Prečo by sa športovci nemali spoliehať na smäd kvôli potrebám výmeny tekutín
Koľko vody má športovca počas cvičenia piť? Je smäd presným prediktorom potrieb hydratácie?
Americká akadémia športovej medicíny (ACSM) vydala vyhlásenie, ktoré sa zaoberá správou Ústavu medicíny (IOM), ktorá stanovuje hladiny príjmu potravy pre vodu, soľ a draslík a dodáva, že športovci a ďalší aktívni ľudia majú vyššie potreby na výmenu tekutín.
Nižšie je uvedený text z pôvodnej tlačovej správy ACSM:
Zatiaľ čo veľká časť správy sa zameriava na každodenné potreby tekutín pre verejnosť, odborníci ACSM poznamenávajú, že smäd nie je najlepším ukazovateľom toho, koľko by mali tieto osoby nahradiť z hľadiska straty tekutín a sodíka po dlhšej fyzickej aktivite a / alebo vystavení teplu. Tekutiny pred, počas a po cvičení sú dôležitou súčasťou regulácie telesnej teploty a nahrádzania telesných tekutín stratených potením.
"Táto správa je dôležitá, pretože odhaľuje niektoré bežné chybné predstavy o príjme tekutín a elektrolytov. Je však dôležité objasniť, ako správa používa frázu" na dennej báze ". Denný príjem tekutín sa riadi prevažne behaviorálnymi faktormi, ako je jesť jedlo alebo dokonca prechádzanie okolo vodnej fontány.Tíže, smútok je dôležitý počas a po fyzickej aktivite, najmä v horúcich podmienkach prostredia, "povedal prezident ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Jasné a dôležité zdravotné posolstvo by však malo byť, že samotná smäd nie je najlepším ukazovateľom dehydratácie alebo tekutých potrieb tela."
Dehydratácia vyplývajúca z nedostatku adekvátnej výmeny tekutín počas cvičenia môže viesť k zhoršenému rozptylu tepla, ktorý môže zvýšiť teplotu tela v tele a zvýšiť tlak na kardiovaskulárny systém.
Dehydratácia je potenciálnou hrozbou pre všetkých športovcov, najmä tých, ktorí nie sú aklimatizovaní na namáhavú činnosť v horúcom prostredí.
Aby sa minimalizovalo riziko vyčerpania tepla a iných foriem tepelných ochorení , Kenney a ďalší odborníci ACSM odporúčajú, aby sa straty vody v dôsledku potenia pocas cvičenia vymenili s rýchlosťou blízkou alebo rovnej poteniu. To môže byť dosiahnuté športovcami vážením pred a po cvičení. Toto odporúčanie je založené na spoľahlivých vedeckých údajoch a klinických skúsenostiach týkajúcich sa športovcov trpiacich chorobami súvisiacimi s teplom.
Správa tiež uvádza, že aktívni ľudia sa vyhýbajú nadmernej spotrebe tekutín, čo môže v extrémnych prípadoch vyústiť do hyponatrémie . Zatiaľ čo hyponatrémia je zriedkavý výskyt, je to nebezpečný stav, ktorý môže vzniknúť, keď športovci pijú príliš veľa vody a zriedia hladinu sodíka. Najčastejšie sa to prejavuje u predĺžených vytrvalostných športovcov, ako sú účastníci maratónov a triatlonov. Aktuálne pokyny ACSM týkajúce sa hydratácie riešia túto hrozbu okrem častšie sa vyskytujúceho problému dehydratácie a poskytujú odporúčania, ktoré môžu pomôcť zabrániť zdravotným rizikám pre športovca.
Vo všeobecnosti by osoby, ktoré sa zúčastňujú na dlhodobej alebo namáhavej fyzickej aktivite (vrátane cvičenia a pracovného prostredia), mali naďalej dodržiavať súčasné pokyny na hydratáciu. Vodné a športové nápoje nie sú pre športovcov nebezpečné, ak sa spotrebúvajú podľa odporúčania - v množstvách približujúcich sa stratám potu. Voda zvlášť potlačí pocit smädu pred tým, ako sa dosiahne náhrada telesnej tekutiny, takže smäd by nemal byť jediným determinantom toho, koľko tekutiny sa spotrebuje za takýchto podmienok.
"Spoliehanie sa na žívanie určenia potrebných potrieb na výmenu tekutín je neadekvátne, najmä u starších cvičiteľov.
Ako starneme, smäd sa stáva ešte horším ukazovateľom tekutých potrieb tela, "povedal Kenney.
Podobne, usmernenie IOM o chronickom príjme sodíka by sa nemalo zamieňať s odporúčaniami, ktoré športovci liberálne slanú svojim jedlom a konzumujú športové nápoje, keď sa aklimatizujú alebo vykonávajú v horúcich podmienkach. Zatiaľ čo znižovanie celkového sodíka v strave je správnou radou pre väčšinu verejnosti, športovci majú osobitnú potrebu doplniť stratené zásoby sodíka v krátkodobom horizonte.
ACSM's Position Stand, Exercise and Fluid Replacement je štvrté oficiálne vyhlásenie, ktoré sa zaoberá smernicami na výmenu tekutín a odporúčaniami pre príjem tekutín a predchádzanie tepelnému poškodeniu počas cvičenia.