Ako spojenie čriev-mozog ovplyvňuje vašu náladu
Už ste niekedy boli hangiar? Ak vám slovo nie je známe, stav je pravdepodobne. Už ste niekedy vyháňali spolupracovníka pred obedom? Roztrhol si na svojho manžela / manželku alebo svoje deti po odložení toho popoludňajšieho občerstvenia? Alebo si možno vynechali raňajky a neskôr si vyrazili na váš Starbucks barista, keď dostala tvoju objednávku zle. Je samozrejme možné, že ste mali zlý deň.
Ale keby ste nejedli nejakú dobu, mohli by ste byť zavesený.
Hangár: Definícia a príznaky
Takže odkiaľ pochádza toto slovo? Definícia hangáru je najlepšie pochopená, keď kombinujete slová hladné a nahnevané . Nie je to lekárske označenie, ale to neznamená, že vedci vážne neberú tento stav. Ak dostanete hangár, máte skutočný stav so skutočnými príznakmi.
S cieľom študovať vzťah medzi hladom a náladou výskumníci často merajú hladinu glukózy v krvi. Vaše hladiny glukózy v krvi sa zvyšujú po jedle, pretože potraviny, ktoré konzumujete, sa metabolizujú na glukózu, čo je forma cukru. Glukóza je preferovaný zdroj energie vášho tela. Ak ste niekedy nejedli, znížia sa hladiny glukózy v krvi (nazývané aj vaše hladiny cukru v krvi). Pre väčšinu ľudí je hladovanie znamená, že máte nižšiu ako normálnu hladinu cukru v krvi.
Výskumné štúdie zistili, že nízka hladina cukru v krvi a hnev sú často spojené a môžu sa objaviť rôznymi spôsobmi.
Typické príznaky môžu zahŕňať:
Zmeny v nálade
Môžete sa cítiť nezvyčajne krabovitý, podráždený alebo úzkostný, keď dostanete hangár. Jedna štúdia publikovaná v časopise Fyziológia a správanie zistila, že nízka hladina cukru v krvi vyvolala stav "napätej únavy", ktorá spôsobila, že účastníci štúdie mali viac negatívnych názorov na určité životné situácie.
agresie
Keď sa dostanete do hangáru, môžete cítiť nutkanie vyhnúť sa na svojich priateľov alebo blízkych. Štúdia manželských párov zistila, že intimní partneri s väčšou pravdepodobnosťou vyjadrovali k sebe navzájom agresívne impulzy, keď ich hladina cukru v krvi bola nižšia ako normálne.
Zlá samo-kontrola
Hangy dieters môžu mať ťažší čas držať sa plánu zdravého stravovania. Alebo ak sa pokúšate zlomiť zlý zvyk, môžete mať pocit, že vaša vôľa je zmenšená, keď ste hangier. Vo výskumnej analýze publikovanej štúdiou autorov štúdie o osobnosti a sociálnej psychológii dospeli autori k záveru, že "poruchy sebakontroly sú pravdepodobnejšie, keď je glukóza nízka alebo sa nemôže efektívne mobilizovať do mozgu".
Neschopnosť zaostrenia
Hangári môžu mať ťažkú pozornosť v triede. Ak ste v pracovnom hangári, možno sa nebudete môcť sústrediť počas stretnutia pred jedlom alebo počas dôležitého telefonického hovoru, ku ktorému dôjde na konci dlhého dňa. Keď výskumníci študovali zameranie a pozornosť na článok publikovaný v časopise Brain , zistili, že pozornosť a reakčný čas boli obidve znížené, keď študenti mali nižšiu hladinu cukru v krvi.
Pocit krátkych tvrdostí
Ak ste normálne trpezlivý rodič, pokojný vodič alebo chladný zákazník, keď sa pokúšate vyriešiť problémy, môžete cítiť, že trpezlivosť je testovaná, keď ste zavesený.
Výskumníci, ktorí publikovali v časopise Aggressive Behavior, diskutovali o možnom vzťahu medzi nízkou glukózou (alebo zlým metabolizmom glukózy) a agresiou alebo násilím. Autori naznačujú, že "jedna lyžica cukru pomáha agresívnemu a násilnému správaniu."
