Mnoho bežcov môže dokázať silu bežiacej skupiny pri zvyšovaní výkonnosti a motivácie. Od začiatočníkov až po elitných maratóncov, tlak na družstvá a konkurenčný duch, ktorý bežia pri bežiach s ostatnými, ich môže tlačiť, aby prebehli ťažšie a rýchlejšie.
Ale čo bežcov, ktorí zvyčajne beží sám, a potom sa podeliť o svoje tréningy s virtuálnymi priateľmi na sociálnych médiách?
Majú skúsenosti s tými istými motivačnými a výkonnými výhodami ako s tými, ktorí bežia s ostatnými?
Tréningy sociálnej fitness
Štúdia z roku 2017 v prírodných komunikáciách zistila, že pomocou aplikácií na sledovanie sociálnej kondície, ako je napríklad program Strava alebo RunKeeper, môže skutočne pomôcť motivovať vás, aby ste bežali dlhšie a rýchlejšie. Štúdia ponúka niektoré tvrdé dôkazy, že návyky súvisiace so zdravím môžu byť nákazlivé a šíriť sa prostredníctvom spoločenského vplyvu a vzájomného tlaku.
Výskumníci na MIT Sloan School of Management zaznamenali denné cvičebné vzorce, geografické polohy a sociálne siete s viac ako 1 miliónom ľudí, ktoré prebehli viac ako 350 miliónov kilometrov počas 5 rokov. Zistili, že ak jeden človek v daný deň bežal asi o 10 minút viac ako zvyčajne, ich priatelia zo sociálnych sietí by zvýšili svoje tréningy približne o 3 minúty, a to aj v prípade, že počasie nebolo ideálne. Výsledky tiež ukázali, že ak by priateľ mal rýchlejšie ako zvyčajne, jeho priatelia by v ten istý deň mali tendenciu zvyšovať svoje tempo.
Výskumníci tiež zistili, že ľudia s väčšou sociálnou sieťou pracujú viac. Čím viac virtuálnych bežiacich priateľov mal cvičiteľ, tým viac motivujúcich ostatných prihlásených cvičení bolo tomuto cvičencovi.
Ďalšia štúdia v časopise Preventive Medicine Reports ukázala, že vplyv sociálnych sietí môže byť silným motivátorom viac cvičiť.
Výskumníci vytvorili webovú lokalitu, na ktorej by sa mohli zapojiť 217 absolventov študentov do telocvične v telocvični na univerzite v Pensylvánii. Niektorí účastníci štúdie boli zaradení do sociálnych sietí so šiestimi rovesníkmi. Zatiaľ čo tieto skupiny navzájom zostali anonymné, účastníci sa pravidelne aktualizovali o výsledkoch druhej strany v oblasti fitness a mohli by navzájom sledovať pokrok na webových stránkach.
Účastníci v partnerských skupinách boli porovnaní s inou skupinou, ktorá práve dostala propagačné, motivačné správy o cvičení a ďalšiu skupinu, ktorá nedostala ďalšie sledovanie. Na konci 13-týždňovej štúdie výskumníci zistili, že propagačné správy spôsobili počiatočnú nárast návštevy triedy pre túto skupinu, ale takmer žiadny dlhodobý vplyv na účasť v triede. Účastníci priradení k sociálnej sieti boli oveľa motivovanejší na výkon než ostatní skupiny. S týmito týždňami sa motivačné účinky zvýšili, čo spôsobilo výrazný nárast počtu žiakov.
Ako profitovať z bežiacej sociálnej siete
Ak ste sa ešte nezapojili do siete sociálnej zdatnosti, ako je napríklad Strava, RunKeeper alebo FitBit, určite stojí za to skúsiť a zistiť, či sa vám to páči.
Ak už ste na palube, ale používate to zriedka alebo máte len niekoľko priateľov, snažte sa byť aktívnejší a vytvorte ďalšie spojenia.
