Chôdza je vytrvalostná aktivita a pri jazde na dve hodiny alebo viac budete musieť vymeniť palivo. Energetické bary a energetické gély a športové nápoje vás môžu doplniť. To sú veci, ktoré si môžete vziať na jedenie pri chôdzi. Ale mali by ste tiež premýšľať o tom, čo jesť pred rannou prechádzkou a čo má mať ako regeneračný nápoj alebo občerstvenie .
Energetické bary pre chodcov
Energetické tyčinky majú zmes uhľohydrátov, bielkovín a tuku. Sú vhodné na občerstvenie pri dlhej prechádzke, hlavne ako náhrada jedla.
Najviac sa spoliehajú buď na arašidy, alebo sóju na bielkoviny, s týmito sójami zameranými na ženy. "Vonkajšie" typy sú zvyčajne nie pokryté čokoládou a lepšie držať v balení. Niektoré z pôvodných typov naozaj dali vašim čelom cvičenie na žuvanie. Výživové tyčinky sú určené ako výmeny jedla, poskytujú vitamíny a minerály a často majú viac kalórií a bielkovín.
Ovocné občerstvenie pri chôdzi
Vezmite si ovocie na skutočne prirodzený výskyt sacharidov. Banány sú výborným zdrojom draslíka. Jablká, malé pomaranče a hrozienka sú veľké balené občerstvenie. Uistite sa, že likvidujete šupky a jadrá vhodne - v odpadkoch, nielen hádzali v kríkoch. Nevýhodou - vysoká vláknina v jablkách a hrozienkach vás môže dostať do pohybu. Niektorí môžu mať rozrušený žalúdok z rôznych druhov ovocia.
Trail Mix a Gorp
Trailový mix je originálny energetický panel s menším roztavením. Môžete si ho zamiešať sami alebo ho zakúpiť hromadne alebo zabalené.
Vo všeobecnosti obsahuje orechy na bielkoviny, hrozienka alebo iné sušené ovocie na uhľohydráty a často na čokoládu alebo čokoládu. Má soľ na nahradenie elektrolytov. Používajte kontrolu dávky, pretože trailová zmes má často vysoký obsah tuku a kalórií - asi 140 kalórií a 9 gramov tuku na oz.
Energetické gély
Energetické gély poskytujú výdaj uhľohydrátov, ktoré sú určené najmä pre trpiacich udalostí, ako sú maratóny.
Ak chodíte rýchlo a dýchate tvrdo, gélové balenie je bezpečnejšie ako žuvanie / udušenie. Energetické gély sa musia odobrať vodou. Nové značky sa zameriavajú na to, že sú prirodzené alebo menej sladké ako originálne značky.
Energetické a športové nápoje
Voda nestačí na dlhú prechádzku. Športové nápoje s cukrom a soľou lepšie nahrádzajú vodu aj telovú soľ pri chôdzi dlhšie ako hodinu, aby sa zabránilo dehydratácii a hyponatrémii (nízka soľ). Vydajte sa z tých, ktoré majú efektívne prísady a bylinky, ktoré nemajú dobré na chôdzi a hľadať tých, ktorí majú správnu výmenu soľou a uhľohydrátom. Môžete si vyrobiť svoj vlastný športový nápoj lacno. Jeden typ nápoja sa neodporúča na hydratáciu cvičenia - populárne vysoko-kofeínové energetické nápoje v malých plechovkách. Poskytujú príliš veľa kofeínu a nedostatok vody