Prevencia a liečba poranení ramena
Ramenný kĺb (a jeho spojivové svaly, šľachy a väzy) má väčší rozsah pohybu ako všetky ostatné kĺby. Môže to umožniť, aby sa vaša ruka pohybovala smerom von, smerom dopredu a dozadu, urobila kruhy v móde veterného mlyna a otočila si ruku z dlaně až na dlaň. Žiadne iné spojenie neumožňuje všetky tieto pohyby.
Avšak komplexná anatomická štruktúra, ktorá umožňuje takú flexibilitu pohybu, tiež robí ramenný kĺb trochu náchylný na zranenie.
Klastra svalov a spojov, ktoré tento pohyb uľahčujú, sa nazýva rotátorová manžeta. Svaly rotátorovej manžety sú:
- Teres minor
- subscapularis
- infraspinatus
- supraspinatus
Tieto svaly riadia ramenný pás a jeho pohyb. Úrazy môžu nastať, keď sa svaly napätia, roztrhnutia alebo zápal v kĺbe v dôsledku poškodenia.
Zranenia ručnej manžety
Poškodenie manžetou rotátora často vedie k bolesti, keď je rameno zdvihnuté smerom von alebo nad hlavou, obmedzený rozsah pohybu a rameno môže byť citlivé a bolestivé na spanie. Zápal je menej závažná forma poškodenia manžety rotátora, zatiaľ čo roztrhnutie v svale môže byť vážnejšie a dokonca si vyžaduje operáciu, ak je dostatočne závažné. Podobná podmienka, ktorú možno určiť len lekárskou diagnózou, je "zmrazené rameno". Obe stavy môžu byť bolestivé, obmedzujú pohyb a trvajú niekoľko mesiacov na opravu - a dokonca aj vtedy môže byť rozsah pohybu v ramennom kĺbe obmedzený v porovnaní s predchádzajúcim neporaneným ramenom.
Závažné poranenia na ramene sú časté. Cvičenia, ktoré kladú väčšie napätie na manžetu rotátora, by sa pravdepodobne mali vyhnúť alebo aspoň vykonať s ľahšími závažiami, ak viete, že vaše rameno je náchylné na zranenie alebo ak už máte zranenie. Vyhnite sa týmto a podobným cvičením:
- Bočné zdvihnutie - zdvíhanie závaží (činky, kettlebells) na boku
- Predné zdvíhanie - zdvíhanie závaží smerom dopredu
- Nad hlavou - toto cvičenie pravdepodobne nie je tak stresujúce ako predchádzajúce dva
- Stlačte stôl - vykonajte s nadmerným pohybom. Nenahajte lakte pod rovnobežne; Predstierať, že ste na rovnom povrchu.
Liečba poškodenia manžety Rotátora
Zranenia manžety rotátora sú bežné v pracovných, rekreačných a športových aktivitách. Nemusíte hádať príliš veľa; bolesť a obmedzený pohyb zvyčajne vedia, že máte ramenné zranenie. Tu je to, čo robiť:
- Získajte diagnózu a ošetrenie od svojho lekára.
- Buď trpezlivý. Často sa rotujúce manžety / mrazené poranenia na ramenách liečia počas niekoľkých mesiacov, keď sú správne riadené, pokiaľ nie je prítomná vážna trhanie.
- Fyzikálny terapeut môže odporúčať cvičenie počas regenerácie.
Cvičenie izometrickej rotácie sa môže odporučiť.
Cvičenie na posilnenie svalových obvodov s rotátorom
Hoci by ste mali sledovať lekárske poradenstvo pri liečbe poškodenia manžety rotátora, môžete chrániť zdravé ramená vykonávaním cvičení, ktoré posilňujú rotátorovú manžetu . Najdôležitejšie sú:
- Vonkajšie a vnútorné bočné otáčanie pomocou káblov alebo strečových pásov. S ramenom ohnutým na lakte sa otáčajte smerom von (otáčaním), potom smerom dovnútra obrátením. Vložte kábel alebo pásik tak, aby bol použitý určitý odpor svetla.
- Vyprázdnite plechovku. Držte veľmi ľahkú činku vpredu (predný zdvih) a otočte rameno dovnútra (mediálne), aby ste simulovali tekutinu z nádoby.
zhrnutie
Je pravdepodobné, že v určitom čase trpíte ramenným poškodením rotujúcej manžety alebo kapsuly. Keď stárame, takéto zranenia sa zdajú byť častejšie, niekedy sa vyskytujú bez zjavného dôvodu. Nevhodné, aké sú, nepanikujte, buďte trpezliví a vyhľadajte lekársku pomoc pri prvých príznakoch. Mierne zranenia manžety rotátora sú nepríjemné a niekedy bolestivé a deaktivujúce, ale zriedka bez nápravy.