Čo potrebujete vedieť o vitamíne B5
Vitamín B5 je vitamín, ktorý sa často označuje ako kyselina pantoténová. Prirodzene nájdená v mnohých potravinách, vitamín B5 je tiež k dispozícii vo forme doplnkov. Zástancovia tvrdia, že užívanie doplnkov vitamínu B5 ponúka množstvo zdravotných výhod.
použitie
V alternatívnej medicíne je vitamín B5 označovaný ako prírodný prostriedok pre množstvo zdravotných stavov, vrátane:
- akné
- alkoholizmus
- alergie
- úzkosť
- astma
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
- syndrómu karpálneho tunela
- zápal spojiviek
- lupy
- depresie
- bolesť hlavy
- nespavosť
- roztrúsená skleróza
- osteoartritída
- reumatoidná artritída
- ulcerózna kolitída
- kvasinkové infekcie
Okrem toho sa vitamín B5 považuje za posilnenie imunitného systému a zlepšenie atletického výkonu .
výhody
Výskum o prínosoch vitamínu B5 pre zdravie je dosť obmedzený. Napríklad v súčasnosti je nedostatok vedeckých dôkazov na podporu tvrdení, že vitamín B5 môže zvrátiť vypadávanie vlasov, podporiť chudnutie a liečiť námahu nadobličiek.
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia z dostupného výskumu o údajných zdravotných prínosoch vitamínu B5 (všimnite si, že dve štúdie sú staršie ako 15 rokov):
1) Akné
Nedostatok vitamínu B5 môže viesť k vývoju akné, podľa správy z roku 1995 publikovanej v lekárskych hypotézach . Hoci sa v správe uvádza, že užívanie doplnkov vitamínu B5 môže vyliečiť akné, v súčasnosti je nedostatok klinických skúšok, ktoré testujú účinnosť doplnku kyseliny pantoténovej pri liečbe akné.
2) Atletický výkon
Zdá sa, že užívanie doplnkov obsahujúcich vitamín B5 nevedie k zlepšeniu atletického výkonu, vyplýva z malej štúdie publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology v roku 2012. Štúdia zahŕňala osem zdravých mužov dobrovoľníkov buď placebo alebo doplnok obsahujúci 1,5 gramu vitamínu B5 a 1-cysteín (aminokyselina) každý deň počas jedného týždňa.
Výsledky štúdie ukázali, že doplnky nedokázali zlepšiť športový výkon (meraný experimentom zahŕňajúcim cyklus).
3) Radiačné vedľajšie účinky
Použitie krémov obsahujúcich vitamín B5 nemôže pomôcť pri liečbe kožných reakcií na ožarovanie, navrhuje štúdia publikovaná v roku 1996 v Acta Oncologia . V testoch 86 pacientov podstupujúcich žiarenie výskumníci zistili, že krém na báze kyseliny pantoténovej nie je účinnejší použitím topickej masti v liečbe kožných reakcií vyvolaných rádioterapiou.
Potravinové zdroje
Potravinové zdroje vitamínu B5 zahŕňajú:
- jogurt (1,35 mg na pohár)
- kuracie mäso (0,98 mg na 3 oz)
- mlieko (0,83 mg na pohár)
- šošovica (0,63 mg na 1/2 šálku)
- vajcia (61 mg na veľké vajíčko)
- brokolica (48 mg na 1/2 šálku)
- celozrnný chlieb (0,19 mg na plátok)
- tuniaka (18 mg na 3 oz)
- treska (0,15 mg na 3 unce)
Známky nedostatku
Nedostatok vitamínu B5 je veľmi zriedkavý. Zatiaľ čo je málo informácií o zdravotných účinkoch nedostatku dostatočnej kyseliny pantoténovej, predpokladá sa, že nedostatok spôsobuje únavu, nespavosť, necitlivosť a brnenie v rukách a nohách a podráždenie kože.
dávky
Odporúčaný denný príjem vitamínu B5 je 5 mg pre ľudí starších ako 14 rokov. Dávkovanie pre väčšinu potravinových doplnkov obsahujúcich vitamín B5 je 5 až 10 mg.
Podľa Národných inštitútov zdravia, užívanie viac ako 5 mg vitamínu B5 denne môže zvýšiť riziko nežiaducich účinkov, ako je hnačka.
Použitie pre zdravie
Vzhľadom na obmedzený výskum je príliš skoro odporúčať doplnky vitamínu B5 ako liečbu akéhokoľvek ochorenia. Je tiež dôležité poznamenať, že samošetrenie chronického ochorenia a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky. Ak uvažujete o použití vitamínu B5, najprv sa poraďte s lekárom.
> Zdroje:
> Leung LH. "Nedostatok kyseliny pantoténovej ako patogenéza akné vulgaris" Med Hypotézy. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Liečba kože s Bepanthenovým krémom versus žiaden krém počas rádioterapie - náhodný kontrolovaný pokus" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Národné ústavy zdravia. "Kyselina pantoténová (vitamín B5)." 11. novembra 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akútna suplementácia kyseliny pantoténovej a cysteínu nemá vplyv na obsah svalovej koenzýmu, výber paliva alebo výkon pri zdravých ľuďoch." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.