Nedávne pokrytie výzvy pri udržiavaní chudnutia, hlavne správy, že dokonca aj víťazi na Najväčšom Loser majú tendenciu získať späť svoju váhu, keď dopadajú svetlá, môžete mať pripravený hodiť do posilňovne uterák. Nie tak rýchlo, hovorím. Trvalá strata hmotnosti nemusí byť jednoduchá, ale určite je to možné.
Regulácia hmotnosti je naozaj o kalóriách a kalórií a rovnováhe medzi týmito dvoma.
To je o niečo komplikovanejšie, ako by sa to mohlo zdať. Po prvé, je úplne pravda, že dvaja ľudia môžu jesť to isté a vykonávať to isté, a človek dostane tuk, zatiaľ čo druhý zostane štíhly. Áno, súhlasím: to nie je fér! Nikto nikdy nesľúbil, že život bude.
Dôvodom je jednoducho to, že naše telá sa líšia v palivovej úspornosti, rovnako ako autá. Niektoré autá môžu ísť ďaleko na galón plynu, niektorí nemôžu. Chápeme niektoré dôvody, ako sú variácie génov, celkom dobre; iné, ktoré práve začínali rozumieť, ako sú rozdiely v našich mikrobiómoch. Niektoré ďalšie dôvody sú ešte stále väčšinou v oblasti teórie, ako je vystavenie baktériám a environmentálnym kontaminantom. Ľudia sa veľmi líšia v účinnosti paliva - niektorí z nás jednoducho potrebujú menej kalórií na to, aby udržali našu váhu, a preto potrebujeme aj menej, aby sme získali váhu.
Nemôžeme kontrolovať naše gény alebo metabolickú dávku priamo, ale máme značnú kontrolu nad kalóriami, ktoré spaľujeme rovnako.
Jedna vec, fyzická aktivita spáli kalórií a všetci máme možnosť robiť viac. Iný, sval pomáha spáliť kalórie a tým, že je aktívny, môžeme vytvoriť o niečo viac - a v skutočnosti spaľovať o pár kalórií spánok každú noc ako výsledok. A tým, že sa dobre staráme o seba vo všeobecnosti, pomáhame vychovávať zdravý mikrobiológ, čo nám pomáha zvládnuť kalórie spôsobom, ktorý premení menej ľudí na telesný tuk.
Samozrejme, najsilnejšou kontrolou, ktorú máme nad našou váhou, je kontrola kalórií, ktoré užívame. To je ťažké, najmä keď je zásobovanie jedlom úmyselne manipulované, aby sme maximalizovali množstvo, ktoré jeme. Ale ako bolo uvedené na začiatku, je to určite možné.
Tu sú moje päť tipov na najvyššej úrovni, ktoré vám pomôžu dostať sa odtiaľto.
1. Buďte šéfom
Viem veľmi málo ľudí, ktorí by si všimli nejaký náhodný predmet oblečenia, ktorý by ležal okolo a dal ho. Ľudia majú radi oblečenie, ktoré sa im páči, a starostlivo si ich vyberajú.
Je úžasné, že ľudia zvyčajne vidia jedlo na displeji a jednoducho ju zjedia bez toho, aby sa zamysleli nad tým, čo to je, prečo to tam je, kto tam dáva, či je to niečo, čo naozaj chcú jesť, alebo dokonca ak sú vôbec hladní. Hádame o tom a nazývame to "Pozri Potravinovú diétu" - Vidím jedlo a ja to mám.
Pristupujte k jedlu prinajmenšom tak premyslene ako oblečenie, šperky alebo antiperspirant. Vyberte si to, čo je pre vás to pravé, a snažte sa nechať náhodné voľby iných ľudí ovplyvniť vás. Ak chcete mať väčšiu kontrolu nad vašimi voľbami, robte to, čo robím, a načítajte izolované balenie s jedlom s niektorými zdravými pochúťkami - čerstvé ovocie, orechy, jogurt, hummus atď. - budete vždy po ruke. Aktívne kontrolujte potraviny, ktoré sa rozhodnete vložiť do tela.
