Výcvikové vybavenie pre váhy je rôznorodé a typické a funkčné. Dokonca môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť na cvičenia, ako sú kliky a drepy. Pokiaľ ide o fyzické vybavenie, môžete použiť voľné závažia ako činky a činky alebo pásy a rúrky, ako aj posilňovacie stroje, rámy a pracovné stanice založené na páčkách a kábloch.
Tu sú naše špičkové telocvični a pracoviská na posilňovanie.
Káblový rozťahovač
The Lat Pulldown je klasické "ťahanie" cvičenie, zvyčajne s káblovým strojom, v ktorom vytiahnete vážený kábel (alebo alternatívnu páku) na úroveň tváre. Tento pohyb funguje predovšetkým latissimus dorsi (lats), veľké svaly pod lopatkou na každej strane chrbta.
Sediaci káblový rad
Väčšina návštevníkov v telocvični to vie. Sedíte na plošine a uchopíte držadlo, ktoré ťaháte smerom k sebe, udržiavajte dobrú formu s rovnou chrbicou a stláčate lopatky. Podobne ako v rozbaľovacom režime možno hmotnosť nastaviť pomocou kolíkov alebo iných mechanizmov, v závislosti od typu stroja. Toto cvičenie sa zameriava na latissimus dorsi svaly chrbta rovnako.
Smith Machine
Tento stojan s nastaviteľnou tyčou (zvyčajne) 10 kilogramov je všestranný rám, ktorý vám umožňuje robiť stolové lisy a drepy. Rám umožňuje zafixovať fixnú tyč na mieste na hákoch na každej strane predných stojanov.
Aj keď stroj Smith je užitočný pre amatérov a začiatočníkov, použitie príliš veľkej hmotnosti na stroji môže byť nebezpečné, ak sa nepoužíva pozorovateľ - predovšetkým v lavičke.
Back Extension Bench
Toto sa niekedy nazýva stolom Hyperextension. Umožňuje vám zavesiť nohy pod podložkou alebo podložky, znížiť trup po inej podložke a znova sa zdvihnúť, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy.
Pohyb dopredu ohýba chrbát a návrat rozširuje chrbát. Ak prejdete prirodzenou líniou chrbta na návrat, nazýva sa to hyperextenzia.
Toto cvičenie funguje ako brušné a dolné chrbát. Odstránenie podpory trupu vytvára podobné cvičenie s názvom zväčšenie slepého uhla (gluteus-hamstring raise), čo je veľmi odporúčané cvičenie pre svaly svalov.
Hack Squat Machine
Rovnako ako stroj Smith, stroj Hack Squat odstraňuje nestabilitu voľne stojaceho squatu tým, že poskytuje pevnú cestu. To má výhody a nevýhody. Stroje s pevnými cestami nevyvolávajú ďalšie svaly, ako sú stabilizátory a synergenty. Poskytujú však trochu väčšiu kontrolu pre začiatočníkov, pokiaľ sa nepokúšajú ťažké záťaže.
Káblová kladka
Káblová stanica je veľký rám s rozširujúcimi káblovými úchytkami s kladkami na každom konci. Pozíciu úchytov môžete posunúť nahor alebo nadol podľa rôznych cvičení. Môžete dokonca uchopiť jeden s každou rukou robiť hrudníka cvičenie. Niektoré systémy obsahujú na začiatku pullup / chinup bar. V tejto stanici je možné vykonať veľa rôznych cvikov na hornej a dolnej časti tela. Používa sa v rehabilitačných cvičeniach.
Jednostranný nízky ťah
Tento lopatkový stroj má nezávislé úchytky na oboch stranách a hrudný podložok na podporu, čo vám umožní ťahať s jednou alebo oboma ramenami v smere dole, podobne ako plavecký zdvih.
Táto stanica pracuje triceps, ramená a lats.
Pracovná stanica nad hlavou
Pracovná stanica sediaca nad hlavou je ďalším vybavením, ktoré nahrádza činky alebo činky pre štandardné stropné výťahy ako vojenský lis alebo tlačový lis s výnimkou sediacej polohy.
Vytiahnuť lištu alebo rámček
Väčšina telocvičiek má vyťahovací / vystužovací stĺp buď ako samostatný kus alebo zabudovaný do iného rámu. Pull-up sú veľmi dobré kombinované cvičenia pre chrbát a ruky, najmä keď sa rukoväť mení od obrátenia smerom k vonkajšej strane.
Asistovaná dip pracovná stanica
Táto pracovná stanica má posuvnú kolennú podložku a zachytáva sa v polohe ponorenia a tiež v nadväzujúcej polohe.
Môžete robiť asistované poklesy tricepsu alebo vytiahnutie za ruky a späť - nie je to zlé pre začiatočníkov, ktorí sú trochu slabí v hornej časti tela.