Tieto programy sú navrhnuté špeciálne pre dospievajúcich
Teen roky sú ťažké. Okrem toho, že ste prekonali často mätúci svet vysokých vzťahov v škole, školy, budúcich plánov a rodinného života, ste zaseknutí v tele a mozgu človeka, ktorý nie je dosť dospelý, ale nie dlhšie, dieťa. Tínedžerové roky vám tiež dávajú prvú skutočnú chuť na slobodu, otvárajúc si svet možností - máte možnosť pokračovať v športe alebo sa zamerať na iné záujmy. Môžete si vybrať, aby ste získali prácu po škole alebo s priateľmi. Máte na výber možnosť uprednostniť fyzickú aktivitu alebo predísť chôdzi, silový tréning alebo skateboarding v prospech jazdy autom a čas strávený hraním videohier.
Bohužiaľ, výskum poukazuje na to, že keď mladiství dostanú voľbu medzi sedavými aktivitami alebo niečím aktívnym, majú tendenciu sklon k nečinnosti. Štúdia z augusta 2017, ktorú uskutočnili výskumní pracovníci Univerzity John Hopkins, zistila, že deti vo veku 19 rokov majú rovnakú fyzickú aktivitu ako 60-ročné deti. Taktiež karta o fyzickej aktivite pre deti a mládež z roku 2016 zistila, že iba 7,5 percenta detí vo veku 12 až 15 rokov a 5,1 percenta detí vo veku 16 až 19 rokov spĺňa súčasné smernice o fyzickej aktivite, najmenej 60 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity.
Je zrejmé, že dospievajúci nedostávajú potrebnú činnosť, ale riešenia nie sú vždy jednoduché a dospelí nie vždy poskytujú najlepšie príklady, pokiaľ ide o zdravie a telesnú aktivitu. Dokonca aj tí, ktorí to robia, nie sú vždy schopní stravovať alebo motivovať teenagerov. Späť, keď som spravoval rekreačné strediská, som si jasne pamätať, že iný stredový manažér mi povedal: "Teens nemajú radi programovanie." Bola to komentácia jazyka, ale zazvonila pravda.
Dospievajúci nie vždy dobre reagujú na intervencie dospelých a určite nemajú radi, aby boli nútení dodržiavať plány cvičenia v dospelosti. Mladí ľudia potrebujú možnosti, ktoré sú navrhnuté a zamerané na ich jedinečnú demografickú situáciu. Kvalitné riešenia sú stále ťažké, ale viac organizácií zvyšuje ponuku fitness kurzov a programov špeciálne pre dospievajúcich. Pozrite sa na vodcov balíčka.
1 - Jazzercise GirlForce
Pre dospelých môže byť Jazzercise považovaný za minulý trend z 80. a 90. rokov, ale rovnako ako všetko ostatné z tých desaťročí je späť a obľúbené pre dospievajúci dav, tak aj pôvodná tanečná fitness trápenie. GirlForce je trieda zameraná špeciálne na mladé ženy vo veku od 16 do 21 rokov, ktoré miešajú modernú tanečnú choreografiu s kickboxingom a pohybmi Pilates, všetko pre hudbu Top-40s od umelcov ako Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld a OneRepublic.
Tým, že ponúka triedu iba dievčatám v tejto vekovej skupine, Jazzercise poskytuje mladým ženám bezpečné miesto, aby ich vypili a zároveň sa zoznámili so svojimi priateľmi a rovesníkmi. Najlepší zo všetkých? Triedy sa ponúkajú zadarmo do roku 2017, takže využite výhodu, zatiaľ čo ponuka je stále dobrá. Môžete sa tiež spojiť s ostatnými účastníkmi, a to tak, že budete sledovať a označovať #GirlForce na Instagram.
2 - Rastúci Gymja Warrior
Americké Ninja Warrior-cvičenie v štýle sú populárne prakticky pre každú vekovú skupinu, ale sú obzvlášť dobré pre dospievajúci súbor, ktorý sa menej zaujíma o počítanie opakovaní a sady, a viac v baví. Gymja Warrior je inovatívna spoločnosť s dvoma štúdiami v štýle prekážok v štýle na severnom pobreží Massachusetts.
Každý týždeň v noci sa v týchto zariadeniach nachádza trieda "Rising Gymja Warrior" špeciálne pre chlapcov a dievčatá vo veku 11 až 17 rokov. "Tínedžeri sa tešia triede, pretože ani nemajú pocit, že pracujú," hovorí majiteľ Gymja Warrior Shahab Afsharian. "Je to perfektná skupinová aktivita pre mladistvých."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Zatiaľ čo AquaMermaid nevyjadruje špeciálne kurzy Mermaid Fitness ako "len pre dospievajúcich", všetko, čo potrebujete, je jediný pohľad na obrie, nositeľné morské plutvy, ktoré umožňujú okamžite potvrdiť, že dospievajúce dievčatá budú čerpané činnosť ako muchy do medu. V skutočnosti spoločnosť FinFun.com, vodca v kategórii "morská víla" a výrobca plaveckých chvostov, konštatuje, že kurzy fitness morských ríbezlí sú jedným z najhorúcejších tréningov pre 18 - 24 rokov.
