Získajte Fit pre vojenskú službu s Weight Training
Keď sa pripojíte k niektorej z vojenských síl, musíte zvyčajne absolvovať relatívne základné lekárske a fitnessové hodnotenie. Toto sa líši podľa krajiny a služby. Akonáhle sa spojil a v náborovom školení, zdokonaľovanie zdokonaľovania je jedným z hlavných cieľov. Calisthenics, beh, pochod, chôdza , plazenie a zdvíhanie nepárnych predmetov bude poradie dňa na 2 mesiace alebo tak náboru školenia.
Toto je miesto, kde mnohí noví kandidáti sťažujú sami seba, ako je potrebné. Prečo nezačať pracovať pred začiatkom základného náborového školenia? Tu je postup, ako to urobiť.
Pripravovať sa
Na rozdiel od náročnejších požiadaviek na fitnes špeciálnych síl , možno dosiahnuť dobrú celkovú kondíciu a silu v priebehu troch mesiacov vedúcich k indukcii. Funkčná spôsobilosť pre základných rekrutov vyžaduje fyzickú silu a vytrvalosť na miernom stupni, aby sa zaoberala každodennou výučbou telesnej aktivity s určitým stupňom kompetencie. Tento článok poskytuje prehľad o požiadavkách na fyzickú kondíciu a tréningu a štandardoch, na ktoré by ste sa mali zamerať, aby ste boli pripravení na náborový tréning.
Mali by ste však požiadať o informácie od samotných oddelení, aby ste využili najdôležitejšie požiadavky na fitness pre vašu žiadosť. Tento článok môže byť len súhrnom všeobecných zásad a postupov.
Fitness Standards
Nižšie nájdete rad fitness štandardov pre mužov, ktoré by vás mali pripraviť na výzvy, ktorým čelíte pri náborovom školení. Stratégia musí byť dostatočne fit, aby ste sa nestretli s fyzickými problémami. Ušetrite energiu pre psychologické a duševné problémy. Normy žien budú o niečo nižšie, najmä pokiaľ ide o štandardy pevnosti, ale celková vhodnosť pre ženy je stále dôležitá vzhľadom na ďalšie úlohy, ktoré ženy prevzali do moderných armád.
Okrem toho, aby ste sa dostali do kondície s celkovou silou a kondíciou, musíte zvyknúť na dlhé vzdialenosti s ťažkým balíkom na chrbte. Na tento typ školenia nie je žiadna náhrada.
Zacieľte na tieto aeróbne / vytrvalostné normy:
- Pípnutie, viacstupňové alebo kyvadlový test . Úroveň 12
- Bežte 2 míle, 3,2 km: 14,00 minút
- Bežte 3 míle, 4,8 kilometra: 22 minút
- Beží 6 míľ, 9,6 km: 46 minút
- Prejdite 10 kilometrov, 16 kilometrov, s balíkom 45 kilogramov a 20 kilogramov za 3 hodiny
Zamerajte sa na tieto štandardy pevnosti / vytrvalosti:
- Pushups, celé telo: 50
- Sieť, štandardná armáda: 60
- Pútavé zátky (podľa štandardu správneho zavesenia a brady): 6
Ak dosiahnete vyššie uvedené štandardy fitness, mali by ste mať vynikajúcu silu a vytrvalosť hornej a dolnej časti tela a aeróbnu kondíciu. Nemali by ste mať príliš veľa problémov so surovinou fyzickej kondície aspektov náboru školenia. Pridanie plaveckej kompetencie do zoznamu úspechov je vždy užitočné. Cieľ na 800 metrov.
Silový tréning
Distribúcia tréningu medzi vytrvalostnými aktivitami a silovým tréningom bude výzvou, pretože každý typ má tendenciu rozvíjať špecializovanú fyziológiu a biochémiu. Budete potrebovať čo najlepšie kompromisy, aby ste boli obozretní v oboch prípadoch.
Príliš veľká a nedostatočne rozvinutá aeróbna kapacita vás spomalí pri náročných vytrvalostných aktivitách, ako sú dlhý pochod. Avšak príliš malý sval a svalstvo hornej časti tela obmedzujú vašu schopnosť vyrovnať sa s prácou na lano , plávaním a všeobecnou silovou prácou v horných častiach tela vrátane vyťahovania ťažkých obalov a zariadení.
Spodná časť tela: beh , najmä beh na kopci a rýchle intervaly , vám poskytne dobrú silu nôh. Môžete to doplniť pravidelným squatom a mŕtvym zdvihom tréningu, ktorý vyvinie silu jadra a dolnej časti chrbta.
Horné telo: Musíte vyvinúť chrbtové svaly, hlavne laaty (latissimus), ramenné (deltoidné) svaly a pasce (trapezius) cez vrchol ramien.
Samozrejme, nemôžete ignorovať veľké svaly ramena - biceps a triceps vpredu a na zadnej strane ramien.
Nižšie je uvedený zoznam cvičenia na cvičenie na posilnenie hornej časti tela a pomôcť vám urobiť veľké množstvo push-upov a vytiahnutí. Tiež budete robiť veľa, mnoho štandardných push-upov, sit-upov a pull-upov v jednom zasadnutí viacerých sád.
- Barbell bench press
- Barbell alebo činka sklonená nad radom
- Barbell vojenský tlač (režijné)
- Káblový stroj
- Roztiahnuteľný stroj
- Barbell visieť čistý alebo čistý
- Pútavé závesy - priľnavé a nepríjemné uchopenie
- Bicepové kučery
- Trhlín káblov Tricep alebo nadstavby alebo poklesy
zhrnutie
Hlavným posolstvom je zabezpečiť, aby ste boli v dobrom fyzickom stave predtým, než budete riešiť náborové školenia. 3-4 mesačný tréningový program by mal postačovať na dosiahnutie vynikajúcej kondície na základnej úrovni. Ak máte nadváhu a sú veľmi nevhodné, môže byť vhodnejšie 6 mesiacov.