A presne ako ďaleko je to?
Turecký klus je bežiaci závod, ktorý bežne beží na Deň vďakyvzdania. Preteky môžu byť akékoľvek vzdialenosti, aj keď najbežnejšia vzdialenosť je 5 kilometrov (3.1 míle), takže je prístupná pre bežcov aj chodcov.
Niektorí Američania sa zúčastňujú na miestnom tureckom kluse (alebo na mieste, kde navštevujú) na ráno vďakyvzdania ako súčasť svojej dovolenkovej tradície.
Tyčia morku v rúre a vykročia na štart. Účastníci pretekov ju považujú za zábavnú outdoorovú aktivitu s rodinou a priateľmi, rovnako ako skvelý spôsob, ako predpáliť niektoré z týchto diétnych kalórií.
Ak premýšľate o tom, že urobíte turnajový klus, tu sú niektoré plány výcviku na preteky, ktoré vás pripravia.
5K tréningové plány
Po tréningovom pláne vám pomôže bezpečne sa pripraviť na turecký klus a udrží vás na ceste. Tu sú niektoré 5K tréningové plány pre začiatočníkov:
5K tréningový program pre začiatočníkov : Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre bežných bežcov, ktorí chcú nepretržite pretekať na cieľovú čiaru závodu 5K.
5k tréningový tréningový plán : Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu bežať po dobu piatich minút a chcú zostaviť až do behu pre celú pretek 5K.
Vlak za 5k za mesiac : Tento štvortýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až 5k za mesiac.
Šesťtýždňový tréningový program začiatočníkov 5k : Tento šesťtýždňový tréningový program sa zameriava na začiatočníkov / chodcov, ktorí chcú vybudovať až 5k.
5K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov : Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať 2 míle pohodlne a môžu trvať 4 až 5 dní v týždni.
Možno ste nikdy predtým nepoužili 5K, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší ako rozvrh 5K začiatočníkov.
5K tréning pre stredne pokročilých
5K tréningový program pre stredne pokročilých : Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí už prebehli okolo 5k a chcú dosiahnuť osobný rekord (PR) v 5K.
4-týždenný stredný tréningový plán 5K : Tento štvortýždňový program je pre stredne pokročilých bežcov, ktorí v súčasnosti bežia približne 15 míľ za týždeň.
Šesťtýždňový tréningový program pre šiestich týždňov: Šesťtýždňový tréningový program pre stredne pokročilých bežcov, ktorí v súčasnosti bežia najmenej 15 míľ za týždeň.
5K tréning pre pokročilých bežcov
5K tréningový program pre pokročilých bežcov : Tento osemtýždňový tréningový program pre pokročilých bežcov. Mali by ste bežať najmenej 4-5 dní v týždni a môžete jazdiť aspoň 5 míľ. Tento 5k tréningový program je obzvlášť užitočný pre skúsených bežcov, ktorí dúfajú, že v 5K budú mať najlepšie osobné výsledky .
4-týždňový rozvíjajúci sa tréningový program 5k : tento týždenný program je určený pre skúsených bežcov, ktorí sú v prevádzke najmenej 5 dní v týždni a sú schopní jazdiť aspoň 6 míľ.
Čo Ak je moje Turecko klus dlhšie ako 5K?
Napriek tomu, že väčšina tureckých trockov je 5 kilometrov, niekedy nájdete tie, ktoré sú dlhšie.
Tu sú tréningové plány pre ostatné dostihy:
- 5 míľové (alebo 8K) tréningové plány
- 10K výcvikové plány
- Plánovanie výcviku v polmaratóne