Táto pranayama sa najčastejšie používa na podporu jogových postojov, najmä v štýle vinyasa. Vinyasa jóga sa často nazýva dych-synchronizovaný pohyb, čo znamená, že sa pohybujete z jednej póze do druhej pri inhalácii alebo výdychu dychu. Dych používaný pre vinyasa sa chápe ako ujjayi pranayama. A to nie je len pre tečenie. Je to úplne hlboký a pomalý dych, ktorý vám môže pomôcť nájsť rezervnú nádrž v dlhých dávkach.
Keď vstúpi váš letový alebo letový odozva vášho tela a povie vám, že sa chce z tejto predstavy dostať čo najskôr, že nemôže zostať tu ešte o jednu sekundu dlhšie, ujjayi túto túžbu odporuje tým, že povedie tvojmu telu, že veci sú ok. Stále dýchame hlboko , vidíte?
V skutočnosti klinická štúdia oddelenia neurofyziológie Národného ústavu duševného zdravia a neurosciences v Bangalore v Indii zistila, že ujjayi pranayama môže zvýšiť vašu spotrebu kyslíka počas praxe asi o 50 percent.
Tento dech sa môžete naučiť, keď sedíte na pohodlnej polohe s krížovými nohami . Akonáhle sa dostanete visí na to, začnite používať to počas vašej praxe jogy.
Tiež známy ako: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Výhody : Koncentruje a nasmeruje dych, čím asana praktikuje extra silu a zameranie. Zvyšuje spotrebu kyslíka.
Inštrukcie
1. Sadnite si s ramenami uvoľnenými od uší a zatvorte oči.
Ak chcete pripraviť, uvedomte si svoj dych bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať vôbec. Začnite vdychovať a vydychovať cez ústa, ak ste dýchali nosom.
2. Prineste svoje vedomie do krku. Na vašich vydychovaní začnite tónovať chrbát hrdla (vaše glottis alebo mäkké podnebie), mierne zúženie priechodu vzduchu.
Predstavte si, že ste zamaskali pár okuliarov. Mali by ste počuť jemný syčící zvuk.
3. Akonáhle ste spokojní s výdychom, začnite používať rovnaké kontrakcie hrdla na vdýchnutie. Mali by ste znova počuť jemný syčivý zvuk. Tu pochádza názov dychu: Znie to ako oceán. (Znie to tiež ako Darth Vadar.)
4. Keď ste schopní ovládať hrdlo na inhalácii aj na výdych, zatvorte ústa a začnite dýchať cez nos. Pokračujte v aplikovaní rovnakého tonovania na krk, ktorý ste urobili pri otvorení úst. Dych bude stále robiť silný hluk prichádza a von z nosa. Toto je ujjayi dych.
5. Teraz začnite používať tento dych počas tréningu. Ak vám učiteľ povie, aby ste sa premiestnili na inhaláciu, urobte z neho ujjayi. Ak potrebujete niečo navyše na to, aby ste mali podporu pri držaní pózu, nezabudnite na tento dych a použite ho.
Dlhšie dychy znamenajú väčšiu kontrolu a výkon
Zníženie množstva vzduchu, ktorý môže prejsť krkom, predlžuje váš dychový cyklus. Každá inhalácia a výdych je dlhý, plný, hlboký a kontrolovaný.
Ďalším spôsobom, ako premýšľať o ujjayi dychu, je predstaviť si hrdlo ako záhradnú hadicu, pričom dych prechádza ako prameň vody.
Ak zadáte palec čiastočne nad otvorom hadice, zvyšujete výkon vody, ktorá preteká. To je to isté, čo robíte s hrdlom počas ujjayiho dýchania. Vzduch, ktorý prichádza cez vaše zúžené hrdlo, je silný a riadený dych, ktorý môžete poslať do častí vášho tela, ktoré ho potrebujú počas vašej praxe.
zdroj:
> Telles a Desiraju. Indický časopis medicínskeho výskumu: Spotreba kyslíka počas pranayamického typu veľmi pomalého dýchania (1991).