Detská póza sa môže robiť v každom bode počas tréningu. Použite detskú pózu na relaxáciu, natiahnite chrbát a uvoľnite boky. V póze dieťaťa budete cítiť jemný úsek v spodnej časti tela od dolnej časti chrbta po členky. Je to vhodné pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých cvičiteľov.
Pôvodne pohyb jogy, póza dieťaťa je jednou z cvičení, ktoré jóga a Pilates zdieľajú.
V jogy sa tiež nazýva Balasana zo sanskrtu, doslova bala (dieťa) a asana (držanie tela alebo sedadlo). Je tiež známy ako Child's Resting Pose. Môžete si prečítať viac o tom, ako Pilates a joga spolupracujú v spojení Pilates - jóga .
- Obtiažnosť: Jednoduché
- Požadovaný čas: 5 minút.
- Kontraindikácie: Vyhýbajte sa cvičeniu, ak máte poranenie kolena, ktoré sťažuje kľačanie. Budete sa jej chcieť vyhnúť, ak máte hnačku, pálenie záhy alebo ste tehotná.
Čo potrebujete urobiť pre dieťa Pose cvičenie
Detská póza je cvičenie mat. Budete potrebovať Pilates mat alebo čalúnený povrch. Toto cvičenie môžete robiť doma, v posilňovni alebo v štúdiu Pilates alebo jóga.
Tu je návod na vykonanie detského pózu
- Začnite kľačať na tkanine so zadkom na podpätkoch.
- S prstami na nohách otvorte kolená aspoň od seba.
- Nakloňte svoje tela dopredu a zakryte stehno tak, aby vaše čelo spočívalo na podlahe.
- Dajte si ruky pred seba. Striedavo môžete nechať ruky po stranách. Skúste oboje a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Dýchajte hlboko a uvoľnite sa. Uvoľnite akékoľvek napätie, ktoré by ste mohli cítiť na chrbte, krku alebo bokoch. Dajte tomuto cvičeniu čas na prácu. Môže to trvať niekoľko minút, aby sa vaše telo prehĺbilo do úseku.
Tipy pre výkon pózu dieťaťa
- Zamyslite sa nad tvojou chrbticou ako mäkký vosk, ktorý sa predlžuje cez stehná a rovnomerne kvapkajte z prednej a zadnej časti tela.
- Niekedy sa valcovaná utierka medzi teľacím lýtkom a chrbtom stehna stáva pohodlnejšou. Ak máte pocit nepohodlia s vrcholmi vašich nôh pri jeho vykonávaní, umiestnite aj podložku. Ak chcete, môžete si položiť čelo na vankúš, podložku alebo ruky.
- Detská póza je cvičenie, s ktorým môžete hrať (prirodzene!). Všimnite si, ako na obrázku vyššie, osoba v popredí sa tiahne s chrbtom trochu plochej ako ostatné. Môže to byť cenné experimentovanie.
- Balasana je veľmi podobná pozícii plodu, ktorá sa v tehotenstve predpokladá v maternici. To nás pozerá späť do obdobia bez stresu, jemne plávajúceho bezpečného a teplého v materinskom lone. Vrátite sa na samý začiatok života, zabezpečte.
- V jogy sa odporúča balasana na upokojenie mozgu a zmiernenie stresu. Často sa používa po tom, ako robí náročnejšiu pózu, vrátane spätných kúskov.
- Dieťa Pose je jedným z 4 jogových postáv pre bolesti chrbta, ktoré ilustruje náš odborník na jogu. Tieto štyri pohyby sú zamerané na rozvoj pružnej chrbtice a posilnenie svalov jadra a chrbtice. Dôvody, prečo je dobré pre bolesti chrbta, sa podrobne diskutuje: Child's Pose for Back Pain.