Keď ste úplne noví k jogu, pravdepodobne máte veľa otázok o tom, čo sa dostanete, vrátane toho, čo nosiť, čo priniesť do triedy a ako sa pripraviť. Vedieť, čo sa očakáva a čo funguje v predstihu vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Nižšie sú uvedené štyri témy, ktoré by som chcel, aby mi niekto informoval o spôsobe späť predtým, než som začal jogu, vrátane toho, čo nosiť, čo s tebou priniesť, ako sa pripraviť na triedu a niektoré základné praktické tipy.
Dúfajme, že sa ozbrojené touto informáciou urobí pre niekoho, kto si nie je celkom istý, že je pripravený robiť jógy.
Čo nosiť
- Topánky : Jóga sa najčastejšie robí naboso . Budete príležitostne vidieť ľudí s nejakou ponožkou alebo topánky, ale zvyčajne kvôli zraneniu alebo zdravotnému stavu. To je zvyčajne uvítacia správa pre ľudí, ktorí sú unavení z nosenia extra páru topánok pre telocvičňu.
- Nohavice : Existuje veľa rôznych štýlov jogových nohavíc , ale pred prvou triedou nemusíte vyčerpať a kúpiť špeciálny pár. Akékoľvek pohodlné nohavice alebo šortky budú robiť. Po niekoľkých triedach, môžete mať pocit, že si prajete, aby ste mali kalhoty, ktoré ste mali, kratšie / dlhšie / voľnejšie / vyššie pásy / neklesajúce pri každom roztiahnutí. To je dobrý čas na nákup. Vždy sa vyhýbajte cvičeniu v nohavičkách, ktoré sa neťahajú, ako džínsy.
- Topy : Tričko, ktoré je trochu vybavené, funguje najlepšie. Veľké vreckové tričko nie je skvelé, pretože pravdepodobne bude skĺznutá zakaždým, keď sa budete ohýbať. A budete sa veľa skláňať. Bez rukávov sú obľúbené, pretože umožňujú voľný pohyb v ramenách a ramenách. Používajte akúkoľvek podprsenku, ktorú dáte prednosť cvičeniu .
- Hot jóga: Ak sa chystáte robiť horúcu jogu alebo Bikram , existujú určité špeciálne úvahy. Pozrite si naše odporúčania týkajúce sa opotrebovania horúcej jogy pre podrobnejšie odborné rady.
Čo priniesť
- Mat : Ak ste sa presunuli do vašej prvej triedy, nebojte sa priniesť mat, ak ju nemáte. Prevažná väčšina miest jogy má koberce na prenájom za jeden dolár alebo dve. Pokiaľ pokračujete v triede alebo ak cvičíte doma, budete chcieť investovať do svojej vlastnej podložky. Existuje veľa rôznych úvah o tom, ktorá rohož je pre vás to pravé. Pozrite sa na náš porovnávací graf, ktorý vám pomôže rozhodnúť.
- Fľaša na vodu : Ak idete na horúcu jogu, väčšina z nich prináša so sebou fľašu s vodou. Pri iných typoch jogy môžete pravdepodobne počkať až po hodine, aby ste dostali drink.
- Uterák: Ak ste veľký svetr alebo skúšate horúcu jogu, ručný uterák je dobrá vec, ktorú vám prinesiete.
- Podpora: Aj keď mám rád rekvizity, vo väčšine prípadov nie je potrebné mať najprv svoje vlastné. Štúdiá budú poskytovať bloky, prikrývky a popruhy . Často váš učiteľ vám povie, ktoré rekvizity budú potrebné pre triedu. Ak sa tak nestane, rád by som chytil blok a deku rovnako.
Ako sa pripraviť
- Jedlo : Najlepšie nie je jesť ťažké jedlo tesne predtým, ako urobíte jogu. Keď začnete hýbať, všetko sa dostane do chrbta a môžete sa začať cítiť chorý, ak je váš žalúdok príliš plný. Môžete mať ľahké občerstvenie hodinu alebo dve pred triedou a byť v poriadku.
- Zahrievanie : Ak ste skoro na triede, vyskúšajte tieto zahrievanie . Pomôžu vám pripraviť sa na triedu a vyzerajú, ako by ste vedeli, čo robíte. Môžete tiež jednoducho ležať na chrbte, alebo sedieť na nohe. Tým sa budete cítiť pokojne.
Praktické tipy
- Zarovnanie : Či už ste v triede jogy alebo pomocou DVD, pozorne sledujte zarovnanie inštruktora. To je presný spôsob, akým telo v každom držaní stojí. Dobré zarovnanie je veľmi dôležité pre maximalizáciu prínosu každej póze a minimalizáciu možnosti vzniku zranenia .
- Pozrite sa a počúvajte : Keď sa naučíte prvýkrát predstaviť, je dobré pozrieť sa okolo miestnosti, aby ste zistili, čo všetci ostatní robia, ale pozrite sa na učiteľa pre svoje primárne inštrukcie. Tiež počúvajte jej slovné narážky, keď opisuje, ako robiť pózy.
- Zostaňte pozitívne : Necíťte sa zle, ak učiteľ opraví vaše postoje. Ručné pokyny sú najlepší spôsob, ako sa naučiť dobrá forma. Snažte sa, aby ste sa nerozhodli tvrdšie v porovnaní s tým, čo robia ostatní na rohoch. Všetci sú na inom mieste na ceste. Zostaňte v pohode a udržujte si zmysel pre humor. Smejte sa, ak vypadnete z postoja, úsmev, keď sa veci zhoršujú. Užite si sami.
- Dôverujte svojmu úsudku : Pamätajte, že vaša prax je individuálny proces. Nikto iný nie je vo vašom tele, takže odložte svoj názor na to, čo môžete a čo nemôžete urobiť. V priebehu času sa naučíte rozoznať rozdiel medzi niečím, na čom sa môžete obávať, alebo si myslíte, že nemôžete urobiť, a niečo, čo je pre vás skutočne bolestivé a možno nebezpečné. Nie je žiadny spěch, aby sa dostali do nejakej konkrétnej póze. Počúvajte svoje vlastné telo a rešpektujte, čo vám povie o tom, ako precvičiť.
- Opýtajte sa otázok: Možno najdôležitejším tipom je vždy klásť otázky, keď niečo nerozumiete. Pokiaľ ide o kultúru jogy alebo etikety , skúsení študenti majú skoro vždy radosť zdieľať svoje skúsenosti. Otázky týkajúce sa konkrétnych fyzických postojov sú najlepšie zamerané na vášho učiteľa, či už počas alebo po škole.