Myšlienka, že dostanete kŕče z pitnej vody počas behu, je bežným mýtom medzi bežcami. Pitná voda, či už je teplá alebo studená , pred alebo počas behu by nemala spôsobovať bočné stehy. Najlepšie spôsoby, ako zabrániť bočným stehom počas behu, je správne zahriať a dýchať hlboko cez ústa.
Ak sa počas pretekov vyhýbate piť, pretože sa obávate o kŕče, mohli by ste skončiť s oveľa väčšími problémami, ako je dehydratácia alebo mŕtvica.
Mali by ste sa uistiť, že piť trochu vody (asi 4-8 oz), ako začnete bežať, takže ste hydratovaný, keď začnete.
Súčasné odporúčania na hydratačné počas behu je poslúchať vašu smäd a piť, keď máte smäd. Vo všeobecnosti to znamená asi 6 až 8 uncí kvapaliny pre bežcov, ktorí jazdia rýchlejšie ako 8 minút a 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minút pre tých, ktorí jazdia pomalšie. Uistite sa, že popíjate svoju vodu, nepoužívajte ju, aby ste nedostali škytavku alebo iné problémy.
Nedovoľte, aby ste mali prístup k vode ako ospravedlnenie pre to, aby ste nepiali pri behu. Existuje veľa skvelých ručných fľaštičiek s vodou a tekutých nosičov , ktoré môžete použiť na prenášanie vody na behu.
A majte na pamäti, že ak bežíte dlhšie ako 90 minút, musíte tiež hydratovať športovým nápojom, aby ste nahradili elektrolyty, ktoré stratili pot.
Ako zaobchádzať s bočnými stehmi pri behu
Ak máte bočné steh z dôvodu nesprávneho zahriatia alebo plytkého dýchania, postupujte takto:
- Najskôr opatrne zatlačte prsty do oblasti, kde ste pocit stehu - to by malo pomôcť zmierniť niektoré bolesti. Potom, aby ste sa zbavili bočného stehu, skúste zmeniť dýchací vzorec.
- Zhlboka sa nadýchnite čo najrýchlejšie, aby ste membránu pustili dole. Držte si dych na pár sekúnd a potom nútene vydychujte cez zakryté pery.
- Ak sa dostanete kŕčom uprostred behu, môžete skúsiť zmeniť dychový / pohyblivý vzor. Ak vždy vydychujete, keď sa vaša pravá noha udrie na zem, skúste vydychovať ľavou nohou.
- Ak všetko ostatné zlyhá, možno budete musieť zastaviť a chodiť rýchlo na niekoľko sekúnd, zatiaľ čo sa sústreďuje na hlboké dýchanie. Pokračujte v spustení, keď steh zmizne.