Bežiaca voda je skvelá pre tréning aj rehabilitáciu
Športovci rôzneho druhu môžu získať výhody hlbokej vody . Je to skvelá forma krížového tréningu a vynikajúci spôsob, ako riešiť a predchádzať zraneniam.
Pretekanie vody môže umožniť zranenému športovcovi, aby sa zotavil bez straty kondície. Môže tiež pomôcť pri zlepšovaní bežiacej formy a znižovaní rizika úrazu tým, že znižuje namáhanie pri jazde na tvrdých povrchoch.
Aqua výcvikové zariadenia pre jazdu hlbokou vodou
Najobľúbenejšou formou aqua tréningových pomôcok medzi vodičmi je AquaJogger. Vyrobené z peny EVA, vyzerá to ako pás, ktorý si poprušujete okolo pasu. Takmer každá flotačná vesta alebo pás bude fungovať takmer rovnako dobre. Cieľom je udržať vaše telo vo vodnom prostredí, pričom vám umožní vykonávať bežiaci pohyb bez stresu na telo.
Ponorené vo vode budete mať odpor na všetkých stranách. To nutí protichodné svaly pracovať rovnako. Pri pohybe svojich rúk a nôh proti odporu vody dostanete skvelý kardiovaskulárny a silový tréningový tréning. Pridanie ďalších vodných zariadení, ako sú ponožky, činky, lopatky a rukavice, vám umožňuje meniť vaše úsilie a intenzitu.
Výhody plynutia hlbokej vody
Okrem zvyšovania odolnosti pohybu, vo vode sa znižuje napätie na kĺboch a zvyšuje sa rozsah pohybu.
Pretože nie je žiadny dopad, zranený športovec môže trénovať vo vode a zostať fit, zatiaľ čo zranenia uzdravia.
Neohrozený športovec môže používať vodu bežiacou ako metódu krížového tréningu, pričom svaly sa odlišujú od behu na zemi. To je výhoda, ak sa vám nepáči skutočné plávanie, ale máte radi v bazéne a chcete využiť svoj čas v bazéne.
Je to tiež spôsob, ako pracovať na technike. Pri jazde s vodou môžete zvýšiť odolnosť a úsilie a znížiť kilometrový výkon a riziko zranenia. Je to tiež spôsob, ako uľahčiť cvičenie nuda. Môžete získať dobrý tréning pri bazéne namiesto toho, aby ste míľali na ceste, najmä v lete alebo v zime, keď počasie nie je príjemné. Ak prší vonku, môže sa stať, že sa namočíte do bazéna.
Tipy na techniku hĺbkovej vody
- Pokúste sa simulovať bežný štýl hry.
- Nepoužívajte loptičku s otvorenou rukou alebo rukoväťou. Držte voľne zatvorenú päsť a nechajte nohy posúvať sa dopredu.
- Skúste nechať dno nohy kopať vodu za sebou.
- Urobte krátke, rýchle kroky. Rýchla kadencia zintenzívňuje tréning.
- Očakávajte nižšiu kadenciu krokov pre vaše zvyčajné úsilie. Pamätajte, že voda je odolnejšia ako vzduch a vaše tempo sa zníži.
- Vaša tepová frekvencia vás môže prekvapiť. Hoci môžete cítiť vašu mieru úsilia, vaša srdcová frekvencia bude o 10 percent nižšia ako pri rovnakej intenzite na zemi.
Môže to trvať niekoľko tréningov, aby ste dostali záves vody, ale ak sa sústredíte na vašu formu, rovnako ako by ste pri jazde na pevnine, mali by ste ju rýchlo vyzdvihnúť.