Jedzte menej cukru, aby ste stratili svoju váhu a lepšie
Je to jednoduchšie, ako by ste si mohli predstaviť, že zníži príjem cukru. Ale to neznamená, že je to jednoduché. Ak ste závislý na cukre, váš cukrový zvyk by mohol bojovať. Tak ako začnete? Existujú tri jednoduché spôsoby, ako jesť menej cukru, ale naozaj by ste mali začať vyčistiť vašu špajzu!
Zarezajte cukor z vašej stravy
Dan DeFigio má skvelé rady týkajúce sa rezania cukru z vašej stravy.
DeFigio je autorom Beating Sugar Addiction for Dummies. Hovoril so mnou o príznakoch závislosti od cukru ao prvých krokoch, ktoré môže každý podniknúť, aby žil nízky cukor. Podľa spoločnosti DeFigio by ste mali začať znižovať príjem cukru tým, že tieto tri potraviny vypratú:
- Sódy, sladené nápoje a návrhárske kávy. Veľa cukru, ktorý konzumujeme každý deň, nepochádza z potravín, ktoré jeme, ale z nápojov, ktoré požívame. V skutočnosti, veľa nápojov, ktoré sú zdravým nádychom, sú často nápojmi, ktoré zničia vašu stravu. Dokonca aj diéta sodovky môže spôsobiť problémy. Spoločnosť DeFigio odporúča, aby sme sa "držali mimo sódy všetkých druhov, cukrových aj bez cukru." Odporúča namiesto toho zdravú, ochucenú vodu . Ale voda nefunguje pre všetkých. DeFigio ponúka toto riešenie: "Ak sa budete musieť postupne zbavovať osladených nápojov , pokúste sa do nápojov pridávať prášok Stevy namiesto cukru alebo chemických sladidiel. Stevia je prirodzené sladidlo, ktoré nemá prakticky žiadne kalórie a nemá preniesť zdravotné riziká, ktoré umelé sladidlá robia.V priebehu času môžete postupne znižovať množstvo, ktoré ste vložili do vody, kávy alebo čaju, kým nebudete mať pocit, ako by ste potrebovali akúkoľvek pridanú arómu. "
- Candy, pečivo, mrazené dezerty a "nezdravé potraviny" zdroje cukru. Ak si nie ste istí, koľko cukru obsahuje vaše spracované jedlo, skontrolujte označenie výživových faktov. DeFigio odporúča vyhnúť sa jedlu, ktorý má viac ako 10 gramov cukru na porciu. Ale kľúčom je porozumenie porcií . Ak budete jesť viac ako množstvo uvedené na štítku, dostanete viac cukru, ako je uvedené.
- Ovocné šťavy a šťavy. Defigio vysvetľuje, že hoci skutočná ovocná šťava má veľa vitamínov a antioxidantov, je to tiež koncentrovaný zdroj fruktózy. "Fruktóza je preťaženie," hovorí, "je priama cesta k telesnému tuku." Šťavové koktaily a škatule na džúsy pre deti sú zvyčajne iba 10% alebo menej skutočnej šťavy a zvyšným produktom je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iné vyrobené sladidlo.
Nájdite skryté cukor vo vašom jedle
Pokúšať sa znížiť príjem cukru by bolo jednoduchšie, keby každý výrobok, ktorý ho obsahoval, nazval "cukor". Ale najdôležitejšie je, že mnohé produkty obsahujú cukor a volajú sladidlo iným názvom. Môžete napríklad vidieť sacharózu, dextrózu, kukuričný sirup, agátový nektár, med, alebo iné zmätené mená - to sú všetky názvy cukru .
Takže prvým krokom pri riešení vášho cukrového návyku je učenie všetkých rôznych názvov cukru, ktoré môžu výrobcovia používať na baleniach. Potom skontrolujte každé jedlo, ktoré budete jesť, a vybrať potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa pridaného cukru.
Obmedzte túžbu po cukre
Ak chcete spravovať chute, ktoré sa pravdepodobne vyskytnú pri zmene vašej stravy, DeFigio ponúka tri základné rady:
- Jedzte dosť často počas dňa. Keď idete dlhú dobu bez jedla, vaše telo vstúpi do režimu hladovania, udržiava na zásoby tukov a zapne centrum chute.
- Pite dostatok vody. Váš hypotalamus riadi vašu chuť a tvoj smäd. Je ľahké zamieňať sa so žíznivosťou a chcú niečo jesť.
- Plánovať vopred. Vedzte, čo budete jesť po celý deň, takže sa nenájdete na milosť všetkého, čo leží v miestnosti na oddych pri práci alebo čo je rýchle a jednoduché pri jazde cez.
Slovo z
Pamätajte, že každá zmena vašej stravy si vyžaduje čas a úpravu. Tieto malé kroky sa na prvý pohľad nemôžu cítiť pohodlne alebo normálne, ale po niekoľkých týždňoch budete žiť s nízkym obsahom cukru a užívať si výhody zdravšej výživy a zdravšieho života.
> Zdroje:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Vzťah cukru k prevalencii diabetu na úrovni populácie: Ekonometrická analýza opakovaných prierezových údajov. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27. februára 2013.
> Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Premysli si čo budeš piť . 5. septembra 2013.