem športu, ktorý používa palicu alebo raketu (baseball, golf, tenis , hokej, kriket atď.), Krútenie brušných náloží je dôležitým pohybom v športe, vrátane futbalu a basketbalu. Samozrejme, tento približný pohyb sa mierne líši v akomkoľvek počte športov.
variácie
- Spätný kábel Woodchop / Zdvihový stojan: Vytvorte kábel z dolnej na vysokú.
- Woodchop výpady: Krok vpred do výpadu, ako si priniesť kábel nadol na svoje telo.
- Woodchops s váhami: Môžete vykonať woodchop pomocou činky skôr než káblový stroj.