- Typ pózy: Vyváženie ramien
- Výhody : Zvyšuje pevnosť ramena, pevnosť jadra a rovnováhu. Otvára boky.
Inštrukcie
- Začnite stáť s kolenami ohnutými na nepríjemnej stoličke - utkatasana .
- Prineste ruky k anjali mudra vo vašom srdci. Posuňte svoju váhu na ľavú nohu. Zdvihnite pravú nohu zo zeme.
- Udržujte oba kolená ohnuté, pretiahnite si pravý člen okolo ľavého stehna. Umiestnite členku tesne nad ľavé koleno.
- Začnite prísť do dopredného ohybu nad pravou holeňou. Ohnite svoju ľavú nohu tak, aby ste si dlaň mohli priviesť na zem.
- Zaveste prsty pravého chodidla okolo ľavého horného ramena. Udržujte pravú nohu silne ohnutú a prsty pevne objímajte rameno.
- Ohnite obidve lakte, prichádzajú do chaturanga ramien, aby ste vytvorili policu na pravú holeňu.
- Nakloňte svoje telo dopredu a položte si pravú ruku na svoje ramená. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Najprv nechajte koleno skloniť.
- Prineste ešte väčšiu váhu dopredu, keď narovnáte svoju ľavú nohu za sebou. Udržujte ľavú nohu z podlahy po celú dobu.
- Ľahko potiahnite ľavú nohu, keď pokračujete v objímaní pravou nohou do ramena.
- Znížte ovládací prvok. Môžete sa pokúsiť nakresliť svoju ľavú nohu späť na prednú časť svojej rohože a obrátiť cestu do pózu tým, že sa vrátite cez utkatasanu, aby ste stáli.
- Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- ak nie ste v mieste, kde táto póza dáva zmysel, namiesto toho robí pár prípravných póz. Lietajúca vrana vyžaduje pružnosť holuba a rovnováhu vrana , takže ide o dve pózy, na ktoré sa treba zamerať. Najmä zvládnutie vrana je kľúčom k mnohým pokročilejším vyváženostiach ramien. Musíte naozaj prísť na to, ako dostať obe nohy z podlahy bez sklápania dopredu, než budete môcť pokračovať ďalej.
Pokročilé tipy
- Ľudia často uviaznu na kroku 7, nedokážu narovnať zadnú nohu a držať ju z podlahy súčasne. Aby ste sa dostali do tohto bodu, je veľmi dôležité, aby ste držali hlavu a vaša telesná hmotnosť sa pohybovala dopredu. Ak necháte svoju hlavu klesnúť, vytvoríte silný ťah smerom k podlahe, ktorý nechcete. Hmotnosť vášho trupu musí zostať vpred, aby ste vyvážili váhu zadnej nohy ako stupnice. Zostatky na pažiach často vyzerajú ako veľa síl paže, ale sú oveľa viac o tom, ako ovládať ťažisko prostredníctvom svojho jadra.
- Ak sa cítite pohodlne v rovnováhe v lietajúcich vránach, môžete sa snažiť zdvihnúť zadnú nohu vyššie. Skákanie späť do chaturanga a prijímanie vinyasa medzi stranami je ďalším spôsobom, ako urobiť túto predstavu náročnejšou.