Vaša skúsenosť s hangárom môže obsahovať rôzne príznaky. Niektorí ľudia sú unavení. Ostatní sa rozčúlia. Mnoho ľudí sa zmäkne a cíti sa ponorením do motivácie. Nezáleží na tom, ako sa vaše príznaky hangáru objavia. Pre mnohých z nás je užitočné vedieť, že príznaky sú skutočné.
Prečo sa dostanete Hangáry: Pripojenie čreva-mozgu
Najčastejšie, keď pravidelne jeme a praktizujeme dobrú výživu , naše jemne ladené metabolické procesy zabezpečujú, že naše telo a mozog získajú živiny, ktoré potrebujú, aby fungovali hladko.
Samozrejme, existujú určité podmienky (ako diabetes typu 1 alebo 2), kde sa tento proces preruší. Ale vo väčšine prípadov nám cvičenie zdravých stravovacích návykov nám pomáha cítiť sa uspokojený a dobre.
Bohužiaľ, hektické denné plány a iné prekážky môžu dostať do cesty správne. Keď pôjdete príliš dlho bez jedla, dochádza niekoľko zmien, ku ktorým dochádza vo vašom tele. Nízka hladina glukózy v krvi je jednou z týchto zmien, ale nie je to jediný dôvod, prečo sa dostanete do hangáru.
"Nízka hladina cukru v krvi je spúšť, ale existuje veľa fyziologických faktorov," hovorí William Yancy. Dr. Yancy je docentom medicíny na Duke University School of Medicine a tiež programovým riaditeľom Duke Diet & Fitness Center.
Po prvé vysvetľuje, že reakcia na glukózu v krvi sa môže líšiť od človeka k človeku. Skutočne nízka hladina cukru v krvi je stav nazývaný hypoglykémia a je definovaný ako hladina glukózy nižšia ako 70 miligramov na deciliter (mg / dl). Hovorí, že by ste mohli dostať hangár z relatívnej zmeny hladiny cukru v krvi. "Niektorí ľudia môžu mať príznaky, keď hladina cukru v krvi nie je technicky nízka, ak je ich hladina krvného cukru chronicky zvýšená alebo keď ich hladina cukru v krvi rýchlo klesá z vysokej hodnoty."
Ale hovorí, že hlavnými faktormi v hre sú hormóny glukagón a epinefrín (tiež nazývané adrenalín) a sympatický nervový systém (SNS). Keď hladiny cukru v krvi sú nízke, uvoľní sa glukagón a epinefrín. Tieto hormóny sa usilujú o zníženie hladiny cukru v krvi na normálnu úroveň tým, že rozložia buď uložené uhľohydráty alebo tuky. Adrenalín alebo epinefrín sa niekedy nazýva stresovým hormónom kvôli účinku, ktorý má na telo.
"SNS a epinefrín spôsobujú mnohé príznaky hypoglykémie: trasenie, nervozita, potenie, sucho v ústach, bledosť," hovorí Dr. Yancy. "Navyše hlad, pocenie a mravčenie sú spôsobené uvoľňovaním acetylcholínu v nervoch SNS." Dodáva, že centrálny nervový systém môže byť tiež zapojený do procesu. Keď centrálny nervový systém postráda glukózu, môže v ťažkých prípadoch viesť k zmätku, podráždenosti a dokonca k zníženiu vedomia.
Dr Yancy dodáva, že existujú aj iné hormóny, ako je kortizol a rastový hormón, ale zohrávajú nižšiu úlohu.
Zvuk komplikovaný? Registrovaná odborná strava a výživa Molly Cleary ju rozdelí na jednoduchšie pojmy.
