Vypočítajte, ako ďaleko budete potrebovať odísť z toho, čo jdete na sviatok
Ako ďaleko by ste mali chodiť, aby ste vypálili sviatočné kalórie vďakyvzdania? Skontrolujte tento diagram a zistite, do akej miery budete musieť chodiť v kilometroch, kilometroch a krokoch.
Priemerná večera vďakyvzdania môže celkovo predstavovať 3 000 kalórií a je bežné pridať ďalších 1500 kalórií s niekoľkými občerstvami a nápojmi pred a po. A čo ty? Berte na vedomie vzdialenosť potrebnú pre vaše obľúbené jedlá a urobte plán pre chôdzu.
Deň vďakyvzdania kalórií a chôdza
nápoje: | kalórií | miles | KM | kroky |
1 zmiešaný nápoj | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 sklenené víno | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 šálka kávy so smotanou a cukrom | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 sklenený mušt alebo šumivá hroznová šťava | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 šálka vaječného krému | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
občerstvenie: | kalórií | miles | KM | kroky |
1 celerová stopka so smotanovým syrom | 45 | 0,5 | 0.9 | 1059 |
1 cracker so syrom | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 šálky zmiešanej surovej zeleniny | 25 | 0.3 | 0,5 | 588 |
1/2 šálky zmiešaných matiek | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 šálky čerstvého ovocia | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 torunla alebo zemiakové lupienky | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 lyžička na čipy | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
šaláty: | kalórií | miles | KM | kroky |
3 šálky šalátu s diétnym dresingom | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 lyžička na lyžicu | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 šálky želatíny s ovocím | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 šálky Waldorfového šalátu | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Hlavný chod: | kalórií | miles | KM | kroky |
6 uncí sušenej šunky | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 uncí biely a tmavý morka | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
Hlavné rebro 6 uncí | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 šálky náplne | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 šálky brusnicovej omáčky | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 šálky zemiakov | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 šálky omáčky | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 pečené zemiaky so zakysanou smotanou | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 šálky zelenej fazule | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 šálky zelených fazuliek | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 šálky kandizovaných sladkých zemiakov | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 kotúč na večeru | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 pat butter | 45 | 0,5 | 0.9 | 1059 |
dezert: | kalórií | miles | KM | kroky |
2 čokoládové mincovne | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 malé čokoládové cookie | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 kus jablkový koláč (1/8 z 9-palcový koláč) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 ks pekanového koláča (1/8 z 9-palcového koláča) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 kus tekvicový koláč (1/8 z 9-palcový koláč) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 šálky šľahačky | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 šálky zmrzliny | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 malý kus fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
zvyšky: | kalórií | miles | KM | kroky |
1 morčací sendvič s mayo a brusnicovou omáčkou | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 otvorený krémový sendvič s plnkou a omáčkou | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Tieto čísla sú založené na americkej priemernej hmotnosti a priemernej dĺžke kroku 2 000 krokov na míle. Váš kilometrový výkon sa môže líšiť, pretože kalórie spaľované na míľu závisia od váhy. Tiež počet krokov, ktoré ste vzali za míľu, sa líši s dĺžkou vášho kroku.
Spaľovanie kalórií na Deň vďakyvzdania
Pýtate sa, či spáliť kalórie počas vašich bežných aktivít vďakyvzdania?
Môžete to skontrolovať a pracovať trochu viac aktivity na svoj deň.
- Varenie Miles : Ak ste jedným večierkom varenia vďakyvzdania, môžete sa dostať do veľa krokov medzi chladničkou, rúrou a stolom. Ak nosíte Fitbit alebo iný krokomer , môžete si vziať kredit za všetky kilometre, ktoré ste vyzdvihli varenie a hosťovanie.
- Step Up v priebehu hry : Fanúšikovia futbalu, ktorí trávia väčšinu Deň vďakyvzdania sledovaním hier, potrebujú nájsť spôsoby, ako pracovať s aktivitou v priebehu dňa, aby spálili kalórie a znížili zdravotné riziká pri sedení . Používajte krokomer a uistite sa, že zaznamenávate aspoň 250 krokov za hodinu. A čo robiť 100 víťazných krokov pre každý prvý dole váš tím a 250 krokov pre každý touchdown? Vstaňte a pohybujte sa počas každej obchodnej prestávky. Strávte poludnie na prechádzku po okolí alebo pomôžte založiť alebo vyčistiť sviatok.
Vypáliť dňom vďakyvzdania kalórií s prechádzkou
- Vychutnajte si prehliadku vďakyvzdania : Odstúpte od pripravovaného jedla a hodujte sa na prechádzku s rodinou a priateľmi. Akonáhle je morka v rúre, ísť na prechádzku po okolí alebo v miestnom parku. Chôdza spoločne je prirodzený spôsob, ako sa vyrovnať s ľuďmi, ktorých často nevidíte.
- Chôdza alebo spustenie miestneho Turecka klus : Použite hľadanie chodcov nájsť charitatívnu prechádzku alebo spustiť si môžete vychutnať na Deň vďakyvzdania alebo víkend pred alebo po. Môžete predpáliť alebo spáliť hody kalórií, zatiaľ čo baví. Noste svoj najlepší kostým pútnikov alebo moriek, aby ste sa dostali do ducha.
- Vydajte si osviežujúcu prechádzku do parku : Nájdite si nedaleký park alebo prírodnú oblasť, kde si môžete prechádzať uprostred stromov a zelene. Štúdie zistili, že to pomáha pamäti a odpočinku, to, čo potrebujete, keď sa letná sezóna prepadne na plný výstroj.
- Chôdza a nakupovanie Čierny piatok cez Cyber pondelok : Môžete sa prihlásiť veľa míľ nakupovať, či už je to v interiéri v obchodaku alebo vonku na populárnej nákupnej ulici. Noste pohodlnú obuv a oblečenie, takže chôdza je príjemná, aj keď to znamená, že sa s davom miešajú a hýbajú.
- Treadmills na záchranu : Je počasie vonku dostať strašný? Bežecký pás je nádhernou alternatívnou formou chôdze . Nakupujte online z bežiaceho pásu a vyhnite sa davu. Ak nemáte domáce bežecké pásy, je to vhodný čas na to, aby sa dostali do telocvične, keď budú opustené počas prázdnin.
- Letíte alebo jazdíte po prestávke vďakyvzdania? Tieto dlhé sedavé úseky môžu byť výzvou zostať aktívnou. Tu je to, ako sa pohybovať 10 000 krokov za deň pri lietaní a na cestách .
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítanie krokov: Prehľad meraní a aplikácie súvisiace so zdravím. Športová medicína . 2016, 47 (7): 1303-1315.