1 - Plávanie na beg / strednej úrovni
Plávanie je zábavné cvičenie, ale je to aj náročné, pretože prináša každú časť tela do hry. Našťastie, plávanie je tiež ľahko upraviteľné.
Kúpanie je skvelým protiútokom pre mnohé Pilates Matové cvičenia, ktoré vyžadujú flexi vpred.
- Ležať na žalúdku s nohami rovno a dohromady.
- Udržiavajte svoje lopatky usadené v chrbte a ramená od uší, natiahnite ruky rovno nad hlavou.
- Vytiahnite si abs, aby ste si zdvihli brušné tlačidlo hore od podlahy.
- Dostanete sa od stredu, roztiahnite ruky a nohy doteraz v opačných smeroch, ktoré prirodzene prichádzajú z podlahy. V rovnakej dobe, dostať toľko dĺžky v chrbtici, že vaša hlava sa pohybuje nahor z rohože ako rozšírenie dosahu vašej chrbtice. Držte svoju tvár dolu smerom k rohoži; Nehubujte si krk.
- Pokračujte v dosahovaní vašich rúk a nôh veľmi dlho z centra, keď striedate pravú ruku / ľavú nohu, potom ľavú ruku / pravú nohu, čerpáte ich hore a dole v malých impulzoch.
- Koordinujte svoj dych s pohybom tak, aby ste dýchali pre počet 5 kopov a dosahuje a vyčkávali na 5.
- Dúfajme, že máte pocit, že simulujete plávanie!
- Vykonajte 2 alebo 3 cykly s počtom 5 pohybov a dýchaním, a 5 sa pohybuje a vydychuje.
2 - Tipy a úpravy
Tipy
- Držte všetko dlhé, dlhé, dlhé, siahajúce od svojho centra.
- Majte hlavu a krk pracovať ako rozšírenie chrbtice a nerozlomte línie na krku.
- Chráňte dolnú časť chrbta držaním chvosta chvosta smerom nadol k podložke.
- Ak je dýchací vzor príliš komplikovaný, nechajte ho.
Modifikácie pre plávanie
- Skúste pracovať len s hornou alebo dolnou polovicou tela. Na snímke vyššie, Susie pracuje len hornú polovicu svojho tela, keď ukotví pohyb tým, že drží brucho zdvihol a chvost sa pohybuje smerom k rohoži.
- Tí, ktorí majú problémy s hornou časťou chrbta a krku, môžu chcieť pracovať len v dolnej polovici tela.
- Skúste udržať čelo na podložke a pracovať len na nohách. Dosahnite každú nohu dlhú, jednu po druhej, dostatočne ďaleko, aby vytiahli len jeden palec alebo dva z rohože. Akonáhle to budete spokojný, pokúste sa vykonať striedavé pohyby nôh v rýchlejšom slede.