Ak hľadáte kreatívny spôsob, ako získať silový a odporový tréning, pri zlepšovaní rozsahu pohybu a rovnováhy môže byť joga dobrým doplnkom k cvičeniu. Jóga môže byť dokonalou metódou krížového tréningu pre športovcov zo všetkých športov. Jóga môže pomôcť športovcom rozvíjať lepšie dýchacie techniky, zatiaľ čo zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, základnú silu a dokonca aj vytrvalosť.
Výhody jogy pre športovcov
- Vyvíjajte hlboké, uvoľnené dýchanie
Ak sa zúčastníte súťaživého športu alebo sa jednoducho zúčastníte príležitostného zábavy pri rozmaroch, ste si vedomý toho, aký vplyv môže dýchanie mať na výkon. Hlboké, uvoľnené dýchanie je základom zníženia úzkosti a zlepšenia koncentrácie . Jóga vám pomôže vyvinúť zvyk dýchať správne. Jóga zahŕňa integráciu mysle a tela a športovci môžu profitovať z tejto kombinácie zručností. - Zvýšte pevnosť jadra
Jóga predstavuje všetko o budovaní jadrovej sily. Pomalé, zamerané pohyby vyžadujú silnú strednú časť a izometrické kontrakcie mnohých cvičení pridávajú novú formu odporového tréningu na vaše typické strojové tréningy. - Zvýšte flexibilitu a rozsah pohybu
Jóga rutiny obsahujú pomalé, stabilné flexibilné cvičenie, ktoré je ideálne pre športovcov. Častý tréning jogy môže zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu a zároveň zmierniť svalové napätie. Či už ste bežcom alebo golfistom, zlepšený rozsah pohybu môže často pomôcť zlepšiť výkonnosť.
- Zlepšiť zostatok
Jóga je dokonalý spôsob, ako začleniť rovnováhu cvičenia do vašej tréningovej rutiny. Cvičenia na rovnováhu sú často prehliadané športovcami, ale sú jedným z najefektívnejších spôsobov, ako napraviť svalovú nerovnováhu alebo problémy s telesným mechanikom. Pri väčšine rutín športových a posilňovacích tréningov máte tendenciu vykonávať opakujúce sa pohyby, ktoré rozvíjajú niektoré svalové skupiny, zatiaľ čo iné sú ignorované. Jóga môže vyriešiť tieto nerovnováhy.
- Je to výcvik Veľkého kríža
Jóga je skvelý spôsob, ako prekonať vlak. Krížový tréning je potrebný pre športovcov, ktorí robia rovnaký šport alebo cvičenie bežné po celý rok. Pridanie nových cvičení môže pomôcť znížiť zranenie, zbaviť tréning nudy, pridať rôznorodosť a pomôcť zotaviť sa z tvrdých aeróbnych alebo silových tréningov. Jóga sa môže robiť s vysokou alebo nízkou intenzitou a existujú stovky postojov, ktoré môžu poskytnúť cvičenie pre akúkoľvek športovú potrebu. - Niečo pre všetkých
Existuje veľa štýlov jogy, ktoré sa pohybujú od veľmi dynamických, aktívnych pohybov, ktoré prechádzajú z jednej pozície do druhej (a majú za následok dôkladné aeróbne tréningy) na pomalšie-chodil postupy, ktoré držia pozície na niekoľko minút a tvoria intenzívne silový tréning a vyrovnaný tréning.
Zatiaľ čo jóga je vynikajúca možnosť cvičenia, nie je to bez rizika, takže sa musíte naučiť, ako predchádzať poraneniam jogy .
Zatiaľ čo väčšina prínosov z praxe jogy je stále založená na subjektívnej spätnej väzbe od účastníkov, viac výskumu sa pozerá pozorne na pozitívne zdravotné výsledky z jogy. Štúdie hlásené Národným centrom pre doplnkovú a alternatívnu medicínu národných inštitútov zdravia spájali jogu so zníženou bolesťou dolnej časti chrbta a menej hlásenými chronickými bolesťami z artritídy, bolesti hlavy a syndrómu karpálneho tunela, ako aj nižším krvným tlakom, srdcom, dýchacích ciest a zníženej nespavosti.