Získajte silu, aby ste tento balík preniesli
Nosenie ťažkého balíčka na zadnej strane za mnoho kilometrov pešiu turistiku alebo cestovanie na bicykli je niečo, čo robíme pre zábavu - ak nie ste vo vojne , samozrejme. Ale aj potom vám tieto tipy pomôžu pripraviť sa na zúfalstvo vojenského života.
Či tak alebo onak, musíte byť podmienené týmto zaťažením, alebo to môže byť veľmi dlhý a nepohodlný deň - a potom to budete musieť urobiť všetko znova ďalší deň.
Dokonca aj v prípade nesprávnych balíčkov, balíček s hmotnosťou 30 až 40 libier s oblečením, jedlom, stánkami, spacími taškami, kachňami a všetko, čo považujete za potrebné pre takéto dobrodružstvo, je veľa toho, aby ste si stiahli ramená a Horná časť chrbta.
Prešiel som na mnohých miestach, od snehu a ľadu v základnom tábore Everest do džunglí Sumatry a divočiny pobrežia pobrežia severného Queenslandu. Tu je to, čo odporúčam ľuďom, ktorí začínajú s batohom, aby sa dostali do poriadku a mali skôr pekný zážitok než ľutujúci.
Hmotnosť školenia, kardio tréningu a praxe s balíček na chrbte dostanete v špičke stave pre backpacking dobrodružstvo.
Kľúčové skupiny svalov, ktoré podporujú balík
Celkovo nesúce ťažké balenie na chrbte prináša mnoho svalov do hry, vrátane tých na rameno a rameno, ktoré používate na praku balenia na chrbte. Tu je zhrnutie.
Ak ste predtým neurobili nejaký váhový tréning , dobrý začiatočný cvičebný program je miesto, kde môžete začať.
- Potrebujete silné trapézové svaly, svaly vychádzajúce zo základov krku. Tu sedí ramenný postroj. Robustné "pasce" pomáhajú predchádzať bolesti. (Teoreticky väčšinu váhy treba brať na boky, ale nie vždy to funguje, v závislosti od dizajnu obalu a tvaru tela.)
- Svaly brušných svalov sa snažia stabilizovať tento balík, keď sa otočíte a otočíte; musíte mať dobré silné abs .
- Svaly horného a stredného chrbta nepretržite kontrahujú, aby stabilizovali balenie tak, aby sa skĺzla tak či onak, najmä pri veľmi ťažkých obaloch. Noví turisti a batolieri často dostávajú tupú bolesť priamo uprostred lopatky.
- Spodná časť zadnej časti chrbta sa pri kladení batožiny na chrbát bruší z nákladu a krútenia zadného reťazca svalov.
- Rameno ramena, ktoré používate na nakladanie a vykladanie obalu, je skutočne najdôležitejšie, pretože robí veľa práce pri nezvyčajných uhloch zaťaženia. Rotačná manžeta ramena je obzvlášť citlivá na tieto uhlové zaťaženia.
- A v neposlednom rade podporujete všetku váhu na dvoch nohách a často ste povinní priliehať a stáť s tým balíkom na chrbte. Silné nohy , najmä stehná, majú vplyv na účinnosť a radosť z batohov.
To je skoro analýza svalov a silu nosenia ťažkého batohu. Pokračujte v začiatočníkovom programe s pokročilejším silovým cvičebným programom, ak sa chcete naozaj stať silným pre pešiu turistiku a turistiku.
Aerobic Fitness
Teraz, keď máte telo na podporu tohto balenia, potrebujete fitness, aby ste ho dokázali vytiahnuť na dlhé vzdialenosti.
Hmotnosť tréning vám dá niektoré z toho, ale nebude poskytovať naozaj silnú vytrvalosť počas niekoľkých hodín, že dobrý kardio aeróbny program poskytne. Musíte sa dostať na bežecký pás alebo na bicykli alebo vonku na ceste a získať srdcový tep na 30 až 45 minút niekoľkokrát týždenne.
Prax, prax, prax
Ak máte v úmysle dlhšie cestovať s balíčkom a ste predtým nepoužili jeden, je dôležité zvyknúť si na to; a nič vám nebude podmieniť ťažké balenie na chrbte lepšie než skutočne zažíva.
Začnite s nízkou hmotnosťou a krátkymi vzdialenosťami a postupne ich rozširujte na ťažšie váhy a na dlhšie vzdialenosti.
Zahrňte záťaž a kardio program a čoskoro budete dobre pripravení na akékoľvek dobrodružstvo. Vychutnaj si jazdu.