"Žijem na Floride, ale trénujem za pár mesiacov v Colorade." Čo by som mal očakávať pri jazde vo vyššej nadmorskej výške a čo môžem urobiť, aby som sa čo najlepšie pripravil na preteky vo vyššej nadmorskej výške?
Určite je ťažšie prejsť na vyššiu nadmorskú výšku, ako ste zvyknutí. Vo vyšších nadmorských výškach je vzduch tenší, čo znamená, že dostanete menej kyslíka na dych.
Takže budete musieť dať oveľa viac úsilia a pracovať oveľa ťažšie bežať rovnakým tempom by ste v nižšej nadmorskej výške. Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na závod vo vysokej nadmorskej výške a mať čo najlepšie skúsenosti.
Príprava na závod vo vysokej nadmorskej výške
1. Vykonávajte výcvik na kopci. Mnohé preteky v nadmorskej výške zahŕňajú zjazdy a zjazdy, takže je dobré robiť cvičenie v kopci raz týždenne, aby ste pracovali na vašej kopci . Ak nemáte prístup na kopce, vyskúšajte niektoré ďalšie možnosti pre "žiadne výlety na kopci", ako napr. Jazda v parkovacích garážach.
2. Riaďte sa úsilím, nie krokom. Budete chodiť pomalšie v nadmorskej výške, takže použite svoje úsilie, nie rýchlosť, ako váš sprievodca. Uľahčite svoj beh - možno dokonca chcete začať s prudkou prechádzkou. Ak sa cítite dobre po niekoľkých kilometroch, zvýšite mierne úsilie a pomaly budujte svoju intenzitu. Počas výcviku na pretekanie v nadmorskej výške sa uistite, že ste oboznámení s vašou úrovňou úsilia pre vaše pretekárske tempo, takže viete, akú úroveň úsilia môžete vyvolať v deň pretekov.
Niektorí bežci chcú bežať s monitorom srdcovej frekvencie, aby udržali úroveň kontroly úsilia.
3. Dostaňte sa na miesto určenia skôr. Vaše telo môže prispôsobiť nižšiemu tlaku vzduchu v nadmorskej výške tým, že produkuje viac červených krviniek nesúcich kyslík. Ale tento proces si vyžaduje čas. Takže ak máte čas a peniaze, dostaňte sa do miesta svojho preteku aspoň dva týždne skôr, aby ste sa mohli dostatočne prispôsobiť vyššej nadmorskej výške.
4. Alebo prídete tesne pred pretekom. Samozrejme, nie je vždy možné, aby ste sa dostali do miesta svojho preteku niekoľko týždňov skôr. Takže ďalšou najlepšou vecou je dostať sa tam deň pred vašou pretekmi. Huh? To je pravda, budete skutočne cítiť to najlepšie počas prvého dňa alebo dvoch vo vyššej nadmorskej výške. Po niekoľkých dňoch v nadmorskej výške sa vaše telo opotrebuje zo stresu, že je v nadmorskej výške a môžete začať trpieť vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť, problémy so spánkom a únavou. Ak pretekáte hneď, dúfajme, že sa môžete vyhnúť všetkým týmto škaredým vedľajším účinkom pred a počas vášho preteku.
5. Pite veľa tekutín. Akonáhle sa dostanete na miesto určenia, zostať hydratovaný je jednoduchá stratégia, ktorá pomôže vášmu telu ľahšie prispôsobiť sa vyššej nadmorskej výške. Vzduch je oveľa suchší, takže budete potrebovať približne dvojnásobok vody, ktorú potrebujete na hladine mora.