Táto strava nie je tak jednoduchá ako vyberanie chleba a nákup zmrzliny s nízkym obsahom cukru
Diéta s nízkym obsahom karbamidov môže byť mimoriadne efektívna na zníženie nadbytočného tuku a štúdie ukazujú, že to môže tiež pomôcť znížiť riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky. Vzhľadom k tomu, že eliminuje potraviny, ktoré máme tendenciu prejedať (môžete povedať, koša chleba?), Môžete skončiť ušetriť si ton kalórií. A pretože sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, budete mať aj stabilizovanejšie hladiny.
Avšak, rovnako ako u väčšiny diét, existujú niektoré spoločné kameňáčky, ktoré môžete naraziť na to, keď sa pustite do tejto špecializovanej stravy, ktorá obmedzuje určité potraviny. Z očakávaných výsledkov príliš skoro, kým sa v iných makronutrientoch nepodarí plánovať, niektoré z týchto skreslení môžu zničiť vaše najlepšie zámery na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov.
Ale oni nemusia! Tu je 10 najbežnejších chýb v jedle s nízkym obsahom uhličitanu a ako sa im vyhnúť.
Jesť príliš málo uhľohydrátov
Diéty s nízkym obsahom cukru, hoci sa to môže zdať nejasné, má nuansy a detaily, ktoré je dôležité mať na pamäti pre váš úspech. Ak chcete udržiavať zdravú výživu počas jazdy s nízkym obsahom uhľovodíkov, je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste dostávali zdravé množstvo všetkých makronutrientov (bielkovín, tukov a sacharidov).
Pamätajte, že nízke hladiny karbidu neznamenajú žiadne karbamidy . Zelenina, ako škrobová aj neškrobová, obsahuje sacharidy, rovnako ako ovocie a iné zdravé potraviny, ktoré by ste mali jesť
Ak budete jesť príliš málo karbohydrátov na začiatku, môžete trpieť karbónovou haváriou a rozhodnúť sa, že nízkokarbóny nie sú pre vás. Je to hanba, keď jednoduché nastavenie alebo dva zvyčajne vás prinesú pohodlným štartom na veľké odmeny na konci.
Nadmerné stravovanie "povolené" potraviny
Pretože udržujete svoje sacharidy nízke (kdekoľvek v rozmedzí od 50 do 100 gramov, v závislosti od úrovne cvičenia), môžete zistiť, že máte dosah na viac makronutrientov, ktoré nemusíte obmedzovať, ako sú bielkoviny a tuky.
To často znamená prehnanie na mäso a syr, ktoré môžu mať nielen zdravotné riziká, ale môžu tiež spôsobiť prírastok hmotnosti, pretože tieto potraviny obsahujú veľa kalórií.
Takže nízka hladina uhľovodíkov nie je povolenie na konzumáciu tak veľkej časti týchto potravín, ako chcete. Skôr postupujte podľa pyramídy s nízkym obsahom karbamidov, aby ste našli optimálne množstvo makroživín pre vás a nechajte svoju chuť do jedla, keď ste hladní a zastavte, keď ste spokojní.
Skimping on Vegetables
Z času na čas ľudia hovoria, že sa necítia dobre jesť diétu, ktorá je nižšia v sacharidoch . A ukáže sa, že jedia takmer žiadnu zeleninu ani ovocie. V dlhodobom horizonte to nebude fungovať.
Pyramída s nízkym obsahom uhľohydridu má na základni zeleninu. Inými slovami, mali by ste jesť viac z nich ako akékoľvek iné jedlo!
Ovocie, hlavne ovocie s nízkym obsahom cukru, má dôležitú úlohu v kompletnej diéte s nízkym obsahom cukru . A tieto extrémne zdravé potraviny obsahujú mikronutrienty, ktoré vaše telo potrebuje na správnu funkciu a udržanie zdravia - a tak vám pomôžu nielen pomôcť. Budú tiež dlhú cestu k prevencii chronických ochorení.
Zvyčajne by ste mali naplniť polovicu tabuľky alebo viac zeleniny. Postupujte podľa týchto tipov na prípravu, aby ste do svojho dňa zahrnuli viac vegetariánov.
Bojí sa tuku
Odstránenie tuku je škodlivé ako nadmerné konzumovanie, pretože zdravé tuky sú rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy. Napriek skutočnosti, že túžba po "nízkych tukoch" bola značne zdiskreditovaná a zdravé tuky preukázali, že zlepšujú všetko od vysokého cholesterolu po zdravie mozgu, sotva trvá deň tým, že nevidíte ani nepočujete negatívnu správu o tukoch diétu. To, a túžba rýchlo klesnúť na váhe, môže spôsobiť, že sa pokúsite vyskúšať nízkouhlíkovú verziu diéty s nízkym obsahom cukru.
Na začiatku by ste mohli vidieť výsledky, ak používate veľa vlastného tuku (na rozdiel od toho, že ho budete jesť).
Strata tuku sa však nevyhnutne spomaľuje a potom sa budete môcť viac hladiť, ak do stravy neprispejete žiadne tuky.
Nič nebude sabotovať stravu rýchlejšie ako hlad. Takže nedovoľte, aby vám to stalo. Nechajte si s vajíčkami polovicu avokáda a oblečte si šaláty s olivovým olejom.
