Pripravte sa na závod 10K? Ak chcete pomôcť upokojiť nervy a zmierniť niektoré z vašich obáv, získajte odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o behu 10 K.
1. Čo mám robiť deň pred mojím závodom 10K?
Keď sa dostanete bližšie k vašej rase, môžete začať cítiť trochu viac úzkosti a neistý, čo očakávať. Nepokúšajte sa prepracovať tým, že v niekoľkých dňoch pred závodom budete mať oveľa viac.
Je dobré robiť niekoľko krátkych a ľahkých beží, ale príliš veľa vám nepomôže a môže mať skutočne negatívny vplyv na vašu výkonnosť. Tu je niekoľko rád o tom, čo môžete očakávať a čo robiť v dňoch pred vašim 10K.
- Tipy pre prvé 10K
- Tipy pre riešenie problémov pred pretekom
- Mentálne tipy na prekonanie pretekov
- Ako sa vyrovnať s davmi na pretekoch
- Cestovné rasy tipy na etikety
- Ako sa voda z hydratácie zastaví
- Ako používať Porta-Potties na deň pretekov
2. Ako môžem predpovedať svoj čas 10K?
Predpovedanie vašich 10K môže byť ťažké, najmä ak ste predtým nikdy predtým nepoužili. A existuje veľa premenných v pretekoch, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška na ihrisku, davy atď.
Ak ste nedávno spustili iný pretek v inej vzdialenosti alebo ste načasovali s pretekom na míle, môžete si dať hrubý odhad o tom, čo môžete spustiť pomocou kalkulačky, ako je napríklad táto predkvalifikačná kalkulačka času pretekov pre beh na fitness.
Jednoducho pripojte svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku. Kalkulačka potom ukáže, ako by ste mohli vykonávať preteky na iných vzdialenostiach, vrátane 10K.
Pozrite tiež: Čo je ten správny čas pre 10K?
3. Čo ak mám chodiť?
Nie je absolútne nič zlé pri chôdzi počas 10K! V skutočnosti to môže byť pre vás inteligentná preteková stratégia.
Prechádzanie prechádzkou počas pretekov môže byť prospešné pre bežcov, pretože dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie. Krátka prestávka môže tiež prerušiť monotónnosť počas pretekov, čo vám môže pomôcť pri riešení duševných problémov a akýchkoľvek nepríjemných pocitov. Niektorí účastníci z 10krátokrát zistili, že počas niekoľkých krátkych prestávok v priebehu pretekov im pomôže skončiť rýchlejšie, než keby sa pokúsili spustiť celý závod.
Pozrite tiež:
Tipy na prerušenie prechádzky
Tipy pre závodnú etiketu
5 dôvodov, prečo vyskúšať beh / prechádzku
4. Čo ak nemôžem dokončiť preteky?
Pri akejkoľvek rase je vždy pravdepodobné, že sa niečo pokazí - zranenie, porucha v šatníku alebo iná nehoda - čo vám sťažuje dokončenie pretekov. Je však dôležité mať na pamäti, že je tu veľmi malá šanca, najmä s kratšou vzdialenosťou ako 10K. Je tu oveľa väčšia pravdepodobnosť, že skončíte! Takže sa snažte, aby ste neboli konzumovaní s myšlienkami, že nedokončíte. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať a pripomenúť si všetko tréningy, ktoré ste urobili, aby ste sa pripravili na závod. Zistite, ako sa vyhnúť bežným chybám v pretekoch, aby ste sa mohli dostať do dobrého stavu, aby ste prekročili cieľovú čiaru.
Ak má 10K prísne časové obmedzenie (aj keď väčšina z nich nemá 10 rokov), tu sú niektoré stratégie, ktoré zabraňujú plytvaniu drahocenného času .
5. Musím použiť Porta-Potty?
Možno sa môžete obávať, že budete musieť používať prenosnú kúpeľňu pred alebo počas pretekov a je to určite možnosť, že budete musieť. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa vyhli tomu, aby ste museli prestať používať kúpeľňu počas pretekov, ako je to, že sa pred pretekom neprehltnete, alebo vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu spôsobiť kŕče .
Ak zistíte, že počas pretekov musíte prestať používať porta-nočník, je tu niekoľko tipov .
6. Čo ak to prší počas môjho 10K?
Preteky nie sú zrušené kvôli dažďu, pokiaľ nie sú nebezpečné podmienky, napríklad blesk alebo silný vietor. Takže je dôležité byť pripravený na akékoľvek poveternostné podmienky v deň pretekov. Počas tréningu by ste sa mali pokúšať trénovať v daždi, aby ste neboli stresovaní o možnosti v dňoch pretekov.
Pred vašou pretekmi skontrolujte predpoveď počasia, aby ste mohli zodpovedajúcim spôsobom naplánovať svoje preteky. Prečítajte si tieto články ohľadom tipov, ako sa obliekať na rôzne poveternostné podmienky:
- Ako sa obliecť pri horúcom počasí
- Ako sa obliekať na studené počasie
- Ako sa obliekať na daždivé jazdy
- Tipy na preteky v daždi
7. Môžem spustiť 10K bez tréningu?
Je možné spustiť 10 kilogramov bez formálneho tréningu, ale naozaj záleží na vašej súčasnej fyzickej úrovni. Niektorí ľudia sú dostatočne fití, aby mohli ľahko ovládať 10 kilometrov bez akéhokoľvek tréningu, kým iní ľudia pravdepodobne trpia a ťažko dokážu dokončiť vzdialenosť 6,2 míľ.
Ak ste už aktívnou osobou a máte kardio cvičenie (cyklistika, plávanie, prechádzky atď.), Môžete ju dokončiť dokonca aj vtedy, keď ste pravidelne nebehali. Možno budete chcieť použiť prístup beh / chôdze, čo znamená, že budete robiť intervaly behu a intervalov chôdze. Urobenie krátkych prestávok v chôdzi umožňuje spustiť väčšie percento pretekov, na rozdiel od behu bez zastavenia na diaľku a potom musieť chodiť po zvyšok pretekov v dôsledku únavy. Technológia spustenia / chôdze je bezpečnejšia aj pre netrénovaných bežcov, pretože prestávky na prechádzku znižujú búšenie na vašom tele a znižujú riziko zranenia
Ak máte stále ešte trochu času pred 10K, nesnažte sa oňho napchať. Beh naozaj ťažké a dlho týždeň alebo dva predtým, než sa preteky nedostanú k lepšej príprave. Vaše telo nedáva fyzické prispôsobenie do 10-14 dní po tréningu, takže intenzívny tréning počas dvoch týždňov predtým vám nepomôže. V skutočnosti to môže mať opačný efekt a zanecháva vás pocit bolesti a únavy v deň pretekov. Je lepšie robiť dve alebo tri jednoduché jazdy asi 30 minút počas týždňa pred pretekmi. Potom urobte jeden alebo dva dni pred pretekmi .
Ďalšie racingové rady: