Tiež známy ako: Obrázok štyri pozície
Typ pózy: Stojace, vyvažovanie
Výhody: Zlepšuje základnú silu a rovnováhu, otvára boky a posilňuje nohy.
Jeden-noha židle je to, čo sa stane, keď utkatasana stretne sucirandrasana . Okrem toho, že je samo o sebe rovnovážnou výzvou, je tiež dôležitým vstupným bodom do viacerých vyvážených ramien .
Inštrukcie:
1.
Začnite tým, že prídete do nepríjemnej stoličky predstavovať (utkatasana). Vezmite si niekoľko dychov, pričom obe nohy sú uzemnené do podlahy. Uistite sa, že vaše stehná sú nízke a vaša váha je späť v podpätkoch.
2. Dajte ruky do Anjali mudra vo vašom srdci. Pociťujte všetky štyri rohy ľavej nohy na podlahe, keď začnete odlupovať pravú nohu zo zeme. Udržujte ľavé koleno sklonené, keď prekročíte pravý členok, aby ste si položili ľavé stehno tesne nad kolenom.
3. Silne napravte pravú nohu. Ak sa pozriete dolu, mali by ste vidieť trojuholníkový tvar tvorený nohami.
4. Zostaňte v tejto polohe po dobu troch až piatich dychov. Ak chcete ísť ďalej, začnite priniesť svoju hruď nižšiu, kým vaše ruky (stále v modlitebnej polohe) spočívajú na pravom tele. Ak sa to cíti dobre, môžete pokračovať v ohýbaní dopredu, kým sa prsty nedotknú podlahy. Udržujte ohyb pravou nohou alebo ju vyrovnajte, v závislosti od toho, čo sa cíti lepšie.
5. Ak máte ohýbaný dopredu, vyjdite tak, ako ste prišli, pomaly sa vrátite do vzpriamenej pozície. Uvoľnite pravú nohu na podlahu a zoberte niekoľko nádychov na nepríjemnom kresle predtým, ako urobíte pózu na druhej nohe.
Tipy pre začiatočníkov:
1. V prípade rovnováhy na rovnováhe je užitočné nájsť miesto, kde sa môžete pozrieť na podlahu tesne pred vami.
2. Pracujte na svojej základnej sile s variantmi dosiek a jóga drtí, ak vyvažovanie je pre vás ťažké.
Pokročilý tip:
1. Postava štyroch tvarov nožičiek vás nastaví na vyváženie ramien, ako je lietajúca vrana (eka pada galavasana) a.