Zabudovanie vlákien
Konzumácia dostatku zeleniny a ovocia vedie dlhú cestu k tomu, aby ste zabezpečili dostatok vlákniny vo vašej strave, čo môže zabrániť gastrointestinálnym poruchám, ako sú zápcha a nadúvanie, ktoré ľudia často prejavujú pri vykoreňovaní potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov zemiaky).
Zoznámte sa s potravinami s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom uhľovodíkov (väčšina z nich sa nachádza v uličke produktov, takže sa uistite, že tam smerujete!) A rôzne typy vlákien, ktoré musíte každý deň dostať. Môžete tiež chcieť udržať vysoko vláknové semienko ľanu a chia, rovnako ako obilniny s nízkym obsahom karbónových otrúb, ako je All Bran, po ruke v prípade, že dostanete zálohu.
Nedostatok plánovania
Keď prvýkrát začnete nový spôsob stravovania, bezpochyby sa dostanete do starých návykov, ktoré je potrebné zmeniť na nové zdravšie. Už nemôžete bez problémov zasiahnuť predajný automat alebo pohon. To je dobrá vec. Pozastavenie prehodnotenia našich zvykov je konštruktívnym krokom k zlepšeniu nášho života.
Ale v prípade jedenia, je dôležité naplánovať na chvíľu, kým vaše nové zvyky prídu prirodzene. Nič nebude vašim cieľom rýchlejšie sabotovať, než si uvedomíte, že máte hlad, ale neviete, čo jesť, nemáte v chladničke nič, alebo nemáte čas na varenie.
Plánovanie jedla pred obchodom s potravinami, ako aj dávkové varenie, ktoré vyberá jeden deň v týždni, aby si veľa jedál, ktoré môžete jesť po celý týždeň, môže byť vynikajúcim nástrojom na to, aby ste vždy mali pripravené jedlo , Tiež, udržať nízkotučné občerstvenie po ruke je skvelý nápad.
Dostať sa do rutiny
Sú ľudia, ktorí denne denne jedia rovnaké veci a páčia sa to tak. Ale úprimne povedané, väčšina z nás ako odroda a bude nudiť veľmi rýchlo, ak to nie je postavený do spôsobu, ako jeme.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť nudnej nuda . Neexistuje dôvod, prečo by sme nemali jesť širokú škálu potravín a v skutočnosti by pestrá strava mohla byť pre nás lepšie výživovo.
Každá kuchyňa na planéte má nízky obsah alkoholu. Stačí skombinovať škrob a cukor. Taktiež väčšina jedál môže byť "de-carbed".
Klesajúca korisť na "nízkokarbové" balené potraviny
Dávajte si pozor na zmrzlinu s nízkym obsahom karbidu, nahradzovacie tyčinky na jedlo a iné "liečivá" označené ako bezcharbové alebo bez cukru. Často obsahujú prísady ako maltitol , ktorý je rovnako zlé ako cukor v mnohých ohľadoch.
Maltitol je sacharid, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi . Vo všeobecnosti výrobky, ktoré hovoria o svojich " čistých sacharidoch " alebo "nárazových sacharidoch", si zaslúžia dôkladnú kontrolu prísad a starostlivé experimentovanie.
Zapožičanie sacharidov číha
Máte jedlo s nízkym obsahom karbamidov. Cítiš sa skvele a hmotnosť vypadáva, akoby magickou. Nemáte hlad medzi jedlami. Máte energiu. Môžete sa lepšie sústrediť. Áno!
Takže si myslíte, že budete mať prípitok. Nezáleží na tom, stále sa cítite skvele. Myslíte si, že budete mať nejakú zmrzlinu s nízkym obsahom cukru - ešte stále strácate váhu. Dokonca aj málo cukru v káve nemôže ublížiť, či nie? Možno nie, ale ...
Niečo vám poslal svoj vlastný limit carb . Zrazu máte chute, máte väčšiu hladovku, získavate váhu a ste v krutom cykle, ktorý je ťažké prerušiť konzumáciu sacharidov, byť hladnejší a jesť viac sacharidov.
Niekedy sa to stáva jemnejšie, ale je bežné, že nechajte stále viac a viac sacharidov , ktoré niekedy nevedia. Ak k tomu dôjde, je načase skontrolovať a pravdepodobne začať, aspoň na niekoľko dní, rozbiť tento cyklus.
Preskočenie cvičenia
Tam je pokušenie opustiť cvičenie, keď hovorí o nízkotučné diéty, pretože často ľudia môžu byť úspešný na prvom mieste, zatiaľ čo zostane sedavý. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa hovorí o cvičení v akejkoľvek diskusii o diéte (Atkins ju označuje ako "neprenosné"):
- Cvičenie znižuje odolnosť voči inzulínu. To je pravdepodobne čiastočne dôvod, prečo samotné cvičenie bude mať tendenciu pomôcť mnohým ľuďom stratiť pár libier.
- Cvičenie je dobré pre naše telá mnohými spôsobmi.
- Zatiaľ čo môžeme schudnúť samotnou diétou , aspoň do istej miery je veľmi nepravdepodobné, že budeme schopní udržať významnú stratu hmotnosti bez cvičenia.