1 - Ako BodyTRAC prináša masáž tkaniva do fitness centra
Masáž mäkkých tkanív, valcovanie penou a liečba spúšťacích bodov sú horúce témy vo fitness svete a to z dobrého dôvodu. Tieto typy samo-dodanej práce s mäkkými tkanivami môžu pomôcť zabrániť tvorbe adhezií (bolestivých uzlov) v fasciach vašich svalov, pomáhajú udržiavať rozsah pohybu a cvičenia a zároveň znižujú pravdepodobnosť zranenia alebo chronickej bolesti.
Jediný problém? Väčšina ľudí nevie, aby tieto liečebné postupy efektívne využívali samostatne - potrebujú inštruktora, ktorý ich bude viesť krokmi.
Dobrou správou je, že telocvične a štúdiá začínajú uznávať dôležitosť poskytovania takýchto tried ich klientom. Napríklad klub New York Health & Racquet začal ponúkať členom BodyTRAC na jeseň roku 2015, aby účastníkov naučili, ako vykonávať techniky masáže mäkkých tkanív, myofasciálnu uvoľňovaciu terapiu, terapiu spúšťacích bodov a dychtivé dýchanie s pomocou nástroja Activ8R.
BodyTRAC cvičenie a iné techniky myofasciálneho uvoľňovania nie sú určené na budovanie sily alebo na to, aby ste zlomili pot; skôr zvyšujú prietok krvi po celom tele, čo vedie k lepšiemu pohybu a väčšiemu rozsahu pohybu. Na druhej strane fitness nadšenci môžu očakávať, že uvidia pokles času zotavenia z iných tréningov, pretože sa zapájajú do tejto triedy ako terapia.
Zatiaľ čo trieda BodyTRAC je v súčasnosti ponúkaná výhradne v New York Health & Racquet Club, môžete nájsť iné podobné triedy v miestnej telocvični. Aj keď nie je ponúkaná žiadna formálna trieda, opýtajte sa, či môže tréner ponúkať zainteresovaným účastníkom inštruktážny seminár. Uvoľňovanie myofaktu a iné formy liečby mäkkých tkanív rýchlo získavajú základnú úlohu v bežnom kondícii, takže ste povinní nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť v krokoch.
Pre domácu rutinu, New York Health & Racquet Club veľkoryso zdieľa niekoľko jednoduchých cvičení z ich triedy BodyTRAC, ktoré môžete robiť doma. Všetko, čo potrebujete, je sledovač Activ8R (30 dolárov) alebo podobný produkt. Dokonca môžete umiestniť dve tenisové loptičky do ponožky, ktoré medzi sebou viažu uzol, a to podobným účinkom.
Ďalšie informácie o BodyTRAC a viac ako 600 týždenných tried New York Health & Racquet Club navštívte NYHRC.com.
2 - uvoľňovanie Psoas (svalstvo hlbokých jadier)
- Nahrajte dva dvojité sledovače, ktoré sa podobajú na "x" na podlahe, horný tracker je umiestnený vertikálne, sklonený proti spodnému sledovaču.
- Nastavte nahromadené sledovače na ľavej alebo pravej strane žalúdka, medzi krížovou klietkou a prednou kyvnou kosťou.
- Ležte cez skladané sledovače, roztiahnite si lakte a položte hlavu na zem.
- Zostaňte v tejto pozícii po dobu jedného až piatich minút, postupne sa "ponoríte" do akýchkoľvek bodov bolesti.
- Prepnite boky žalúdka a zopakujte.
3 - spinálny stĺpec / erekter Spinae (chrbtové svaly)
- Položte jeden dvojitý sledovač pozdĺž chrbta, cez chrbticu tak, aby miesto dvojitého sledovača bolo umiestnené nad vašimi stavcami.
- Lieďte späť a pomaly pohnúť sledovač hore a dole po celej dĺžke chrbtice alebo v malých častiach chrbtice.
- Môžete tiež tlačiť tracker stranu na stranu vytvoriť simuláciu Shiatsu masáže.
- Toto cvičenie sa môže vykonať proti stene umiestnením dvojitého sledovača na stenu a vykonaním vyššie uvedených techník.
- Pokračujte po dobu 1 až 5 minút.
4 - lopatka (lopatky)
- Dvojitý sledovač umiestnite vertikálne medzi lopatou a chrbtom (ako je znázornené).
- Aplikované techniky môžu zahŕňať zatlačenie do dvojitého sledovacieho zariadenia a / alebo presun ramena na rovnakej strane na nájdenie a uvoľnenie akéhokoľvek napätia alebo "uzlov" vo svaloch okolo lopatky, vrátane veľkých svalov latissimus dorsi a trapezius.
- Toto cvičenie môže byť vykonané proti stene alebo na podlahe.
- Pokračujte jeden až päť minút pred prepnutím strán.
5 - Lepidlá
- Posaďte sa na dvojitý tracker, umiestnite zariadenie tak, aby bolo pod vašimi gluteami.
- Dvojitý sledovač môže byť skosený vertikálne, horizontálne alebo v akomkoľvek inom uhle na podlahe.
- Prejdite dvojitý sledovač hore a dole svojimi gluteami, vyhľadajte akékoľvek body tesnosti, potom "potopte" do týchto miest, aby ste pomohli masírovať a uvoľniť uzly. Možno budete chcieť znova umiestniť dvojitý sledovač občas, aby ste mohli sledovať sledovač v rôznych smeroch alebo uhloch.
- Pokračujte jeden až päť minút pred prepnutím strán.