Získajte informácie o týchto ochoreniach nôh
Bežci si dajú svoje nohy cez veľa, takže nie je prekvapením, že skončia s problémami súvisiacimi s nohami. Problémy, ktoré sa vyvíjajú a ktoré nie sú spôsobené behom, môžu tiež ovplyvniť vaše pohodlie a schopnosť bežať. Tu sú niektoré z najčastejších problémov nohy medzi bežcami.
Atletická noha
Noha športovca je plesňová infekcia, ktorá sa darí vo vlhkých potenných miestach, napríklad medzi prstami. Môžete dostať nohu športovca dotknutím sa postihnutej oblasti inou osobou. Častejšie ho môžete vyzdvihnúť z vlhkých, kontaminovaných povrchov, ako je napríklad podlaha šatne. Akonáhle máte nohu športovca, môže byť ošetrené voľnopredajnými produktmi. Ak to však nefunguje, mali by ste navštíviť lekára, ktorý určí, či potrebujete liečbu na predpis alebo ak ide o iný stav.
Nechajte svoju bežeckú obuv dôkladne vysušiť medzi behmi. Nenoste ich na každodenné aktivity. Nenechávajte ich vo vrecku na telocvični alebo zatvorte skrinku, nechajte ich dostať veľa vzduchu. Je tiež dobré striedať dva páry topánok, aby sa zabezpečilo, že sú suché a huba nemá miesto na číhanie.
Mali by ste nosiť syntetické ponožky vyrobené z technickej tkaniny, ktorá odvádza pot od vašich nôh, aby ste ich udržali suchú počas behu. Vypínajte ponožky ihneď po cvičení. Umyte a dôkladne osušte nohy.
pľuzgiere
Blistre nesmú byť vážne zranenia, ale sú bolestivé a môžu vás zabrániť v behu. Blistre sú spôsobené trením. Keď sa vaše nohy namočia potomom, pokožka zmäkne a ohrozuje vás. Preventívne opatrenia zahŕňajú zaistenie dobrej fit pre vaše topánky, takže sú menšie trenie, vlhkosť-wicking ponožky, ktoré dobre zapadajú a nemajú dráždivé švy a používať mazivá alebo podložky, aby sa zabránilo treniu.
Čierne nožičky
Bežci, najmä tréneri pre udalosti na dlhé vzdialenosti, môžu trpieť čiernymi nechtami na nohách , vhodnejšie známymi ako subangulárny hematóm. Je to spôsobené prstami, ktoré sa tiahnu proti prednej časti bežeckej topánky. Môže to byť spôsobené príliš malými topánkami alebo môže byť spôsobené tým, že vaša noha posúva dopredu v obuvi s každým krokom, najmä pri behu z kopca. Klinec je zatlačený dole do lôžka na nechty a stane sa pomliaždený a zapálený. Zlou správou je, že často stratíte nechty. Dobrou správou je, že bude rásť. Ešte lepšia správa je, že tento problém môžete zabrániť tým, že nosíte topánky správnej veľkosti, aby ste sa prispôsobili prirodzenému opuchu nôh, ktorý sa stane pri behu. Ale musíte sa tiež naučiť obliecť topánky tak, aby sa vaša noha v nich nepohla. Ako náznak, to sú to posledné očká, ktoré sa nachádzajú vedľa vášho členku.
pľuzgiere
Bunions sú rozšírenie veľkého špičky. Pod prílišným tlakom môže tento kĺb nabobtnať, čo spôsobí, že kosť zostane na strane nohy. Možno budete musieť nosiť širšie alebo väčšie topánky, aby vyhovovali bunion. Pozrite sa na atletickú obuv, ktorá sa dodáva v širokých šírkach a má širšiu špičku. Taktiež topánky s minimálnym poklesom päty na päte budú lepšie. V opačnom prípade sa bunion trie na topánku a budete mať viac bolesti nôh. Tiež by ste sa mali naučiť tréningové topánky, aby ste udržali šnúrky voľnejšie v blízkosti špičky vašej topánky, zatiaľ čo sú stále tesné na členku.
Horiace nohy
Niektorí bežci majú pocit, že sa pália na loptičkách svojich nôh, medzi prstami alebo inými oblasťami svojich nôh. Horiace nohy počas behu môžu byť výsledkom nesprávnej bežeckej obuvi alebo ponožky, chodidla športovca alebo iných zdravotných problémov.
kurie oká
Kukly sú tvrdé, bolestivé hrudky na nohách a sú spôsobené neustálym trením a tlakom z topánok, ktoré sú príliš tesné. Sú to ďalšia podmienka, ktorou by ste mohli zabrániť tým, že nosíte správne veľké topánky a bežecké ponožky.
stuhnutosť
Nepríjemnosť alebo pocit mravčenia (nesúvisiace s chladným počasím) v prstoch alebo nohách je bežnou sťažnosťou medzi bežcami. Často je príčinou nosenie bežeckých topánok, ktoré sú príliš tesné alebo viazanie vašich šnúriek príliš tesné. Ak vylučujete tento problém, je dôležité, aby ste o tom diskutovali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože by to mohlo byť znakom periférnej neuropatie a dokonca aj prvým znakom, že máte cukrovku.
Plantar Fasciitis
Plantárna fasciitída je bolesť päty spôsobená zápalom plantárnej fascie - pevný pás tkaniva, ktorý podporuje dno nohy a spája pätnú kosť s prstami. Môže to byť akútne zranenie alebo zbytočné zranenie. Je to bežné pre mnohých ľudí a nie pre bežcov. Zlou správou je, že budete musieť zostať z nohy počas liečenia.
> Zdroje:
> Športová noha. Americká podiatrická lekárska asociácia. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Horné nohy. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Kukurice a mäkkýše. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periférna neuropatia. Americká podiatrická lekárska asociácia. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.