2. Zjednodušte
Existuje veľa konkurenčných tvrdení o najlepších potravinách na jedenie pre zdravie alebo kontrolu váhy, ale pravda je jednoduchá a mali by ste sa tiež rozhodnúť.
Vždy, keď je to možné, jesť minimálne spracované rastlinné potraviny. Jedným z dobrých pravidiel je, že najlepšie potraviny zo všetkých majú zoznam zložiek len jeden krát dlhý: čučoriedky alebo mrkva, napríklad. Čím viac z vašej stravy sa stavíte z jednoduchých, zdravých možností, tým lepšia bude váha a zdravie.
3. Upravte svoje voľby
To sa úzko súvisí s predchádzajúcim bodom, ale rozširuje prístup ku všetkým baleným potravinám. Všeobecne platí, že kratšia je zložka, tým lepšie.
V takmer každej kategórii potravín existujú lepšie možnosti, od chleba po raňajkové cereálie, šalátový závin až po cestovinovú omáčku.
Jednou z mnohých zavedených centier lepšieho jedla je to, že nám pomáha naplniť menej kalórií. Ak potrebujete pomoc s lepšou voľbou, odporúčam vám odobrať informácie z NuVal (zdroj, ktorý hodnotí jedlo založený na výživovej hodnote) a Turn the Tide Foundation, organizáciu, ktorú som založil, aby umožnil ľuďom dosiahnuť trvalú kontrolu hmotnosti a žiť zdravší život.
4. Zavolajte do kavalérie
Myslím si, že jedna z chýb, ktoré urobili účastníci s najväčším počúvaním, je skôr než národné publikum, než len sami. Všetci vieme, že v jednotnosti existuje sila - ale najsilnejšia jednota pochádza od ľudí, ktorých máme radi.
Zapojte celú rodinu do úsilia lepšie jesť - nielen na schudnutie, ale aj na zdravie. Neexistuje lepší dar, ktorému môžeme dať ľuďom, ktorých nás záleží, alebo že nám to môžu dať, než lepšie šance na dlhý životný život. Môžete si pomôcť navzájom sa tam dostať tým, že cesta spolu.
5. Presuňte to, aby ste ho stratili a získali ešte viac
Cvičenie je zriedka najlepším spôsobom, ako schudnúť, ale je to dôležitý prvok pri udržiavaní hmotnosti a rozhodujúce pre dobré zdravie. Okrem toho tým, že vášmu telu priradíte pohyb, pre ktorý je upravený, jednoducho začnete cítiť lepšie - a to prináša energiu a motiváciu, ktoré môžete premeniť na lepšie výbery jedál. Je to virtuálny kruh, ktorý môžete nastaviť v pohybe tým, že si nastavíte každú šancu, ktorú dostanete.
Pamätajte na účinok sveta okolo nás
Miestami po celom svete, kde sa ľudia najčastejšie tešia dlhovekosti, životaschopnosti a zdravého, stabilného zaťaženia počas celého života, sú miesta, kde to kultúrne normy pomáhajú. Je to oveľa jednoduchšie byť aktívny, keď všetci chodia všade. Je ľahšie jesť dobre, keď je vaša "pôvodná" strava optimálnou výživou. Ale nikto z nás nemá právomoc chytiť naše prsty a zmeniť našu celú kultúru.
Môžeme sa však zmeniť. Môžeme pomôcť zmeniť naše rodiny a môžu nám pomôcť. A samozrejme, keď sa dosť z nás zmení, prispieva k zmene kultúry. Ako hovoríme vo verejnom zdraví, môžeme globálne myslieť, ale konať lokálne. Keď to dosť z nás urobíme, skončíme zmenou sveta.
Zatiaľ sa zmenia naše vlastné pasy, a áno - môžeme to urobiť!