Ak žijete so stresom vo svojom živote, môžete hľadať spôsoby, ako ho udržať v zátoke. Možno ste sa pokúsili o cvičenie alebo techniky stresu, ako je meditácia, ale existuje aj nejaký výskum, ktorý dokazuje, že bylinka ashwagandha ( Withania somnifera ) môže pomôcť.
Často nazývaný "indický ženšen" - aj keď je botanicky nesúvisiaci s pravým ženšenom - aswwagandha sa považuje za adaptogén (látka, ktorá posilňuje vašu odolnosť voči stresu a zvyšuje vašu energiu).
Používa pre Ashwagandhu
Okrem toho, že sa používa pri strese a úzkosti, ashwagandha podporuje ochorenie imunitného systému.
Je tiež zahrnutá vo formuláciách, ktorých cieľom je liečenie stavov, ako je reumatoidná artritída, bolesť, únava, gastrointestinálne poruchy, kožné infekcie, cerebelárna ataxia, diabetes, vysoký cholesterol a Parkinsonova choroba.
Výhody Ashwagandha
Výskum o ashwagande je obmedzený, ale niekoľko štúdií naznačuje, že bylinka môže byť užitočná pri riešení nasledujúcich zdravotných problémov:
1) Úzkosť
V recenzii uverejnenom v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roku 2014 výskumníci analyzovali päť predtým publikovaných štúdií o používaní ashwagandhy na úzkosť. Všetkých päť štúdií zistilo, že liečba s ashwagandou mala za následok väčšie zlepšenie skóre (v porovnaní s placebom) na mierkach, ktoré merajú úzkosť a stres.
Výskumníci vo svojom závere upozornili na to, že v skúškach sa vyskytlo nejasné alebo vysoké riziko možného zaujatosti a rôznych študijných metód.
2) Strata hmotnosti
Predbežný výskum naznačuje, že ashwagandha môže byť užitočná pri chudnutí ľudí s chronickým stresom. V štúdii z roku 2017 napríklad dospelí žijúci s chronickým stresom dostávali buď extrakt z koreňa popola (Ashwagandha), alebo placebo dvakrát denne počas ôsmich týždňov.
Liečba s ashwagandou mala za následok zníženie skóre v porovnaní s placebom v štyroch a ôsmich týždňoch.
Taktiež došlo k výraznému zlepšeniu chuti jedla, telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), reaktívneho jedla, hladín kortizolu, pohody a šťastia.
3) Svalová sila a zotavenie
Ashwagandha môže zvýšiť svalovú silu podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športovcov v roku 2015. Pre túto štúdiu mali muži s malými skúsenosťami v tréningoch na rezistenciu buď ashwagandu alebo placebo počas ôsmich týždňov. Na konci štúdie mali muži, ktorí užívali ashwagandhu, výrazne väčší nárast svalovej sily na cvičebných stoloch a predĺženie nohy a väčšiu veľkosť svalov v ramenách a na hrudi.
Kde sa nachádza
Ashwagandha je k dispozícii v kapsulách, práškoch a tinktúrach, ktoré sa dajú nájsť v mnohých obchodoch so zdravotným a potravinárskym tovarom a v lekárňach, ktoré sa špecializujú na prírodné lieky. Bylina je tiež bežne uvedená v adaptogénoch doplnkoch, ktoré obsahujú rôzne bylinky ako ženšen a rhodiola.
Vedľajšie účinky
Podľa prieskumu výskumu vedľajšie účinky ashwagandhy zahŕňali závraty, ťažké pocity v hlave, rozmazané videnie, zvýšené hladiny testosterónu a zvýšenú žalúdočnú kyselinu.
Bylina môže vyvolať potrat, ak sa užíva vo veľmi veľkých dávkach. Preto by sa tehotné ženy mali vyhnúť používaniu ashwagandhy.
Dojčiace ženy a deti by sa tiež mali vyhýbať ashwagandhe.
Ashwagandha môže tiež zvýšiť účinnosť barbiturátov (trieda liekov, ktoré potláča centrálny nervový systém), sedatíva a lieky na úzkosť. Ľudia, ktorí majú nízke hladiny kortizolu alebo ktorí užívajú lieky, ktoré ovplyvňujú ich hladiny kortizolu, by sa mali vyhýbať ashwagandhe.
Ak užívate lieky na potlačenie krvi alebo máte poruchu krvácania, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ashwagandhu. Liečba by mala byť ukončená najmenej dva týždne pred plánovanou operáciou.
V kazuistike sa 32-ročná zdravá žena po užití kapsúl obsahujúcich ashwagandhu vyvinula tyreotoxikóza (stav, ktorý spôsobuje prebytok hormónu štítnej žľazy v tele).
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že dietetické doplnky sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku.
The Takeaway
Chronický stres je najefektívnejšie zvládnutý rôznymi prístupmi, ako sú pravidelné cvičenia a relaxačné techniky. Aj keď existuje určitý výskum, ktorý naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť stres a stavy súvisiace so stresom, ako je nespavosť a prejedanie, neboli vykonané žiadne rozsiahle klinické skúšky. Ak stále myslíte, že sa o to pokúsite, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
> Zdroje:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Telesná hmotnosť u dospelých pod chronickým stresom prostredníctvom liečby Ashwagandhovým koreňovým extraktom: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. J Evid založený doplnkový Altern Med. 2017 Jan, 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatívna liečba úzkosti: systematické preskúmanie výsledkov testov na ľuďoch, ktoré boli hlásené pre ayurvedskú rastlinu ashwagandhu (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langad D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Skúmanie účinku Suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a oživenie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Int Soc Soc. 2015 november 25; 12: 43.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.