Použitie kruhu Pilates (tiež známeho ako kruh pre posilnenie fitness a cvičenie medzi inými menami) s otvorenou rovnováhou na cviku ukazuje výhody kruhu ako tréningového nástroja. Pridáva odporový prvok, ktorý má v tomto prípade ďalšiu výhodu vnútorného tónovania stehna ; pridáva výzvu na koordináciu a pridáva určitú vizuálnu a senzorickú spätnú väzbu. Uvediem tieto prvky vonku, keď prechádzame cvičením.
1 - Otvorená rovnováha nohy s okruhom cvičení
Skôr ako začneme, ak nie ste oboznámení s rovnováhou na otvorenom ramene Pilates , možno budete chcieť skontrolovať to prvé. Ak nemáte kruh na cvičenie, môžete to vyskúšať pomocou strednej / malej cvičebnej lopty .
- Nastavenie: Otvorenie rovnováhy nohy s cvikom
- Sadnite si na svoje sediace kosti so svojimi ohnutými kolenami smerujúcimi k stropu a nohami rovno na podlahe.
- Umiestnite podložky cvičebného krúžku hneď nad vaše členkové kosti.
- Dajte si ramená späť a dole a nechajte ich uvoľniť pri umiestnení rúk na vonkajšiu stranu dolných končatín.
2 - Otvorená rovnováha nohy s okruhom cvičení
- Vytiahnite brušné svaly do a hore a predlžte svoju chrbticu, keď používate brušné svaly, aby ste vytiahli kolená k ramenám, zdvíhajúc nohu.
Súčasne zaujmite svoje vnútorné stehná a dajte tomu cvičeniu kruh trochu stlačiť, pretože sa zdvihne. Udržujte ju na úrovni.
Tento krok vytvára predlžujúcu sa krivku vašej bedrovej chrbtice, ktorú podporujú vaše lopatkové brušné svaly. Vaša váha sa mierne posunula za vašimi sediacimi kosťami. - Zostatok tu - použite kontrolu z brušných svalov. Dýchajte hlboko. Žiadne zbytočné napätie.
- Ak máte rovnováhu a ovládate sa, prejdite na ďalší krok. Ak nie, položte svoje nohy nadol a niekoľkokrát zopakujte postupnosť. Bude to jednoduchšie.
Tip na vedomie: Aj keď je kruh na nohe malý, cíťte, že začínate stláčanie kruhu z cesty do jadra. Možno si myslíte, že vyťahujete svoje kosti spolu. Pamätajte si, že ide o ľahké stlačenie kruhu. Nie vy nie ste to rozdrviť.
Cítite spätnú väzbu, ktorú odpor vráti do vášho jadra ?
3 - Rozšírené nohy - Vyváženie otvorenej nohy s cvikom
- Udržujte kolená v rovnakej výške a zdvihnite spodné nohy tak, aby ste mali nohy rovno. Jedná sa o výkon kontrolovanej rovnováhy. Vaše vnútorné stehná zostanú aktivované a kruh cvičení zostane dokonca aj vtedy, keď vaše nohy prechádzajú.
- Váš krk je dlhý, hrudník je otvorený a ramená sú uvoľnené.
- Zostaňte vyvážený tu niekoľko hlbokých nádychov.
Tipy na zvýšenie povedomia: Všimnite si vnútorný efekt stehennej tonáže, ale aj to, ako udržiavať tlak na kruh udržiava záber smerujúci do nohy a do panvového dna a jadra, dokonca aj keď sa siahnete nohami.
Majte na pamäti, že to nie je len rovnováha so vzpriameným záhybom na bedrovej lodi. Vaše brušné svaly potrebujú pracovať na tom, aby nohy boli zdvíhané a ľahké, a tam je dlhá lopatka, kde sa zdá, že koncová kosť dosahuje smerom k vašim pätám a súčasne sa vaša chrbtica predlžuje, keď posielate energiu cez vrchol svojej hlavy.
Extra Credit Move Preveďte túto rovnováhu priamo do Pilates Open Leg Rocker - s krúžkom. Krúžok vám poskytne veľa vizuálnej a hmatovej spätnej väzby o tom, ako vyvážený ste vedľa seba. Navyše udržia tie vnútorné stehná zapnuté.
Magic Circle je tradičným dielom cvičebného zariadenia Pilates. Porovnanie cien