Aký typ online bežiacich kamarátov by ste mali hľadať? Výskumníci MIT zistili, že muži sú motivovaní mužmi aj ženami, zatiaľ čo ženy sú motivované inými ženami. Štúdia tiež zistila, že bežci sú skutočne motivovaní viac tými, ktorí sú menej fit, než sú. Napriek tomu, ako sa cítime inšpirovaní, keď sledujeme olympionikov pretekajúcich okolo trate, bežci majú v skutočnosti väčší záujem o to, aby zostali pred tým, ktorí sú už za nimi.
Strach zo svojich bežiacich priateľov, ktorí dobiehajú svoje fitness a bežiaci čas, ich môže tlačiť do väčšej práce a rýchlejšieho chodu. Nemusíte sa len spájať s bežcami, ktorí sú rýchlejší ako, ale určite budete motivovaní tým, ktorí sú vašimi najbližšími "vrstevníky", či sú len mierne pod alebo nad vašou fitness úrovňou.
Ak nemáte záujem používať fitness sociálnu sieť na zaznamenávanie a zdieľanie tréningov, stále môžete získať podobné výhody a ďalšie výhody z iných sociálnych sietí, ako je Facebook alebo Instagram. Zdieľanie vašich cieľov alebo pokrok s vašimi virtuálnymi priateľmi vám môže určite pomôcť zachovať váš záväzok k vášmu behu, pretože sa budete cítiť zodpovednejší. A vidieť príspevky od ostatných bežiacich priateľov vás udrží inšpirovaný a motivovaný.
Začíname so sociálnymi médiami
Ak teda už nepoužívate niektoré bežiace fotografie alebo úspechy v sociálnych médiách, nestraďte sa plachým. Pridajte ho do zoznamu spôsobov, ako udržať svoj bežný zvyk . Možno sa budete najprv cítiť divne alebo nepríjemne, keď sa chválite o tom, koľko ste bežali alebo ako ste sa dostali do svojho tréningu, ale akonáhle získate nejaké "rád" alebo pozitívne pripomienky vašich virtuálnych priateľov, dostanete závislosť na malom motivácia zvyšuje. A kto vie, môžete dokonca inšpirovať jedného z vašich tichých priateľov, aby ste vstali z gauča a pripojili sa k vám.
Môžete používať sociálne siete na prepojenie a rozvíjanie vzťahov s ostatnými účastníkmi, pretože si navzájom podporujete a podporujete. Sociálne siete vám tiež umožnia vyhľadať ostatných bežcov so spoločným záujmom alebo výklenkom počas behu. Napríklad, aj keď môže byť ťažké nájsť skupinu ďalších maratónových mamičiek alebo bezlepkových bežcov vo vašom malom meste, budete mať možnosť nájsť veľa týchto skupín na sociálnych médiách.
Sociálne siete môžu byť vynikajúcim miestom pre bežcov, ktorí si môžu vymieňať informácie a rady. Mnoho bežcov chce skúmať konkrétne preteky na sociálnych médiách a spojiť sa s ostatnými bežcami, ktorí robia rovnaké preteky ako oni. Tipy na pretekové kurzy, expozície alebo reštaurácie v danej oblasti môžete získať od ostatných bežcov, ktorí žijú na mieste alebo už predtým.
Buďte opatrní s radom od virtuálnych priateľov
Jedno slovo opatrnosti: Uistite sa, že hodnotíte a starostlivo zvážime všetky rady, ktoré získate od svojich virtuálnych priateľov, najmä ak ide o otázky týkajúce sa tréningu, poranenia a choroby. Niečo, čo funguje pre jedného bežca, nemusí nevyhnutne pracovať pre iného a je vždy najlepšie získať konkrétne rady od niekoho, kto pozná vás a vašu históriu, ako je váš tréner, bežiaci tréner alebo zdravotnícky pracovník.
> Zdroje:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Vykonávanie nákazy v globálnej sociálnej sieti. Prírodná komunikácia. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Účinnosť a príčinný mechanizmus online sociálnej intervencie na zvýšenie telesnej aktivity: výsledky randomizovanej kontrolovanej štúdie. Správy o preventívnej medicíne , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005