Palivo vašej rannej prechádzky pred a po
Čo by ste mali jesť pred ranným cvičením a kedy ju chcete jesť? Keď hovoríte so svojimi priateľmi, zdá sa, že každý má iný názor. Je to otázka osobných preferencií alebo existujú smernice, ktoré by ste mali dodržiavať?
Malé palivo je dobré pre rannú prechádzku
Vaše telo potrebuje palivo, aby získalo lepšiu výdrž a vyťažilo maximum z cvičenia vrátane chôdze.
Ale príliš veľa potravín, ktoré čakajú na trávenie, vám môže spôsobiť nepríjemné pocity. Každá osoba má rôzne potreby a tolerancie, a tiež závisí od toho, ako ďaleko a ako rýchlo budete chodiť. Nemusíte potrebovať žiadne palivo pre 15 minút ľahkú prechádzku so psom. Ale budete potrebovať nejaké dlhé a rýchle cvičenie.
Nezačínajte na prázdny žalúdok
Pred ranným cvičením by ste mali mať aspoň ľahké občerstvenie, pretože celé telo pôsola celú noc. Dokonca aj keď ste osoba, ktorá bežne preskočí raňajky , dajte svojmu telu nejaký ovocný džús alebo športový nápoj, aby získal aspoň pár kalórií, s ktorými môžete pracovať. Bez akýchkoľvek dostupných kalórií je menej pravdepodobné, že budete pracovať tak intenzívne alebo tak dlho, ako len môžete. Ak je vaším cieľom cvičenie s rýchlou prechádzkou, mali by ste mať ľahké občerstvenie alebo raňajky.
Jedzte malé jedlo jednu až tri hodiny pred cvičením
Ak je vaša raňajky ľahké a nízkotučné jedlo, môžete trénovať v priebehu jednej až troch hodín a využívať výhody kalórií s menším rizikom žalúdočnej tiesne.
Tiež dbajte na to, aby ste mali vodu a iné tekutiny, aby ste nezačali dehydratovať deň.
Nie raňajky? Zvoľte si snack 30 až 90 minút pred cvičením
Ak chcete jesť blízko vášho tréningu, zamerať sa na ľahko stráviteľné uhľohydráty pre rýchle zvýšenie paliva. Nápady na toto občerstvenie zahŕňajú klasický banán, ovocný džús, nízkotučný bagel alebo anglický muffin alebo nízkotučný jogurt.
Nezabudnite uviesť vodu alebo iné kvapaliny, aby ste na palube mali nejakú hydratáciu. Ak máte cukrovku, pri rozhodovaní o tom, čo by ste mali jesť, použite pokyny, ktoré poskytol váš zdravotnícky personál.
- Káva s mliekom alebo mandľovým mliekom
- Ovocný džús
- Jogurt s ovocím
- Polovica banánu
- Half bagel, anglický muffin alebo kúsok toastu s arašidovým maslom alebo ľahkým smotanovým syrom
- Malý smoothie
- Malý energetický panel (alebo polovica plnohodnotného)
- Hŕstka zmesi
- Malá časť ovsených vločiek
Potom môžete vychutnať zvyčajné raňajky po tréningu alebo si môžete pripraviť občerstvenie po skončení tréningu, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy na doplnenie svalov.
Počkajte tri až štyri hodiny po veľkej jedálni pred vyhotovením
Ak milujete veľkú raňajku, vaše telo bude trvať tri až štyri hodiny, aby sa strávili tuky a bielkoviny. Je lepšie mať pred raňajkami len ľahké raňajky a potom ušetriť väčšie jedlo. V opačnom prípade vaše telo presmeruje krv, ktorá sa môže dostať do vašich svalov do žalúdka, aby mohla pracovať na trávenie. Ak sa spýtate, či vaše svaly vykopnú dobré tréningy , presmerujete krv z vášho žalúdka a trávenie sa spomaľuje.
Experimentujte na to, čo vám vyhovuje
Ľudia sa líšia v tom, ako dobre tolerujú stravovanie alebo nie jesť pred cvičením.
Potraviny, ktoré sedia dobre v žalúdku, keď nie sú cvičenia, môžu v kombinácii s cvičením spôsobiť nevoľnosť alebo plyn. Vyskúšajte rôzne kombinácie, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
> Zdroj:
> Akadémia výživy a dietetiky. Časovanie vašej výživy pred a po cvičení. www.eatright.org.