"Všetky príznaky spojené s" zavesením "v podstate vyplývajú z nízkych hladín cukru v krvi, ale existuje niekoľko rôznych ciest, ktoré sa odvíjajú od glukózy na palivo, takže keď sme nejedli nejaký čas, naše mozgy môže sa začať cítiť trochu rozmazané a nemôžeme si tak zamyslieť ako zvyčajne, čo môže viesť k impulzným rozhodnutiam alebo kratšej nálady.Keď sa naša hladina cukru v krvi dostane na nízku úroveň, spúšťa aj hormóny, ktoré sa vylučujú z iných orgánov v našom tele. týchto hormónov zohráva úlohu v kontrole správania a ich sekrécia nás môže stať agresívnejšou. "
Cleary dodáva, že existujú určité osoby, ktoré sú viac náchylné k závesu. "Pocity hladu a hnevu sú pod kontrolou génov a každý má odlišné genetické zloženie." Ľudia tiež vyjadrujú svoje pocity inak, niektorí ľudia sú otvorenejší alebo hlasnejší ako iní, čo môže spôsobiť, že ich odpoveď na záves sa zdá byť extrémnejšia. "
Zatiaľ čo tieto zmeny mozgu a tela môžu znieť dramaticky a potenciálne aj nebezpečné, vo väčšine prípadov nie sú. Dr Yancy hovorí, že "vážne prípady hypoglykémie sa vyskytujú iba u pacientov užívajúcich inzulín alebo sulfonylmočovinu na liečbu diabetu. V prípade pacientov, ktorí neužívajú tieto lieky, naša fyziológia nás vytiahne z epizódy."
Ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa zavesili
Aj keď stav nie je nebezpečný, väčšina z nás by sa chce vyhnúť tomu, aby sa dostala na hangár. Koneckonců, kto sa chce zaoberať tým, že spadne na šéfa, len kvôli zmeškanému jedlu? Ako zabráni vzniku stavu?
Cleary hovorí, že najlepší spôsob, ako zabrániť závesu, je niečo nejednúť predtým, ako sa dostanete do bodu, kde cítite, že máte záves. Pre mnohých ľudí to znamená jesť menšie porcie viac ako trikrát denne. "Ak viete, že ste náchylní k závesu, môže vám pomôcť nosiť malé občerstvenie, ktoré bude mať štipku," hovorí Cleary.
Kvalita potravín je rovnako dôležitá. Dr Yancy hovorí, že jedenie vyváženej stravy je dôležité. Navrhuje plánovanie jedál zmiešaných so sacharidmi, bielkovinami a tukom. Ak sa začnete cítiť pripútaný medzi jedlami, odporúča konzumovať občerstvenie, ktoré je tiež zmiešané v obsahu.
Cleary súhlasí. "Vysoká hladina uhľohydrátov alebo občerstvenia, ako sú čipy, sušienky alebo cukríky, môže rýchlo zvýšiť hladinu glukózy v krvi, ale potom môže spôsobiť zlyhanie neskôr.Je najlepšie vybrať vyváženejšiu možnosť, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a proteíny.Toto môže zahŕňať celozrnné sušienky s humusom, banán s arašidovým maslom alebo jogurt s ovocím a orechmi. "
A nakoniec, ak máte často hangár, naplánujte si jedlo, keď sa pravdepodobne vyskytnú príznaky. A vyhnite sa nadmernému množstvu kofeínu, povedal doktor Yancy. Kofeín môže zhoršiť príznaky, aby sa predišlo predávkovaniu.
Slovo z
Nie je nič viac frustrujúce než pocit mimo kontroly s vašimi emóciami. Všetci sme tam boli, takže frustrácia je pochopiteľná. Ale vedieť, ako funguje vaše spojenie čreva-mozog, vám môže pomôcť zabrániť epizódam hnevu. Ak sa dostanete na hangár často, zmeňte svoj jedlo plán, aby ste sa vyhli ťažkým hladom alebo sa pokúste prevážať občerstvenie vo vrecku, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Jednoduché zmeny môžu mať príjemný vplyv na vašu dispozíciu a na vaše vzťahy.
> Zdroje:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Rybník, RS, & Hanus (2014). Nízka hladina glukózy sa týka väčšej agresivity u manželských párov. Zborník Národnej akadémie vied, 111 (17), 6254-6257.
DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Osladená krv ochladzuje horúce teploty: fyziologická sebakontrola a agresia. Agresívne správanie , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fyziológia vôle: prepojenie krvnej glukózy s vlastnou kontrolou. Osobnosť a sociálna psychológia Recenzia zv. 11, číslo 4, s. 303 - 327.
McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Ocenenie nálady a osobnosti počas hypoglykémie u ľudských subjektov. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferenciácia hypoglykémie indukovaných kognitívnych porúch. Elektrofyziologický prístup. Brain, 120 (6), 1041-1056.