Vytvorte silu a výkon pre udalosti na poli
Ako môžete vybudovať viac výbušnej sily na hádzanie športov, ako sú olympijské športové disciplíny oštepu, vystrelené putovanie, kladivové hody a diskusie? Okrem výcviku techniky, hádzanie môže byť zvyčajne zvýšené tréningom pre silu a silu s váhami.
Prirodzená schopnosť hádzať rýchlo a sily je väčšinou určená vaším konkrétnym doplnkom typu svalov, štruktúry kĺbov a biomechaniky.
Veľké hody sú vybavené úžasnou rýchlosťou ramien. To znamená, že schopnosť ťahať rameno dopredu s veľkou rýchlosťou pri doručení objektu - oštep, výstrel, disk, kladivo, baseball a tak ďalej. Rameno je však len jedným aspektom procesu doručenia. Nohy, jadro, ramená a flexibilita musia pracovať spoločne, aby dosiahli maximálny ťah.
Pretože všetci športovci majú individuálne potreby, takýto generický program bude musieť byť upravený z hľadiska veku, pohlavia, cieľov, zariadení atď. Zvážte to ako základný program, z ktorého sa bude stavať individuálny tréningový program. Osvedčený tréner s posilňovaním a kondicionovaním by bol výhodou. Možné budú úpravy pre jednotlivé športové udalosti.
Tréning váh vo všeobecnej príprave na hádzanie
Všeobecná fáza prípravy by mala poskytnúť všestrannú úpravu svalov a pevnosti v skorom predsezóne. Budete pravdepodobne robiť hádzanie tréningu rovnako, takže budete musieť zapadnúť do svojej práce v teréne.
Ako všeobecné pravidlo, a pre všetky nasledujúce programy, nerobte cvičenie váhy pred hodením praxe. Realizujte stretnutie v samostatnom dni, ak je to možné. Nič, čo robíte, by nemalo obmedzovať vašu schopnosť praktizovať hádzanie vo vybranom športe.
- Frekvencia - 2 až 3 relácie týždenne
- Typ - všeobecné kondicionovanie
- Cvičenie - 9 cvičení, 3 sady 12, plus zahrievanie a vychladnutie v programe Základná sila a svalstvo.
- Odpočinku medzi súpravami - 60-90 sekúnd
Tréning váh v špecifickej príprave na hádzanie
V tejto fáze sa zameriavate viac na vývoj sily a sily. Toto je obdobie, neskôr pred sezónou, ktoré vedie k začiatku súťaže.
- Frekvencia - 2 až 3 zasadnutia týždenne
- Typ - sila a výkon - 60-70% 1RM
- Cvičenie - 5 sád 6: rumunský mŕtvy uličník , sklopný lavný stôl, zavesenie čistého lisu, drevené drepy , zadné drepanie, roztiahnuteľné dĺžky , pull-upy a combo drvenie
- Odpočinku medzi sériami - 2-3 minúty
Vzdelávanie v priebehu fázy súťaže
Cieľom tejto fázy je udržanie sily a sily. Mali by dominovať hádzanie praxe a súťaž. Pred začatím súťaže si na konci špecifickej prípravy, pri zachovaní vašich hádzacích prác, urobte prestávku 7-10 dní od práce s ťažkými hmotnosťami. Hmotné školenie v súťažnej fáze by malo v podstate zohrávať úlohu údržby.
- Frekvencia - 1 až 2 relácie týždenne
- Typ - napájanie; ľahšie zaťaženie a rýchlejšie vykonávanie než v konkrétnej fáze prípravy
- Cvičenie - 3 súpravy s 10, rýchly pohyb, 40% až 60% 1RM. Squats, moc visieť čisté a stlačte, rumunský deadlift, lat dažďa, lavica stlačte lavice, drtí.
- Odpočinku medzi súpravami - 1-2 minúty
Tipy na tréning na váhu pre hádzanie športov
- Uistite sa, že sa pred zaťažením na váhe zahrejete a ochlaďte.
- Nevyučujte sa cez zranenia, akútne alebo chronické.
- Nezabíjajte hádzanie na zasadnutí s hmotnosťou - pokiaľ nerobíte zranenie alebo záchranu.
- Ak máte vedomého trénera, povedzte ho ohľadne podrobností vášho programu.
- Vezmite si na konci sezóny aspoň pár týždňov, aby ste sa zotavili po ťažkej sezóne výcviku a súťaže.
- Ak ste na začiatku tréningu na váhe, prečítajte si základné informácie pred začiatkom.