"Mermaid Fitness je prísna akvizičná aktivita, ktorá využíva mnohé z pohybov synchronizovaného plávania," hovorí profesionálna morská panna Nora Kaitis s AquaMermaid Chicago. "Pracujeme v šiestich mestách po celých Spojených štátoch a Kanade a odporúčame tieto triedy pre dospievajúcich ako skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojimi priateľmi." To určite pomáha, že kĺzanie vodou, zatiaľ čo na sebe moriada ocas vás cíti elegantný a krásny.
4 - Ailey Studios Teen Extension tanečné triedy
Ak sa nachádzate v oblasti New Yorku a máte veľký záujem o tanec, nehľadajte nič iné ako rozšírenie programov Ailey Studios. Štúdiá Ailey, ktoré sú domovom amerického divadla Alivin Ailey, ponúkajú nedeľné workshopy zamerané na teenagery počas celého roka v špecialitách ako Broadway jazz, hip hop a balet. Triedy sú otvorené pre študentov všetkých úrovní schopností a tanečných pozadia a sú zamerané na študentov vo veku od 12 do 17 rokov.
Pre trochu starších dospievajúcich (16 a viac) rozšírenie program ponúka denné tanečné fitness kurzy vo všetkom od West African Dance na Capoeira na Salsa. Vo väčšine prípadov nie sú potrebné žiadne skúsenosti a absolútne začiatočníci sú vítaní.
5 - Les Mills sa narodil k pohybu
Les Mills je dlhoročným lídrom vo fitness štúdiu v štýle dospelých, ale pridali program pre mládež nazvaný Born to Move. Triedy sú krátke, len za 30 až 45 minút a obsahujú všetko od bojových umení a športového kondicionovania až po tance a jógu, všetko pre populárnu hudbu.
Na rozdiel od GirlForce, Born to Move je určený pre chlapcov a dievčatá a je ideálne umiestnený pre demografickú skupinu s 13 až 16 ročnými skúsenosťami. Triedy sa pomaly otvárajú v štúdiu, lebo inštruktori sa učia choreografiu, ale tréningy v plnej dĺžke sú tiež bezplatne dostupné prostredníctvom spoločnosti Les Mills on Demand. Stačí sa pozrieť na videozáznamy označené zelenou značkou pre dospievajúcich, pretože pre mladšie deti existujú samostatné triedy Born to Move.
6 - deti CrossFit
CrossFit Kids je program schválený CrossFit určený pre deti vo veku od 3 do 18 rokov. Samozrejme, nikto v správnej mysli by nedal 3-ročné deti do rovnakej fitness triedy ako 18-ročné, takže väčšina boxov oddeliť takéto programy do tried detí a "dospievajúcich". Teen triedy nie sú tak odlišné od tvrdých, zameraných na dospelých WODs CrossFit je známy , ale kladú veľký dôraz na mechaniky a konzistencie pred ramping intenzitu.
To je skvelá voľba pre dospievajúcich, ktorí chcú vybudovať svalovú hmotu a dôveru v prostredie s dohľadom nad trénerom. Ak nemôžete nájsť konkrétne informácie o programoch priateľských pre dospievajúcich na webových stránkach CrossFit, ktoré sa niekedy ťažko navigujú, zavolajte miestnej karte CrossFit, aby ste zistili, čo ponúkajú.
7 - program HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, známa webová stránka a kanál YouTube, ktorý ponúka tréningové a výživové programy na plný úväzok, má program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý je pre účastníkov úplne zadarmo. 100 percent on-line program je ideálny pre dospievajúcich, ktorí nemajú prístup do štúdia alebo telocvične, a ktorí sú ochotní poskytnúť 30-dňový program vyskúšať. Okrem piatich týždenných tréningov môžu účastníci tiež stiahnuť a dodržiavať plán stravovania.
Slovo z
Zatiaľ čo je veľa dlhú cestu, pokiaľ ide o programovanie telesnej výchovy v telocvičniach a fitnescentrách, je dôležité mať na pamäti, že nemusíte chodiť do fitness triedy ani sa nemôžete pripojiť k športovému tímu, aby ste boli fit a zdraví. Ak sa snažíte zistiť, ako sa stať aktívnym, začnite tým, že identifikujete akúkoľvek aktivitu, ktorá vás zaujíma, ako napríklad skateboarding, turistika, horolezectvo alebo tanec, a potom možnosti výskumu vo vašej oblasti.
Dokonca aj vtedy, keď sa necítite dobre pri spájaní sa s triedou s dospelými, môžete prijať svojho priateľa, aby ste to skúsili s vami, alebo zvážte súkromnú lekciu. Nezabudnite na výhody sociálnych médií. YouTube, Instagram a SnapChat sú všetky komunity priateľské voči dospievaniu, ktoré uľahčujú identifikáciu, poznávanie a skúšanie rôznych tréningov, ktoré organizujú odborníci. Nezabudnite overiť, či účty, ktoré sledujete, sú hosťované jednotlivcami, ktorí majú certifikácie vo svojich poliach.
> Zdroje:
> Karta o fyzickej aktivite pre deti a mládež z roku 2016. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Prehodnotenie vplyvu veku na fyzickú aktivitu počas celej dĺžky života". Preventívna medicína . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Jún 2017.