B vitamíny sú rodinou vitamínov rozpustných vo vode, vrátane tiamínu, riboflavínu, niacínu, kyseliny pantoténovej, pyridoxínu, kobalamínu a folátu. Majú niekoľko rôznych funkcií, ale ako skupina, sú zapojení do užívania potravín, ktoré konzumujete, a ich premeny na energiu.
Pravdepodobne už dostávate dostatok vitamínov typu B z potravín, ktoré konzumujete, pokiaľ budete jesť primerane vyváženú stravu.
Sú nájdené v širokej škále potravín, takže nedostatky sú zriedkavé, ak nemáte špecifické zdravotné problémy. Ale ak máte strach, že vaša strava môže byť nedostatočná, lacný doplnok B-komplexu vám poskytne všetky vitamíny B, ktoré potrebujete.
Ak hľadáte prídavok vitamínu B v komplexe, aby ste sa cítili viac bdelého alebo motivovanejšie, pravdepodobne budete sklamaní. Je pravda, že vaše telo potrebuje vitamíny B-komplexu, aby produkovali energiu z potravín, ktoré jesť, a sú dôležité pre funkciu mozgu a nervov, ale môžu to urobiť len toľko. Energia pochádza väčšinou z potravín, ktoré konzumujete, najmä zo sacharidov, aj keď vaše telo môže používať bielkoviny alebo tuky ako palivo. Vitamíny komplexu B sa podieľajú na rôznych metabolických procesoch, ktoré spôsobujú, že sa energie stáva, ale nemôžu vytvárať energiu z ničoho, takže skutočne potrebujete jesť, aby ste sa cítili energickejšie.
Takže B-Complex Vitamins nie sú ako 'Pep Pills'?
Nie, nie sú a vitamín B komplexu sa taktiež netýka kofeínu .
Práve nedostanete žiadny energický zvuk z doplnkov komplexu B. Ak to je to, čo hľadáte, potom ste lepšie s pohárom alebo dvoma kávou alebo silným čajom. Samozrejme, môžete si tiež kúpiť energetické doplnky alebo energetické nápoje .
Dobre, tak prečo sa energetické doplnky vždy majú vitamíny?
Pre marketing.
Vyzerá to dobre. Nájdete vám energetické doplnky vo forme tabliet alebo kvapalín. Ich hlavnou zložkou je kofeín (to je to, čo skutočne funguje), ale energetické doplnky často obsahujú nejakú kombináciu vitamínov B-komplexu, aj keď skutočne nič nerobia. Energetické nápoje, ktoré nájdete všade? Rovnaký príbeh. Je to kofeín, ktorý vás upokojí.
Prečo si užívať B-komplexné vitamíny?
Ak chcete byť úprimní, ak nemáte skutočný nedostatok, tehotná, máte sa otehotnieť, alebo ak máte zdravotný problém, ktorý narúša vaše hladiny vitamínu B, nie je dôvod na to, aby ste užívali vitamín B doplnky.
Takže, čo robíte, ak chcete viac energie? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Začnite tým, že získate správne množstvo fyzickej aktivity a spíte vaše telo potrebuje a snažte sa znížiť úroveň stresu. Čo sa týka vašej stravy, je dobré zlepšiť kvalitu potravín, ktoré jesť, ak sa chcete cítiť energickejšie.
Nezabudnite jesť veľa farebných ovocia a zeleniny, pretože majú nízky obsah kalórií a majú vysokú výživu a antioxidanty. Jedzte celé zrná denne namiesto rafinovaných zŕn a vyberte zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanových semenách a kanolovom oleji a mononenasýtených tukoch nachádzajúcich sa v orechoch, semenách, avokade a olivovom oleji.
Vyberte si zdravšie zdroje bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso a bravčové mäso, kuracie mäso bez kožky a morčacie mäso a zvyšujte svoj príjem vegetariánskych bielkovín, ako sú suché fazule a sójové potraviny.
Konzumácia všetkých tých zdravých potravín bude jednoduchšia, ak odstránite všetky nezdravé potraviny a sladké nápoje. A ak pijete viac ako príležitostne, môžete sa cítiť lepšie, ak znižujete spotrebu alkoholu.
Ak urobíte všetky tieto zmeny a cítite sa stále unavené a unavené, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí môžu zistiť, či máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré spôsobujú, že sa cítite menej ako energický.
zdroj:
> Akadémia výživy a dietetiky. "Eating Boost Energy."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pokročilá výživa a ľudský metabolizmus." Šieste vydanie. Belmont, CA. Publikačná spoločnosť Wadsworth, 2013.